Знаете ли, че вашата съдова система има над 60 000 мили артерии, вени и други кръвоносни съдове? Те играят важна роля в кръвообращението, като пренасят кислород и богати на хранителни вещества кръвни хранителни вещества обратно в сърцето ви. Всеки трети американци на възраст над 45 години има някакво заболяване на вените като разширени вени. Някои хранителни вещества могат да помогнат за поддържане на артериите и вените здрави и еластични за трайно цялостно здраве. Управлението на здравето на вените не трябва да е трудно. Това е толкова просто, колкото да изберете храна и напитки за добро здраве на вените, за да подобрите начина, по който краката ви се чувстват и работят отвътре.
Добавете цвят към вашата чиния!
Биофлавоноидите (витамин Р) осигуряват пигмента, който придава цвят на цветята и плодовете. С изобилието от антиоксиданти и противовъзпалителни качества е доказано, че намаляват отока и укрепват колагена (съединителната тъкан) във венозните стени, за да помогнат за намаляване на разширените вени. Този стабилизиращ ефект върху вените оказва силно влияние върху потока, защото по-здравата стена прави по-добър проход.
Пресните, не консервирани или преработени плодове и зеленчуци са най-добрият избор за получаване на много биофлавоноиди в диетата. Ето някои от най-добрите начини да получите най-много цветове на чинията си.
- Червени чушки или сладки чушки
- Ягоди
- Цитрусови плодове
- Броколи
- брюкселско зеле
- Тропически плодове
- Спанак
- Червен и жълт лук
Яжте повече фибри!
Фибрите са от съществено значение за балансираното хранене и нормалната храносмилателна функция. Той също така помага за намаляване на риска от други нарушения, които могат да засегнат съдовата система, като висок холестерол.
- Диетата с високо съдържание на фибри също може да ви помогне да поддържате здравословно тегло и да предотвратите разширени вени.
- Запълнете богатите на фибри зърна, за да достигнете препоръчания прием от 21-25 грама на ден за жени и 30-38 грама на ден за мъже.
- Плодове вместо сладки закуски; усилването на антиоксидантите ще подсили вените ви, а допълнителните фибри помагат да поддържате теглото си и ви поддържат по-дълго време.
- Други супер източници на влакна на зърнена основа включват овесена каша, ечемик, кафяв ориз и пуканки с въздух.
Пий повече вода!
Поддържането на хидратация може да помогне при симптоми на разширени вени. Водата е важна част от вашата диета, особено ако ядете достатъчно фибри. Водата помага на влакната да си свършат работата, като измива системата и намалява спазмите или подуването.
- Започнете деня си с пълна чаша вода.
- Винаги се стремете да имате бутилка с вода наблизо - работа, в колата и в движение.
- Добавете вкус, за да бъде интересен - резенчета портокал, лимони, ментови листа, лайм, ягоди или краставици.
Забавете натрия
Храните с високо съдържание на натрий могат да увеличат увреждането на вените, като накарат тялото да задържа течности. Чрез намаляване на приема на натрий и увеличаване на консумацията на вода, течностите в тъканите ви могат да започнат да се балансират. Започнете, като разгледате етикетите за хранене на храните, които вече ядете, за да контролирате приема на натрий. Натрият е скрит в
- консервирани супи и зеленчуци
- деликатесни меса
- салатни превръзки
- сосове и вкусови пакети
- замразени предястия
- бързо хранене
- Храненето по-скоро като нашите предци би подобрило човешкото здраве Източникът Вашингтонски университет в Св
- Създайте по-здравословни хранителни навици чрез добавяне, а не изваждане - Съвет за контрол на калориите
- Лесни трикове за по-здравословна супа за ежедневието
- Промени в хранителните навици и хранителните предпочитания Алцхаймер; s Общество
- За столиците на Вашингтон, калориите броят шапки говорят навици на хранене - Japers; Пързалка