Коензим Q10 може да помогне за отслабване, като блокира мастните клетки и поддържа биоенергетиката.

мазнини
Коензим Q10, структурна химична формула и модел.

Коензим Q10 (CoQ10) играе важна роля в производството на енергия в организма, освен че действа като антиоксидант. CoQ10 може също да има потенциал като добавка за отслабване, защото:

  • Регулира създаването на мастни клетки. Предполага се, че CoQ10 помага да се контролира количеството на мастните клетки в организма.
  • Намалява оксидативния стрес и бори се с възпалението на тялото, подпомагане на противодействието на основните участници в затлъстяването и свързаните с него състояния
  • Подобрява метаболизма на клетъчната енергия в митохондриите, което играе роля в термогениката.

Съдържание

Общ преглед

Коензим Q10 (CoQ10), известен също като убихинон или убидекаренон, е витаминоподобно вещество, което се намира във всички човешки клетки. Основната роля на CoQ10 е да участва в аеробно клетъчно дишане, набор от реакции, използвани преди генерират по-голямата част от енергията (АТФ), необходима на тялото.

Тази критична роля обяснява защо органите, които изискват много енергия - като сърцето и черния дроб - имат най-високите концентрации на CoQ10 в тялото. 1 В допълнение, CoQ10 като убихинол действа и като антиоксидант - вещество, което предпазва клетките от увреждане, причинено от свободните радикали и оксидативен стрес.

Тъй като неговите енергизиращи ефекти против стареене могат да повлияят на всички клетки в тялото, коензим Q10 (CoQ10) се използва, за да помогне при голямо разнообразие от здравословни проблеми, включително по-малко известни области като здравето на венците и физическите упражнения. CoQ10 е може би най-много доказателства, подкрепени с неговия потенциал в сърдечно-съдовите здравни приложения.

Спад, свързан с възрастта CoQ10

CoQ10 се произвежда естествено в организма. Може да се получи и чрез диета; добри източници включват черен дроб, бъбреци, говеждо месо, сардини, скумрия и фъстъци.

Когато сме млади, можем лесно да направим свой собствен CoQ10. Но с напредването на възрастта губим способността да произвеждаме собствен CoQ10 и да усвояваме диетичен CoQ10. Възрастните възрастни също изглежда по-трудно превръщат CoQ10 в убихинол, активната антиоксидантна форма. Този спад се влошава след 40-годишна възраст, като нивата спадат в органите при различни, но стабилни темпове:

Статиновите лекарства изчерпват CoQ10

Възрастта не е единственият фактор, изцеждащ нивата ни на CoQ10. Статините, които понижават холестерола и са сред най-често изписваните лекарства на планетата, също изчерпват CoQ10. Това е ироничен обрат, защото CoQ10 е отличен за сърдечно-съдовото здраве, но може да бъде намален до потенциално рискови нива от популярен клас сърдечно-съдови лекарства. Някои изследвания показват, че изчерпването на CoQ10 може дори да доведе до „неправилно запалване“ на клетъчните електроцентрали в митохондриите. 2

Има и добри новини: Допълнителният CoQ10 може да помогне за поддържане на нивата в кръвта срещу изчерпващите фактори на стареенето и статините.

Всъщност някои експерти са заявили, че дефицитът, предизвикан от статини може да бъде напълно обърната с добавка CoQ10. 3

  • Възстановяването на CoQ10 може да е важно за цялостната енергия и уелнес, тъй като той изпълнява толкова много биологични дейности, които помагат на толкова много различни аспекти на здравето.

Но в тази част ние разглеждаме потенциала на CoQ10 като горелка на мазнини, само.

И веднага, като се има предвид, че сърдечните лекарства и стареенето са свързани и с спада на CoQ10, можем да предположим, че ниският CoQ10 може да бъде свързан и с увеличаване на теглото, свързано с възрастта и бездействието. Въпреки че изследванията в тази област са оскъдни, коензим Q10 е предложен като възможен агент за изгаряне на мазнини и средство за отслабване.

В един преглед от 2014 г. дори се предлага, че „Добавката Co-Q10 доказа своята ефикасност и полза за лечение на метаболитен синдром и затлъстяване. Необходими са по-нататъшни изследвания, за да се получи полза от клинична настройка.”4

Понастоящем не са известни точните взаимодействия между коензим Q10 и загуба на тегло. Но нека разгледаме по-отблизо механизмите на действие, чрез които CoQ10 може да помогне в усилията за загуба на мазнини.

