Свързани

И накрая, ядките получават вниманието, което заслужават. Богати на протеини, здравословни мазнини и фибри, ядките са полезни за вашето здраве и яденето на шепа на ден може да подобри здравето на сърцето и да намали риска от развитие на хронично заболяване. Но ако от известно време не сте яли ядки, може да изпитате чревен дистрес от новата си закуска поради съдържанието на фибри. Ако подозирате, че чревният дистрес е свързан с хранителна алергия, незабавно се обадете на Вашия лекар.

живейте

Хранене с ядки

Хранителното качество на ядките варира при различните сортове. По принцип порция ядки с 1 унция съдържа около 160 до 200 калории, 2 до 6 грама протеин, 4 до 9 грама въглехидрати и 1 до 4 грама фибри. Ядките също са източник на мононенаситени и полиненаситени мазнини, витамин Е, цинк, магнезий и витамини от група В.

Превръщането на ядките в редовна част от вашата диета е полезно за сърцето ви, може да намали риска от диабет и рак и да подобри здравето на костите и мозъчната функция.

Ядки, фибри и проблеми с корема

Ако имате проблеми с червата след добавяне на ядки към вашата диета, най-вероятно това е от съдържанието на фибри, което е въглехидрат, който тялото ви не може да усвои. Бадемите имат най-много фибри с около 4 грама на унция, докато кашуто имат най-малко с 1 грам на унция. Не е необичайно да изпитвате коремна болка, газове, подуване на корема или запек, когато добавяте към диетата си повече храни с високо съдържание на фибри, като ядки.

Съвети за намаляване на чревните проблеми с ядките

Ядките са здравословно допълнение към вашата диета и не искате да се отказвате от пикантното лакомство твърде рано поради болки в стомаха. За да предотвратите дискомфорт, може да искате да вървите бавно, когато добавяте ядки към вашата диета. Вместо да започнете с шепа, яжте по няколко ядки на ден, след това бавно увеличавайте броя всяка седмица, докато изядете шепа, без да имате проблеми с корема. Пиенето на много вода, когато добавяте ядки към вашата диета, също може да намали чревните проблеми, като помага за предотвратяване на запек.

Дума за алергиите към ядки

Ядките са едни от най-често срещаните хранителни алергени и чревните проблеми могат да показват алергия. Симптомите на алергия към ядки включват спазми, диария, гадене, повръщане и коремна болка. Може също да получите сърбеж в гърлото или да развиете обрив. Ако смятате, че имате алергия към ядки, трябва веднага да спрете да ги ядете и да посетите Вашия лекар за тестване и управление. Алергичните ядки могат да бъдат опасни и дори животозастрашаващи и трябва да бъдат лекувани от Вашия лекар.

Джил Корлеоне е регистриран диетолог и здравен треньор, който пише и споделя любовта си към храната, храненето и здравето с всеки, който ще слуша почти 20 години. Нейната работа е представена в Huffington Post, Diabetes Self-Management и Working Mother.