Залагали ли сте някога да отслабнете през януари? Много от нас имат. Всъщност проучванията показват, че това е една от най-често срещаните резолюции - с една трета от хората, които обещават да паднат паунда след приключване на празничния сезон.

бактерии

С това желание идва и опортюнистично множество модни диети, „детокс“ напитки и други фалшиви методи за отслабване. Научени сме да вярваме, че следващото бързо решение е точно зад ъгъла.

За съжаление това не е така.

Диетата, начинът на живот и уникалните метаболитни нужди на индивида оказват влияние върху способността му да губи или да наддава. Нововъзникващите изследвания показват, че здравето на нашите черва играе неразделна роля в загубата на тегло, което предполага, че промените в нашите чревни бактерии също могат да бъдат свързани с развитието на затлъстяване.

С други думи, в отслабването има не само диета и упражнения. Постигането и поддържането на оптимално тегло включва сложно взаимодействие между чревния микробиом, избора на храна и реакцията на индивида.

Безплатна консултация за здравето на червата с експерт

Как са свързани чревните бактерии със загуба на тегло?

Нашите чревни бактерии влияят върху управлението на теглото по няколко начина:

1. Нашите микроби участват в как обработваме храната си, включително как абсорбираме и използваме хранителните вещества. Наличието на правилните чревни бактерии гарантира, че тези процеси функционират оптимално.

2. Чревните бактерии са жизненоважни за определяне как червата ни абсорбира и съхранява калории . Изследванията показват, че хората със затлъстяване имат сходни микробиомни профили, които са по-ефективни при извличане и съхраняване на енергия от диетите.

3. Нашите чревни бактерии участват в активирането на определени мозъчно-усещащи пътища, които регулират апетита и диктуваме кога сме сити. Те дори играят роля за въздействие върху инсулиновата чувствителност.

4. Чревните микроби са свързани с възпаление и възпалението насърчава съхранението на мазнини . Тогава мастните клетки могат да предизвикат възпалителни медиатори, наречени цитокини, които атакуват здрави органи, тъкани и нерви. Това води до множество възпалителни процеси, които насърчават натрупването на мазнини.

Така че, ако се опитвате да отслабнете, струва си да обърнете внимание и на здравето на червата си. Ето откъде да започнете:

ДА: Включете здравословни мазнини във вашата диета

Здравословните мазнини имат противовъзпалителни свойства.

Добрият избор включва сьомга, авокадо, ядки и семена. Това са всички с високо съдържание на есенциални мастни киселини, които помагат да се поддържа целостта на червата и да се насърчи загубата на тегло.

НЕ: Яжте трансмазнини

Те обикновено се наричат ​​„лоши мазнини“. Те се намират в преработени храни, като бисквити, сладкиши и пържени храни.

Тази форма на мазнини не е естествена (всъщност тя се получава от промишлени процеси). Когато се яде, това може да причини хаос върху баланса на нашите чревни бактерии.

ДУ: Помислете за дългосрочен подход към здравето

Разработването на дългосрочен подход към здравето и благосъстоянието е най-добрият начин да се уверите, че постигате целите си за отслабване.

Добавете повече пълноценни храни към вашата диета, намерете приятел за упражнения и се научете да включвате прости здравословни суапове за любимите си лакомства. Опитайте спиралирани зеленчуци вместо тестени изделия и заложете на домашно приготвени какаови топки вместо натоварени със захар шоколадови блокчета.

НЕ: Попадайте за решения с бързи корекции

За съжаление няма вълшебен куршум, когато става въпрос за загуба на тегло.

Краткосрочните поправки, модните диети и почистващите сокове често ви оставят лишени от ключови хранителни вещества и се чувствате уморени.

Безплатна консултация за здравето на червата с експерт

ДУ: Насочете се към разнообразна гама от растителни храни

Бактериите в червата ни процъфтяват върху разнообразна гама от растителни храни.

Стремете се да включите много цвят и разнообразие, когато става въпрос за листни и кръстоцветни зеленчуци. Това поддържа здравословен микробен състав, като в резултат поддържа загуба на тегло.

НЕ: Яжте нискокалорични или безкалорични подсладители

Изкуствените подсладители или нискокалоричните храни често се предлагат на пазара като добра алтернатива за хората, които се хранят на диета. За съжаление тези храни са силно обработени и съдържат много съмнителни добавки.

Въпреки че изследването не е окончателно, се смята, че тези силно преработени храни действително причиняват повече странични ефекти, включително наддаване на тегло.

