Открийте 15-те храни, които ще подобрят и засилят мечтите ви, за да увеличат припомнянето на мечтите ви и да ви помогнат по пътя към по-осъзнатите мечти.

вашите

Някои храни могат естествено да подобрят мечтите ви благодарение на съдържанието на хранителни вещества.

По-конкретно, ние разглеждаме храни, които са богати на витамин В6 и триптофан - тъй като и двете са свързани с по-голямо припомняне на сънищата и интензивност.

Въпреки че това не е вълшебен куршум за осъзнато сънуване, някои храни са свързани с тласък на припомнянето на сънищата и наситеността на сънищата.

Можете също така да увеличите шансовете си за ясност, когато сте съчетани с някои основни техники като дневник на сънища и проверки на реалността.

Храни и добавки, стимулиращи мечтите

Преди да прегледам списък от 15 храни, които подобряват вашите мечти, нека разгледаме как и защо тези съставки влияят върху интензивността на съня.

Също така ще обясня какви нива са безопасни за поглъщане, както по отношение на консумацията на храна, така и като ежедневна витаминна добавка.

Витамин В6

През 2002 г. двойно-сляпо проучване разкрива, че участниците, които са приемали дневно добавка от B6 от 250 mg, отчитат значително увеличение на съдържанието на сънищата - измерено в яркост на съня, причудливост, емоционалност и цвят.

Това всъщност е по-голямо от препоръчителния максимален дневен прием за здрави възрастни, който е 100 mg. Всъщност се нуждаете само от около 1,3 mg витамин B6 всеки ден и обикновено получавате това от храните, които ядете.

Така че 100 mg на ден е значителна доза. В проучването по-горе участниците са приемали дозата от 250 mg само за 3 дни. Това не е дългосрочен експеримент и трябва да се поддържа по ваша преценка.

Колко е твърде много? Дози от 500-1000 mg, приемани ежедневно в продължение на няколко месеца, могат да доведат до сензорна невропатия (болка и изтръпване на крайниците).

За да започнете, знайте това: непринудените експерименти на други мечтатели показват, че количеството B6, необходимо за увеличаване на интензивността на съня, варира от 100-500 mg в зависимост от човека. ->

Предлагам да започнете с добавка от 100 mg като Nature Made Vitamin B6 около два часа преди лягане само няколко поредни нощи, след което си вземете почивка. Ако не забележите никаква полза, увеличете нощната доза на свой риск, но не забравяйте да не правите това продължително.

За съжаление няма храни, достатъчно богати на витамин В6, които да повлияят осезаемо на вашите мечти. Чаша оризови трици съдържа само 4,8 mg, докато рибата тон с жълти перки предлага 0,88 mg в порция от 3 унции, поради което добавката е начинът.

Триптофан

Една от ролите на витамин В6 е да преобразува основната аминокиселина триптофан в серотонин и ниацин.

Това помага на тялото да регулира апетита, режима на сън и настроението. В резултат на това триптофанът се използва терапевтично за лечение на безсъние, депресия и тревожност. Ниските нива на триптофан също са свързани с лошо припомняне на сънища.

FDA забрани продажбата на триптофан като добавка поради предполагаема връзка с EMS (синдром на еозинофилия-миалгия). Въпреки че сега много експерти смятат, че уплахата от 1989 г. е причинена от замърсена партида, триптофанът вече се предлага само по лекарско предписание.

Така че, за да увеличите приема на триптофан, трябва да ядете храни, богати на триптофан. За щастие не е трудно да ядете достатъчно триптофан, за да повлияете на интензивността на мечтите си. Ще разгледаме най-добрите източници на храна по-долу.

15 храни, които засилват мечтите ви

Ето 15 богати на триптофан храни, за да подобрите мечтите си, като увеличите конверсията на серотонин.

Забележка: Препоръчителната дневна доза за триптофан е 392mg за мъже и 322mg за жени, ако приемем нормален прием на протеин на ниво RDA. Лекарите предписват триптофан терапевтично в дози над 5 g на ден без неблагоприятни ефекти. ->

Когато сте готови да започнете предизвикателството с интензивността на сънищата, вземете добавката си с витамин В6 и подкладете огъня с богати на триптофан храни като:

  1. Пилето (4 унции) дава 0,41 g триптофан
  2. Соята (1 чаша) дава 0,39g триптофан
  3. Турция (4 унции) дава 0,38 g триптофан
  4. Рибата тон (4 унции) дава 0,38 g триптофан
  5. Еленското месо (4 унции) дава 0,36 g триптофан
  6. Агнешкото (4 унции) дава 0,35 g триптофан
  7. Сьомгата (4 унции) дава 0,35 g триптофан
  8. Камбала (4 унции) дава 0,34 g триптофан
  9. Скаридите (4 унции) дават 0,33 g триптофан
  10. Треска (4 унции) дава 0,29 g триптофан

Вегетарианците могат да обмислят следните възможности:

  1. Бъбреците (1 чаша) дават 0,18 g триптофан
  2. Тиквени семки (0,25 чаша) дават 0,17 g триптофан
  3. Тофу (4 унции) дава 0,14 g триптофан
  4. Сиренето (1 унция) дава 0,09 g триптофан
  5. Соевият сос (1 супена лъжица) дава 0,03 g триптофан

Тези храни се консумират най-добре през нощта с вечеря, няколко часа преди лягане и по същото време, когато поглъщате хапчето си с витамин В6.

