Почти всеки е мечтал да може да яде всичко и всичко, без никога да се притеснява от напълняване. Колкото и да искаме да ви кажем, че има лесен начин да направите това, за съжаление това не е така. Но добрата новина е, че има много здравословни и вкусни храни, които могат да ви помогнат да ограничите апетита си и да избегнете увеличаване на теглото.

храни

Ние в Светлата страна са избрали 13 здравословни храни, които са чудесни редуктори на апетита. Ако планирате да отслабнете, не забравяйте да добавите тези храни в списъка си за пазаруване!

1. Червеноперка

В червеноперката има много протеини и незаменими омега-3 мастни киселини. Подобна комбинация от хранителни вещества ви позволява да се чувствате сити за дълго време, което е чудесно допълнение към факта, че рибата е наистина полезна за вашето здраве. Редовното ядене на морски костур може да помогне за намаляване на риска от затлъстяване, диабет и развитие на сърдечни заболявания.

2. Авокадо

Авокадото не само е отличен източник на есенциални мастни киселини, но и съдържащата се в авокадото олеинова киселина удължава чувството за ситост което помага да се ядат по-малко калории по-късно. Експериментът, проведен от изследователи от Калифорния, показа, че хората, които са имали авокадо по време на обяд, са искали да ядат с 40% по-малко 3 часа след хранене.

3. Кафе

Кофеинът в кафето помага за изгарянето на калории и разграждането на мазнините, както и за контрола на апетита. Ако пиете кафе 30 минути до 4 часа преди хранене, това се отразява на чувството ви за глад. Обикновено, за да отслабнете, се препоръчва да пиете 2 чаши естествено сварено кафе на ден (приблизително 200 mg кофеин.) Кофеинът не е за всеки, така че е добра идея да се уверите, че тялото ви може да се справи с такива количество кофеин, без да е вредно.

4. Чиа семена

Семената от чиа могат да абсорбират вода 11-12 пъти над масата на семената. Той помага за пълненето на стомаха и осигурява усещане за ситост. Освен това намалява апетита.

5. Кокосово масло

Това, което прави кокосовото масло различно от другите масла, е фактът, че съдържа средноверижни мастни киселини (MCFA). Те се усвояват от организма по различен начин, което създава положителен ефект върху метаболизма на тялото. Например, кокосовото масло помага за изгарянето на калории и се отървава от мазнините по корема. Също така е полезно, когато става въпрос за ограничаване на апетита. Неотдавнашно проучване показа, че хората, които консумират кокосово масло през деня, в крайна сметка ядат 256 kcal по-малко, отколкото обикновено.

Важно е да имате предвид, че кокосовото масло все още е масло, затова не се препоръчва да го използвате всеки път, когато приготвяте храна. Достатъчно е просто да замените някои от обикновените си масла, когато готвите.

6. Яйца

Яйцата са евтин и хранителен източник на протеин, който осигурява усещане за ситост. Проучване показа, че ако човек яде яйца за закуска, в крайна сметка ще консумира по-малко калории и ще отслабне. По време на експеримента хората, които били на нискокалорична диета, били разделени на 2 групи. Първата група яде яйца за закуска, докато другата яде традиционни храни за закуска като препечен хляб и зърнени храни. Оказа се, че хората, които са яли яйца, са загубили 65% повече тегло от тези, които не са.

7. Чили пипер

Чили пипер съдържа капсаицин, химично съединение, което намалява апетита и помага за изгарянето на мазнини. Проучване показа, че консумацията на един g червен чили може да намали апетита и да потисне чувството на глад, като по този начин помага за отслабване. Хората, които обикновено ядат пикантни храни, не са били засегнати от такава диета. Възможно е да са развили някакъв вид толерантност към този вид храна. Не се препоръчва да добавяте чили към храната си всеки ден, особено ако искате да извлечете максимума от изгарящите качества.

8. Спанак

Спанакът съдържа тилакоиди, които повишават нивото на лептиновия хормон. Този хормон регулира обмена на енергия и контролира чувството на глад. Ето как тилакоидите потискат апетита, което води до загуба на тегло. 100 г спанак всеки ден са достатъчни за постигане на желания ефект.

9. Зелен чай

Зеленият чай съдържа 2 съставки, които помагат за отслабване: кофеин и катехин. Първият помага за изгарянето на мазнини и потиска апетита, а вторият подобрява метаболизма и помага за изхвърляне на мазнините. Комбинацията от тези 2 съставки в екстракта от зелен чай прави тялото изгаряйте калории по-ефективно. Например, това изследване показа, че консумацията на кофеин и катехин може да помогне за увеличаване на изгарянето на калории с 4%.

За тези, които искат да отслабнат, се препоръчва да пият 250 mg до 500 mg зелен чай на ден.