7030

Пробвали ли сте правилото 70/30?

Можете да тренирате като спортист, но ако диетата ви е лоша, просто няма да свалите тегло.

Истината е, че не можем да упражняваме лоша диета. Ако някога сте се озовавали религиозно във фитнеса, но теглото не се променя, това може да е причината. Успехът при отслабване се свежда до правилото 70/30. 70% от загубата на тегло се дължи на фундаментални промени в диетата, а 30% се дължат на упражнения.

Диетата е абсолютно жизненоважна и е истинският ключ за отслабване на мазнините.

5 съвета за отслабване с правилото 70/30

  • 1. Премахнете по един хранителен заместник на ден.

  • Отнема 5 минути, за да изядете 500 калории, но може да отнеме до два часа упражнения, за да го изгорите.

Консумацията на калории от храната е лесна, но изгарянето на тези калории, като се разчита само на упражнения, отнема много време и упорита работа.

Много по-постижимо е да намалите приема на калории, като просто премахнете един хранителен порок на ден. Опитайте да пропуснете следобедната си шоколадова корекция, да преминете към черен чай, да пропуснете сутрешния си плодов сок.

2. Увеличете приема на протеини на закуска.

Протеините на закуска са жизненоважни за отслабването. Протеините ни поддържат по-сити за по-дълго, следователно ще ядем по-малко през целия ден.

Опитвали ли сте поширани яйца, авокадо и спанак, кисело мляко, семена и горски плодове, пушена сьомга с авокадо на елда тост или каша с ленено семе, семена от чиа и купчина кисело мляко?

3. Леките закуски не се използват.

Ново изследване показва, че пашата през целия ден е нездравословна и е противодействаща на загубата на тегло. Придържайте се към три задоволителни хранения на ден, които включват протеини, здравословни мазнини, пълнозърнести храни и зеленчуци.

4. Времето е всичко.

Няма нужда да бягате на бягащата пътека с часове.

Прекалено дългите кардио тренировки могат да предизвикат реакция на стрес, която може да потисне загубата на тегло.

30 минути на ден упражнения са оптимални за отслабване; например комбинация от кардио тренировки и тренировки за съпротива като бързо ходене и пилатес.

5. Съживете, не лишавайте.

Създавайте здравословни навици, а не ограничения.

Голяма част от нашето ядене и пиене се поема по навик. Новите здравословни навици обикновено отнемат между 1-4 седмици. След като създадете здравословен навик, той ще остане с вас за цял живот.

изображение, natasha poly от Тери Ричардсън за френски мода 2005

Как да отслабнем: Правилото 70/30, Лили Саутър

Лили Саутър е диетолог и хранителен терапевт

научете повече за лилия @ lilysoutternutrition.com

VA във вашата пощенска кутия

абонирайте се за актуализации от vickiarcher.com

ПРЕДЛОЖЕНОПРЕДЛОЖЕНОПРЕДЛОЖЕНОПРЕДЛОЖЕНОПРЕДЛОЖЕНОПРЕДЛОЖЕНОПРЕДЛОЖЕНОПРЕДЛОЖЕНОПРЕДЛОЖЕНОПРЕДЛОЖЕНОПРЕДЛОЖЕНОПРЕДЛОЖЕНОПРЕДЛОЖЕНОПРЕДЛОЖЕНОПРЕДЛОЖЕНОПРЕДЛОЖЕНОПРЕДЛОЖЕНОПРЕДЛОЖЕНОПРЕДЛОЖЕНОПРЕДЛОЖЕНОПРЕДЛОЖЕНОПРЕДЛОЖЕНО

12 коментара

Страхотно време след Великденски яйца. Подкрепям препоръката ви за пилатес. ОБИЧАМ пилатес!

Вярвам във френския начин на хранене: без закуски. Тази мъдрост е резултат от по-малко консумирани калории, след това от естествената, културна тенденция да ходим повече, отколкото ние тук в Америка, и така нататък. Може би това правило е друг начин да се каже, УМЕРЕНОСТ. С напредването на възрастта все повече възприемам навиците си с идеята, че храня тялото си с хранителни вещества, за да поддържам тананика си ефективно, щастливо и здраво. Добро напомняне тук, по-малко ненужни калории, повече ДОБРИ хранителни вещества и приятно, редовно движение! CIAO!

Чел съм, че френският Парадокс се дължи на факта, че те:
а) не закусвайте и
б) спрете да ядете, когато са почти пълни.

