•  

Назад към функцията имаме някаква мания за поза. Независимо дали стоите, седите или ходите, вашите постурални навици контролират натоварването на ставите на тялото ви. Ненормалната или по-малко от идеалната поза може да претовари определени стави на тялото ви, причинявайки болка и срив. Неудачен пример, който виждаме за това, е десен доминиращ тазобедрен индивид, който има дегенерация на тазобедрената става, което в крайна сметка води до необходимост от пълна подмяна на тазобедрената става. Друг пример е коляното, което се дегенерира необичайно от едната страна на ставата, причинявайки болка в коляното кост върху кост и в крайна сметка може да доведе до операция на коляното или тотална смяна на коляното. Ако успеем да се намесим в тези необичайни претоварвания на ставите достатъчно рано, можем да възстановим увреждането на ставата (ите) и да възстановим нормалната стойка и функция. Ето няколко примерни примера на пози, които често виждаме в BTF, и някои от поправките, които ще използваме.

Когато се погледнете в огледалото:

когато
Раменете ви изглеждат ли неравномерно?

Изглежда, че единият ви крак се изравнява повече от другия?

Изглежда ли, че бедрата ви са изместени на една страна?

Имате ли крак, който предпочитате да изместите телесното си тегло към?

Изглежда, че челюстта ви се отклонява на една страна?

Когато лежите по гръб:

Едното стъпало върти ли се навън?

Чувствате ли се неравномерно?

Изпъква ли ви гръдния кош?

Вашата гръдна клетка стърчи ли повече от едната страна?

Когато се качишт:

Направете 1 или и двете колена?

Изглежда ли, че капачките на коляното ви сочат един към друг?

Не можете ли да не клякате докрай?

Получавате ли болка в тазобедрената става или коляното?

Поправки в постоянна позиция

Преместете тежестта на левия крак с бедро, изместено назад.

Водете с лява ръка и десен крак.

Застанете с дясна ръка на десния бедро зад тялото.

Посегнете надолу с лява ръка с тежест на левия крак.

Поправки в седнало положение

Дръжте лявото коляно зад дясното.

Дръжте лявата ръка на дясното коляно за въртене на десния багажник.

Дръжте дясната ръка подпряна, ако е възможно (огъване от лявата страна на багажника).

Дясното коляно трябва да е по-високо от лявото (опора на крака от дясната страна).

Пешеходни корекции

Водете с лява ръка и десен крак, когато се движите напред.

Почувствайте всяка пета, докато удряте земята и се опитайте да се отблъснете с големите си пръсти от всяка страна, докато кракът ви напуска земята.

Носете обувки, които имат добра опора за свода и намирайте и усещайте дясната си арка с всяка стъпка, която правите от дясната страна.

От време на време правете по-малка стъпка с левия крак от десния или по-голяма стъпка с десния крак от левия. Това ще включва придвижване на лявата ръка напред повече, отколкото на дясната или дясната ръка назад, повече от лявата.

Плетете с много бавно темпо от едната страна на тротоара до другата.

Когато ходите по посока на часовниковата стрелка, не забравяйте да се съсредоточите върху усещането на дясната арка на обувката и да направите по-голям замах с лявата ръка, докато десният крак се придвижва напред и теглото на тялото ви се измества над левия.

Когато вървите обратно на часовниковата стрелка, не забравяйте да ударите петата и да се отблъснете с палеца на крака от лявата страна. Когато дясното коляно се издигне, когато левият крак е на земята, преместете левия лакът към дясното коляно малко повече и повдигнете дясното коляно малко по-високо, отколкото бихте направили от другата страна.

Не гледайте пода, когато ходите, бягате или изпълнявате упражнения.

Посегнете към пода, когато махате с ръка напред по време на походка.

Не ходете с обърнати крака.

Никога не забивайте 1 ръка, държаща чанта или в джоб по време на ходене.

Някои други постурални сигнали:

Не задържайте дъха си

Не стискайте зъбите си

Не спи на меко легло

Вижте окулиста за очен преглед

Докосвайте често пръстите на краката си, докато стоите (би трябвало да можете да си подстригвате ноктите!)

Клякам, клякам, клякам!

Не седнете повече от 1 час, без да ставате да ходите (хората са проектирани да се движат!)

В тази статия има някои страхотни поправни поправки, но ако искате цялостна постурална оценка от един от нашите висококвалифицирани постурални експерти в BTF, моля, изпратете ни имейл на [email protected] или се обадете на 310-534-1900 днес.

Институт за възстановяване на постура

За д-р Чад Моро

Д-р Чад Моро е президент на Back to Function, спортен кабинет по хиропрактика, посветен на предоставянето на елитни качествени грижи за спортисти и атлетично настроени клиенти. Той е и консултант по хиропрактика за Лос Анджелис Кингс (НХЛ) и екипен хиропрактор за Лос Анджелис Доджърс. С него може да се свържете на [email protected]

Една мисъл на тема „Чувствате ли се изкривена, когато се погледнете в огледалото? ”

Хей, не мога да повярвам, че ми отне толкова време, за да ви намеря! От години имам проблеми с рамото на врата и рамото на бедрото и краката и нито една клетва, която съм спаднал в опит да стигна до какъвто и да е диагноз, не се е доближила доблизо, докато не попаднах на вас, момчета и всичко, което споменахте в по-горе симптоми кърлежи всяка кутия за мен. Как мога да получа помощ от вас колкото се може по-скоро.