Възможни био-дейности за изгаряне на мазнини на CoQ10

CoQ10 може да инхибира създаването на мастни клетки

Адипогенезата е процес, чрез който клетките-предшественици, наречени преадипоцити, се превръщат в нови мастни клетки. По-специално, Изглежда, че CoQ10 стимулира AMPK, ензим, който контролира енергийния баланс в клетките, което от своя страна води до намалено съхранение на енергия като мазнини. Изглежда, че този ефект увеличава окисляването на мазнините, което означава, че повече мазнини се изгарят за енергия, а не се съхраняват за по-късна употреба. 5

Антиоксидантна активност

По-специално, неотдавнашни изследвания показват, че дисфункцията на митохондриите - енергийно-продуциращите структури, открити в повечето клетки - може да играе ключова роля за развитието на затлъстяване и други състояния на метаболитен синдром като високо кръвно налягане. Като такъв се смята, че CoQ10 може да намали окислителното увреждане в митохондриите и да облекчи метаболитния синдром. Може да не е случайно, че 80% от CoQ10 се намира в митохондриите на клетките. 6

  • Въпреки че настоящите открития са ограничени до животински модели, CoQ10 уникална поддръжка на митохондриите е свързано с подобрения в тегло, кръвна захар, и други маркери на метаболитен синдром. 78

Противовъзпалителни ефекти

Предвид факта, че възпалението е свързано и с развитието на затлъстяване, възможно е CoQ10 също да бъде полезен чрез това действие. 9 По-специално е установено, че CoQ10 намалява отделянето на възпалителни съединения, известни като цитокини, и намалява възпалението в черния дроб и други тъкани.

Биоенергетика

Биоенергетиката се отнася до потока от енергия на химическата връзка във всички живи същества. 11. CoQ10 е необходим кофактор във всички биоенергетики. И точно както защитава митохондриите, CoQ10 го подхранва по време на енергийния метаболизъм, като помага да се поддържа ефективно превръщане на мастните киселини в сила. Въпреки че тези предимства изглежда допринасят за усилията за изгаряне на мазнини, имайте предвид, че те са ранни и теоретични.

Изследвания

Изследвания върху животни

Изследванията при животни на коензим Q10 предполагат, че увреждането му може да има роля в развитието на затлъстяване и че допълнителният CoQ10 може да бъде полезен за блокиране на наддаването на тегло.

Целта на това обширно проучване беше да се изследва ролята на коензима Q10 в затлъстяването и образуването на мастни клетки при хора и мишки. Изследователите са изолирали мастните клетки от затлъстели и слаби мишки и хора. Те откриха това Нивата на CoQ10 са значително по-ниски в мастната тъкан на затлъстели индивиди в сравнение със слабите си колеги. Тази тенденция се възпроизвежда при мишки на 12-седмична диета с високо съдържание на мазнини, които едновременно напълняват и имат по-ниски нива на CoQ10 в мастната тъкан.

В допълнение, изследователите също така установиха, че инхибирането на CoQ10 в мишките преадипоцити (предшествениците на мастните клетки) предизвиква тяхната трансформация в мастни клетки, докато увеличаването на CoQ10 има обратен ефект, намалявайки образуването на нови мазнини. Изследването също така откри, че под определено ниво на CoQ10 в мастната тъкан всички мишки и хора са били със затлъстяване.

  • Изследователите заключават, че „тези данни предполагат, че строгото ниво на CoQ10 остава от съществено значение за диференциацията на адипоцитите и неговото увреждане е свързано със затлъстяването" 12

Освен това беше установено, че всички мишки и човешки участници в това проучване са с наднормено тегло под определено прагово ниво на мастна тъкан CoQ10, което предполага, че намаляването на CoQ10 може да играе важна роля в развитието на затлъстяване при различни видове.

Това проучване тества теорията, че окислителното увреждане на митохондриите може да бъде една от причините за метаболитния синдром - група състояния, които включват затлъстяване. Мишките с метаболитен синдром бяха хранени с диета с високо съдържание на мазнини и бяха разделени на 2 групи: плацебо и вода, допълнена с MitoQ (100 μM на седмица 1, нарасна до 500 μM до седмица 5). MitoQ е специална форма на коензим Q10, предназначена да се натрупва в митохондриите. След 14 седмици мишките MitoQ са намалили наддаването на мазнини, кръвната захар и холестерола и други параметри на метаболитния синдром в сравнение с плацебо групата.