ДУ: Работете с регистриран практикуващ

Прегледът на резултатите от тестовете ви за микробиоми с регистриран хранителен терапевт или специалист по функционална медицина е най-добрият начин да се уверите, че отговаряте както на хранителните си цели, така и на целите за отслабване.

Добавките също могат да бъдат необходими, но имайте предвид, че не всички добавки са създадени равни. Вашият лекар ще може да предпише висококачествен план за добавки, който е подходящ за вашите нужди.

НЕ: Избягвайте всички лакомства

Да се ​​насладите на любимата си храна или да имате парче торта, за да отпразнувате рождения ден на приятел, е напълно ОК, когато става въпрос за отслабване.

Всъщност изследванията показват, че тези, които се отдават от време на време, всъщност губят повече тегло, тъй като са по-склонни да поддържат плана си за здравословно хранене в дългосрочен период.

ДА: Добавете още фибри

Фибрите са важни за отслабването, тъй като ви карат да се чувствате по-сити за по-дълго. Стремете се да ядете поне 30g фибри дневно.

Това може да дойде от зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни, боб и бобови растения. В червата фибрите всмукват вода, образувайки меко обемисто изпражнение (poo), което насърчава здравата функция на червата.

НЕ: Яжте много рафинирана захар

Рафинираната захар изпълва тялото с празни калории, повишава кръвната ни захар и насърчава инсулиновата резистентност. Това ни кара да жадуваме и да ядем повече от тези натоварени със захар въглехидрати.

Ако имате сладък зъб, опитайте се да изберете естествено сладки храни като цели плодове. Плодовете са чудесен избор, тъй като са с ниско съдържание на захар, но въпреки това съдържат основни витамини, минерали и фибри.

Важно е да запомните, че не съществува „универсален подход“ за отслабване.

Работата с регистриран хранителен терапевт или практикуващ функционална медицина - който може да извлече от резултатите от теста за микробиома, симптомите и подробната лична история на здравето - е единственият начин, по който наистина можете да определите дали здравето на червата ви не е в баланс. След това те могат да създадат персонализиран план и да препоръчат добавки, които са най-подходящи за вашите уникални нужди.

За рецепти за заздравяване на червата, които насърчават отслабването, изтеглете нашата безплатна електронна книга тук.

Нужда от помощ?
Безплатна 15-минутна консултация

Проверка на симптомите
Вземете нашия 3-минутен тест за симптомите

Категории

  • Надбъбречна жлеза
  • Дисбиоза
  • Хранителна непоносимост
  • Здраве на червата
  • Възпаление
  • Последни статии
  • Пропускливи черва
  • Научно изследване
  • SIBO
  • Добавки
  • Тест

Други статии, които може да ви харесат

Колко време отнема да се заселят червата с добри бактерии?

Изглежда, че всички в днешно време търсят добри бактерии. Въпреки че няма съмнение, че някои видове бактерии са .

Helicobacter Pylori и NHS

Helicobacter pylori (H. pylori) е вид бактерии, които около половината от населението на света носи в стомаха си (.

Симптоми на SIBO: Какво означават те и какво да правя по-нататък

Преди двадесет години почти никой не беше чувал за SIBO: повечето експерти смятаха, че това е рядко заболяване, което се случва само .

Тестване на изпражненията на NHS: Всичко, което трябва да знаете (2020)

Не толкова отдавна единствената причина да си направите тест за изпражненията е, че Вашият лекар е искал .

Регистрирайте се за последните ни новини

Решения

Уча

Компания

Влезте в контакт

Безлихвени месечни плащания

Ползите от избора на Splitit

  • Без проверка на кредита
  • 0% лихва
  • Никога никакви закъснели такси
  • Няма заявление или регистрация
  • Незабавно одобрение
  • Работи със съществуващия ви кредит

Как работи Splitit

Пример

По време на покупката ще бъдете таксувани само за първото плащане. На същия ден на следващия месец на вашата карта ще бъде таксувано второто плащане и така нататък за всеки оставащ месец от плана за покупка.

За да отговаряте на условията, трябва да притежавате кредитна или дебитна карта Visa или Mastercard и да имате цялата сума на покупката си на разположение на картата си по време на оторизацията.

Дебитните карти имат максимална стойност на транзакцията от £ 400 на транзакция. Ако искате да похарчите над тази сума, можете да извършите две транзакции. Кредитните карти нямат максимум.

Splitit работи, като предварително упълномощавате вашата карта за плащане и след това разделя плащането на месечни такси. За тази услуга няма допълнително заплащане.