5-HTP

Ако искате да пропуснете целия процес на ядене на храни, богати на триптофан, и вместо това да вземете добавка, има друго решение.

Вместо да вкарвате повече триптофан в диетата си, вземете добавка като Doctor's Best 5-HTP два часа преди лягане. Това е, в което тялото ви естествено превръща триптофан, преди да стане серотонин.

Повече производство на серотонин

Целта на поглъщането на по-високи дози витамин В6, триптофан и 5-HTP е да се повишат нивата на серотонин, които играят важна роля в регулирането на цикъла сън/събуждане. По-специално, серотонинът създава по-живи мечти.

Може би се чудите защо не можете просто да пропуснете целия среден човек и да приемате директно серотонинови добавки. За съжаление серотонинът не може лесно да премине кръвно-мозъчната бариера. Вместо това трябва да произвеждате серотонин по естествен път.

Така че, като приемаме добавки, ние добавяме масло в огъня, който вече изгаря вътре в мозъка ви всяка вечер.

Финални мисли

Трябва да разберете, че тласъкът, който ви дават тези храни, в най-добрия случай вероятно ще бъде лек.

Може да не забележите нищо съществено.

Ако сериозно смятате да вземете нещо, което да повиши мечтания ви живот на следващото ниво, забравете храните и разгледайте добавките Lucid Dreaming.

Това може да доведе до значително по-интензивни сънища, осигурявайки трамплина, който много начинаещи търсят за осъзнати сънища.

За автора

Ребека Търнър е писателка на наука, илюстратор, изследовател на съзнанието - и основател на World of Lucid Dreaming. В момента тя учи за биология в Окланд и води блогове в сайта си Science Me.

Анатомията на сънуващата добавка

През последните 5 месеца се случи много. Но как преминахме от обичайния бизнес към промяната на облика на цялата индустрия за осъзнати сънища? Това е история, която според мен ще ви заинтересува - и може дори да научите нещо или две в процеса. Когато за първи път ме взеха на борда като главен директор по яснотата през 2016 г., едно от първите неща, на които бях възложена задача, беше да разгледам добре нашите операции и да направя нещата за основен ремонт.

Mind Awake: Lucid Dreaming and Mindfulness App

Искате ли да станете квалифициран и знаещ осъзнат мечтател, като вземете внимателен подход? Събудете потенциала на ума си и се интегрирайте с мечтите си чрез ръководените медитации в това наистина страхотно приложение. Ясни сънища и внимателност всъщност споделят един и същ произход.

Как да запомните мечтите си

За осъзнат сън препоръчвам да можете да запомните поне един жив сън на вечер. Това ще повиши самоосъзнаването ви в сънищата (което прави ясността по-вероятно), а също така означава, че всъщност можете да си спомните осъзнатите си мечти. Което е хубаво. Ето четири подробни съвета как да запомните мечтите си по-често. И ако изобщо не мислите, че сънувате - повярвайте ми, почти сигурно го правите. Необходимо е изключително рядко нарушение на съня, за да лиши някого от сън.

Как се чувстват осъзнатите мечти?

Преди години, преди да сънувам първия си осъзнат сън, имах съвсем конкретна представа за това как би се чувствал един осъзнат сън. Мислех, че ще бъде интензивно и вълшебно и малко призрачно. Това се оказа доста точно представяне. Да осъзнаеш в държавата на сънищата е като да влезеш в друг свят. Такъв, при който физическите закони могат да бъдат манипулирани (няма лъжица, Нео) и вашите фантазии могат да се сбъднат за миг. Определено има нещо вълшебно в това - и сякаш светлият свят на сънищата е жив, дишащ организъм, който може да реагира на вашите мисли.

Как да имаш невероятни осъзнати мечти

Експертите са съгласни, че всеки е способен да сънува осъзнати сънища. Самото сънуване е нормална функция на ума. Всички мечтаем всяка вечер, дори и да не си спомняме. И всички ние постигаме осъзнато съзнание, докато сме будни всеки един ден. И така, какво означава да се комбинират тези състояния? Защо, невероятната способност да имаш съзнателни - или осъзнати - мечти. Звучи просто, нали? И така, защо непрекъснато се чувам от хора, които казват, че не могат да постигнат първата си осъзната мечта?

Mugwort: Sage Sage of the Chumash Indians

Смята се, че тези мъдри и коварни индианци използват черниче в своите лечебни и ритуални практики от 13 000 години, където той е известен като „мъдрецът на мечтите“. Те използват билката за популяризиране на добри мечти, които считат за съществен аспект на нормалното функциониране на човека! Но това не е всичко.

докладвайте тази реклама