20 май 2004 г. - Конюгираната линолова киселина (CLA) е претендент за чудодейното хапче за отслабване. Една група жени с наднормено тегло загуби 9% телесни мазнини за една година. Не е лошо, тъй като не са променили начина си на живот или хранителните си навици.

конюгирана

"Наистина вярваме, че това е обещаващо", казва водещият изследовател д-р Жан-Мишел Голиер от скандинавската група за клинични изследвания. Неговото изследване се появява в юнския брой на Американски вестник за клинично хранене.

„За първи път разглеждаме ефектите на CLA върху телесния състав, за да получим недвусмислени резултати“, казва той.

Но тук има едно притеснение: Доброволците, приемащи CLA, са имали промени в определени рискови фактори за сърдечни заболявания. Но Голиер казва на WebMD, че промените, наблюдавани в нивото на холестерола и нивата на кръвната захар, не са били значителни.

Констатациите обаче изискват допълнително разследване, казва Синди Мур, MS, RD, директор по хранителна терапия в клиниката в Кливланд и говорител на Американската диетична асоциация. Тя се съгласи да коментира констатациите на Гьолиер.

„Въздействието [на CLA] върху сърдечните заболявания и диабета трябва да бъде проучено допълнително“, казва Мур пред WebMD. „Това е науката, която обединява изследвания, които осигуряват по-широката и по-широка картина.“

Какво е CLA?

CLA е естествена мастна киселина, която се съдържа в месото и млечните продукти. Също така е популярна хранителна добавка, която се продава с твърдения, че помага на хората да губят мазнини, да поддържат загуба на тегло, да поддържат чиста мускулна маса и да контролират диабет тип 2 - типът диабет, който често се свързва със затлъстяването.

В магазините за здравословни храни CLA се продава като хапче или като сироп. Вкусът на сиропа е доста добър и може да се смесва с храна, казва Голиер. "Но ако разчупите капсулите и се опитате да го смесите с кисело мляко, вкусът му е много лош. Има много горчив вкус."

CLA се предлага в различни концентрации. Не забравяйте да закупите продукт, съдържащ 80% CLA, за да получите максимални резултати при отслабване, казва той.

В малки проучвания, включващи животни, CLA е доказано, че предотвратява сърдечни заболявания и няколко вида рак, казва Голиер. Изглежда, че подобрява имунната система.

По-малките проучвания за ефективността на CLA при загуба на тегло показват някои противоречиви резултати - вероятно защото те са използвали везни за телесни мазнини за измерване на подобрения и тези везни не са много точни, казва той на WebMD. В своето проучване Галиер използва технология за сканиране на тялото, наречена DEXA (рентгенова абсорбциометрия с двойна енергия). "Той е много точен при измерването на телесните мазнини", казва той на WebMD.

Това е първото дългосрочно проучване на безопасността и ефективността на CLA при загуба на тегло.

Продължава

Някои отслабване, отлична загуба на телесни мазнини

Проучването на Голиер включва 180 мъже и жени с наднормено тегло, всички между 25 и 30 ИТМ (индекс на телесна маса). ИТМ - индикатор за телесни мазнини - над 25 години е свързан с повишен риск от сърдечни заболявания и други медицински проблеми, като диабет. Доброволците бяха предимно жени - 149 жени и 31 мъже.

Те бяха разпределени на случаен принцип в три групи. Двете групи, приемащи CLA, получават или типичните готови хапчета (4,5 грама 80% CLA) дневно, или сиропната форма (3,6 грама 76% CLA, маскирана в капсула) дневно. Третата група приема дневно капсула плацебо, пълна със зехтин.

Доброволците не са били длъжни да променят диетата или навиците си за упражнения. При поискване обаче медицинска сестра даде съвети за диетата и упражненията. Дневният прием на калории е подобен сред трите групи; всички доброволци са намалили малко приема на калории по време на проучването, съобщава той. Всички имаха приблизително същото количество упражнения.