Харесва ми простата дестилация на Майкъл Полан как да се яде: Яжте храна. Не твърде много. Предимно Растения.
(Позволете ми да определя това, което той разбира под „храна“. Това не е преработена храна, която изваждате от кутия или която се екструдира от машина във фабрика. Това е истинска храна, която прабаба ви би разпознала като храна.)

Загубих 5 кг от Коледа само като ядох малко по-малко от нормалното и се разхождах
за 1 час всеки втори ден. Екстремните упражнения не са необходими и дори биха могли да навредят ... толкова лесно с малко дисциплина и късмет.

Проблемът с идеята „без закуска“ е, че ако съм супер гладен, въпреки че съм обядвал или закусвал, неизбежно ще преяждам при следващото си хранене. Ето защо нося малка шепа бадеми, за да спра ръмженето на стомаха си, и ще ям разумно при следващото си хранене. Това работи при мен от години.

О, Вики,
Такъв навременен пост! Точно тази сутрин преди работа решихме, че за месец април ще „пазаруваме само периметъра” на хранителния магазин - тук в САЩ типичният хранителен магазин поставя продукцията, месото и млечните продукти по периметъра на магазина - гигант „U“. Обикновено правим това така или иначе, но отпуснахме миналата зима и по-малко здравословната удобна храна намери пътя до дома ни. Предполагам, че ако можем да го правим в продължение на 30 дни, това ще се превърне в навик. Времето ви е странно. Благодаря ти,
Кати

Ооо, всичко това са добри напомняния - но искам да добавя още едно, което прави голяма разлика за мен - загуби алкохола. Дори тази чаша на вечер прави разлика в тялото ми. И аз се боря с това от години, но начинът, по който моите френски приятели се хранят през нощта - известен още като много малко - изглежда също има огромно значение. Опитвам се да хапвам голямото си ястие на обяд, когато тялото ми се справи, след това нещо леко за вечеря. Все още ми предстои дълъг път, но се чувствам добре, че съм загубил 15 килограма!

Вики - аз подкрепям съвета без закуски. Бях благословен от добър метаболизъм и съм сравнително малък, но с напредването на възрастта стана по-трудно да се държат килограмите на разстояние. Открих, че ако следвам съветите, които сте дали ... протеинова закуска, здравословен здравословен обяд и добре закръглена вечеря, мога да си позволя малко повече алкохол и някои специални ястия, без да натоварвам. Правя и 30-45 минути ходене всеки ден. Това е лесно, безплатно и ми дава малка корекция на Viramin D в дъждовния Тихи океан северозападно от САЩ! Добър апетит!

ДА ДА ....... УСТНИ, КОИТО Е НАВИКАТА Не толкова ВКУСЪТ ………… .XX

Страхотен пост и много навреме, тъй като съм на диета! Аз обаче не съм съгласен с 4, нося малки закуски и пия по 1 или 2 през деня ... това ме поддържа достатъчно и ми позволява да се чувствам „нормален“, а не като да се лишавам. Всъщност отидох на здравна конференция преди няколко седмици с приятел, който е лекар в тази област и всъщност се препоръчва на тези, които имат повече от 20 кг, да се разхлабят, за да носят малка закуска и да си позволят да не гладуват много ястия, печен бадем, моркови, малко лакомство, което е 120 калории или по-малко, и т.н ... и И МНОГО вода също беше стресирано:) Но разбира се всеки е различен и реагира съответно на всеки план, така че е въпрос да се намери правилният. Не е лесно в началото, но когато дрехите започнат да висят и отново са малко разхлабени ... е, това е просто най-доброто усещане на света!

Ходих на палео преди малко повече от година поради няколко тежки автоимунни състояния. Един от многото ми симптоми беше наднорменото тегло - дори яденето на това, което мислех за много здравословно, изглежда не правеше нищо. Авто имунните неща означаваха, че изпитвам хронична болка, така че упражненията не бяха изключени. След проучвания и приятели, които имаха подобни проблеми, отидох палео - отидох от 105 килограма до 74 на 12 милиона. Първоначално губех 1,5-2 кг на седмица, без да правя нищо, освен да променя диетата си. Опасявам се, че не съм съгласен около 70/30, когато за пръв път отидох на палео, палео треньор ми го каза; всъщност 80/20 и като се има предвид по-голямата част от първите 3 месеца на палео, не можех да упражнявам това е невероятно. Сега имам повече енергия за упражнения, но това е случайно - ходя само пеша - деца до училище и нагоре и надолу по слоевете на стълбите във френската ми селска къща, вкарвам дърва за огрев в салона си и т.н. xx

Оставете отговор Отказ на отговор

Този сайт използва Akismet за намаляване на спама. Научете как се обработват данните ви за коментари.