  • Изследователите заключават, че „Тези открития осигуряват допълнителна подкрепа за ролята на митохондриалните ROS в етиологията на метаболитния синдром и предполагат, че насочените към митохондрии антиоксиданти като MitoQ могат да бъдат полезни при лечението на тези патологии”(Mercer)

Човешки изследвания

Настоящите изследвания на хора за коензим Q10 за отслабване са ограничени и са установени само косвени ефекти и механизми.

Това проучване изследва ефектите на допълнителния коензим Q10 (CoQ10) върху енергийния метаболизъм при 11 здрави мъже в покой и по време на упражнения с ниска интензивност. Участниците получиха капсули или с плацебо, или с CoQ10 (30 mg) и след това тренираха на велоергометър в продължение на 10 минути. Установено е, че групата CoQ10 има повишено окисление на мазнините по време на тренировка, което евентуално може да увеличи загубата на тегло, постигната чрез упражнения.

  • Изследователите заключават, че „CoQ1010 може да увеличи окисляването на мазнините с повишена автономна нервна активност по време на упражнения с ниска интензивност”13

В това слабо проучване 11 пациенти със затлъстяване със затлъстяване на възраст между 28 и 62 години са били тествани за техните нива на CoQ10 и нива на антиоксиданти в кръвта преди и след операция на билиопанкреаса, като резултатите са контрастирани спрямо контролна група от 10 жени с наднормено тегло. Изследователите, които свързват затлъстяването с оксидативния стрес, установяват, че в групата със затлъстяване със затлъстяване нивата на CoQ10 и други антиоксиданти са изключително ниски след операцията; и че операцията изглежда е обърнала много проблеми, свързани с метаболитния синдром.

  • Изследователите заключават, че тези резултати „предполагат значението на коригирането на постоперативните метаболитни усложнения при тези клинични популации с добавка CoQ (10).”14

Бележки за дозировката

Понастоящем не съществуват препоръки за дозиране; единственото споменаване на коензим Q10 за отслабване в професионалната литература предполага 100 mg дневно. 15

Добавките CoQ10 варират в дози от 50 mg до 400 mg. Добавките на убихинол обикновено се представят в по-малки дози, в диапазона от 100 mg до 200 mg, тъй като убихинолът се счита за по-мощна форма на CoQ10.

Странични ефекти

Коензим Q10 обикновено се понася много добре. Може да причини леки странични ефекти като гадене, загуба на апетит, повръщане, диария или алергичен кожен обрив. Препоръчва се CoQ10 да се раздели на 2-3 дози, за да се намали вероятността от странични ефекти.

Налични форми на коензим Q10

Коензим Q10 (убихинон) е една от най-популярните хранителни добавки на пазара. В резултат на това се предлага в много форми за доставка, представени в самостоятелни добавки и сложни формули.

Обикновени формуляри CoQ10: Най-евтините стокови форми на коензим Q-10, обикновено представени в softgels.

Разширени формуляри CoQ10: CoQ10 е трудно усвоим - и това става все по-трудно с напредването на възрастта. Има няколко маркови форми на CoQ10, включващи патенти, които помагат да се подпомогне усвояването на CoQ10. Някои от тях комбинират CoQ10 с екстракт от черен пипер, за да подобрят усвояването му.

Убихинол: CoQ10 трябва да се преобразува от тялото в убихинол, за да осигури антиоксидантна активност. Убихинолът под формата на добавка е „предварително преобразуван“. Някои изследвания показват, че убихинолът е много по-бионаличен от CoQ10, но също така е по-скъп и не е подкрепен от толкова много изследвания върху хората.

Добавки в Препоръка за преглед

CoQ10 поддържа биоенергийните процеси, които са тясно свързани с изгарянето на мазнини. Антиоксидантната му активност също противодейства на свободните радикали, които изгарянето на мазнини създава. CoQ10 има смисъл като изгаряне на мазнини, особено след като помага и за здравето на сърцето, здравето на мозъка, против стареене и др.

Поемането на усъвършенстван формуляр CoQ10 е умна идея. CoQ10 просто се усвоява и използва по-трудно от тялото с възрастта. Приемането на подобрена абсорбционна форма на CoQ10 (като тези, съчетани с екстракт от черен пипер BioPerine) е добра рентабилна застрахователна полица. Убихинолът вероятно е дори по-добър, но само ако можете да си позволите високата цена.