"Това категорично предполага, че наблюдаваните ефекти на CLA върху телесния състав не зависят от диетата", пише той. Намаленият прием на калории може да се дължи отчасти на добавките и/или намаления апетит. Освен това, тъй като доброволците водеха дневник за храна, те се „научиха“ да намалят приема на храна.

Няколко пъти по време на 12-месечния период на проучване доброволци идвали в клиника, за да проверят теглото си, ИТМ и кръвта. Те също попълниха въпросници за диетата и упражненията си през последните две седмици.

В края на една година:

    И двете CLA групи отслабнаха - около 4 килограма; групата на плацебо остана същата.

Групата на CLA сироп имаше 9% загуба на телесни мазнини; групата хапчета CLA е имала 7% загуба; групата на плацебо няма загуба на телесни мазнини.

И двете CLA групи са имали подобни подобрения в мускулната маса.

Що се отнася до загубата на тегло, „всяко отслабване е по-добро от липсата на загуба на тегло - и поне те не го направиха печалба тегло ", казва Мур." Но аз се интересувам от факта, че CLA се намира естествено в определени храни [като говеждо, агнешко и млечни продукти]. Наистина ли трябва да приемаме добавка? "

Продължава

По отношение на други рискови фактори:

    Групата с хапчета CLA имаше малко по-висок LDL "лош" холестерол.

Групата CLA сироп имаше малко по-нисък HDL "добър" холестерол.

И двете CLA групи имат по-високи нива на липопротеини, маркер за възпаление и сърдечни заболявания.

И двете CLA групи имат по-високи нива на лептин, хормон, за който се смята, че е маркер на сърдечно заболяване.

И двете CLA групи имат по-висок брой бели кръвни клетки, което може да предизвика увреждане на възпалението на артериите.

Групите CLA са имали само умерени промени в нивата на кръвната захар, маркер за диабет.

Малко доброволци отпаднаха от проучването, което показва, че добавките CLA нямат досадни странични ефекти, съобщава Gaullier.

"Резултатите от това проучване потвърждават и разширяват резултатите от предишните краткосрочни проучвания," пише той. Резултатите му показват, че „ефектът е най-голям при тези с най-висок индекс на телесна маса“, особено жени с ИТМ от 25 до 30.

„Нормални“ промени в тялото

Що се отнася до рисковите фактори за сърдечно-съдови заболявания, вариациите, наблюдавани в групите CLA, "са в рамките на нормалния физиологичен диапазон", казва Голиер пред WebMD. Повишените бели кръвни клетки могат да отразяват повишения имунен отговор, който са показали други проучвания. В проучвания в Холандия CLA е доказано, че предотвратява някои вирусни инфекции.

"CLA също показа обещание в проучвания върху животни за предотвратяване на атеросклероза [втвърдяване на артериите]", казва той.

Повишените нива на липопротеини могат да бъдат страничен продукт от загубата на мазнини, казва Голиър. "Тялото наистина показва възпаление, причинено от процеса на елиминиране на мазнините. Смятаме, че това се случва, но не знаем със сигурност."

„Механизмът (механизмите), чрез който CLA намалява телесната мастна маса и увеличава чистата мускулна маса, не е напълно изяснен“, пише той. "Известно е, че CLA се натрупва в тъканите на животни и хора, където лесно се метаболизира." CLA може да предизвика смърт на мастните клетки, да свие мастните клетки или да ускори метаболизма, за да насърчи загубата на тегло, обяснява той.

Източници

ИЗТОЧНИЦИ: Gaullier, J. American Journal of Clinical Nutrition, юни 2004 г. Синди Мур, MS, RD, директор по хранителна терапия, клиника в Кливланд; говорител, Американска диетична асоциация. Медицински новини от WebMD: „Добавката може да помогне за управление както на теглото, така и на диабета.“