Елиптична тренировка за загуба на мазнини

Елиптичният тренажор е стационарна машина, която симулира ходене нагоре, бягане, ходене или крачене по време на елиптична тренировка. Това упражнение с ниско въздействие е лесно за ставите, като същевременно Ви дава лека до интензивна сърдечно-съдова програма. Ако искате да влезете във форма или да отслабнете, елиптичната тренировка ще увеличи метаболизма ви и ще изгори мазнините. Повечето хора биха се затруднили да избягат навън за 30 до 60 минути. Постоянното удряне на настилката в крайна сметка ще нарани ставите ви с течение на времето. Използването на елипсовидна машина е като ходене или бягане на въздух и е напълно адаптивно към вашето ниво на фитнес, идеално за всяка възраст.

Ползите от използването на елипсовидна машина надминават повечето други уреди за упражнения поради нейната лекота на използване и функционално. Тонизирайте и стегнете цялото си тяло, като използвате интервали с елипсови тренировки. Ако принадлежите към фитнес зала, намерете квалифициран фитнес инструктор, който да ви тренира правилно на елиптичното оборудване. Загрейте, преди да започнете някаква програма за упражнения, като ходите или карате стационарно колело в продължение на десет минути. Когато приключите с тренировката си, е важно да се охладите, като се разхождате или карате неподвижно колело в продължение на десет минути, за да забавите пулса си до нормално ниво

Персонализирайте тренировката си, като изберете програмата, която искате да използвате. Следвайте екрана на контролния панел за насочване на нивото. Повечето елипсовидни машини имат вграден сърдечен монитор в дръжките. Просто хващайте дръжките по време на вашата тренировка и удобно наблюдавайте пулса си. Важно е да поддържате сърдечната честота в определен диапазон според възрастта си.

Повечето фитнес зали имат диаграма на сърдечния ритъм на разположение на любителите на фитнеса, за да проследят напредъка си. Докато тренирате, е важно да не превишавате границите си, докато правите сърдечно-съдови упражнения. Изгаряйте повече калории на елиптичната машина, само като поддържате сърдечната честота в рамките на конкретния Ви диапазон. Посъветвайте се с Вашия лекар или личен треньор за пълни инструкции как да измервате сърдечната честота. След като познаете нивата си, можете лесно да контролирате нивото на интензивност на елиптичната тренировка. Гледайте контролния панел, за да проверите състоянието си, времето и нивото на интензивност. Ако трябва да забавите или промените програмата, можете да регулирате нивото или ако искате по-интензивна програма, ще имате и тази опция.

Начинаещите могат да започнат с бавна крачка, тренираща за 20 минути и докато напредвате, можете да изберете по-интензивна тренировка. Отделянето на време за кондициониране на сърдечно-съдовата система и укрепване на мускулите ще ви позволи да увеличите нивата на активност за продължителен период от време.

Ако сте на средно ниво, можете да включите наклон и интервали за повече изгаряне на калории. Разширените нива могат да бъдат в състояние да тренират на високи нива за продължителен период от време 30 - 50 минути.

Вървете със собствено темпо и наблюдавайте как килограмите се топят
Тази елиптична машина е ергономично проектирана за тренировка, която се чувства сякаш ходите в ефир. Изцяло контролирайте крачката с уникалната си плаваща система за окачване, която отнема педала, свързан с манивела, за да можете да персонализирате крачката.

Повечето хора са свикнали да използват бягаща пътека, за да тренират кардо. Нови иновации в оборудването за упражнения направиха крачки в улесняването на вашата фитнес програма за ставите ви. Елиптичната тренировка се извършва на неподвижна машина, която помага на тези, които упражняват симулиране на бягане, ходене или изкачване на хълмове, в зависимост от нивото, което изберете. Елиптичните тренировки са много по-лесни за ставите и все пак ви дават тренировка за цяло тяло за загуба на мазнини. Намерете чудесни съчетания за всяко ниво на фитнес, включително интервални тренировки, кардо, ходене, катерене, бягане и изкачване на хълмове. Ползите от елиптичната тренировка са огромни и се считат за една от най-добрите фитнес уреди, налични до момента.

Фантастични ползи от елиптичната тренировка

  • Подобрява издръжливостта
  • Подобрява издръжливостта
  • Изгаря мазнините
  • Изгражда мускули
  • Отслабване
  • Тонизирайте и стегнете цялото тяло
  • Подобрява настроението
  • Подобрява подвижността след операция или нараняване
  • Аеробният кардо капацитет се увеличава
  • Чувствайте се по-будни и енергични

Използвайте елиптичната машина 3-4 пъти седмично по 25 минути или повече, за да получите пълните предимства. Увеличете капацитета си за аеробно кардо, без да пренапрягате ставите си. Чувствайте се по-будни и изградете издръжливост, за да извършвате дейностите, които ви харесват най-много. Повишеният кръвен поток ще окисли мускулите ви, като ви дава повече енергия през целия ден.

Проучванията показват, че упражненията ще облекчат депресията и ще подобрят настроението ви без лекарства. Добавянето на 30-минутна програма за ходене към вашата фитнес рутина ще подобри ползите за здравето. Препоръчително е да използвате елиптичната машина 3-4 пъти седмично и да ходите 3-4 пъти седмично. Тренирайте на елипсовидната машина един ден, а на следващия отидете на разходка.

Добавете тренировка с тежести (тренировка за устойчивост) 3 до 4 пъти седмично към вашата фитнес рутина, за да увеличите резултатите си. Тонизирайте и стегнете цялото си тяло заедно с елиптичната тренировка за цялостна трансформация на тялото.

Физиотерапевтите често предписват елиптични тренировки след операция или за рехабилитация след нараняване. Елиптичната тренировка е напълно регулируема за персонализирана фитнес програма според вашите индивидуални нужди. Това е форма на упражнение за ограничаване на тежестта, което работи върху глезените, глутеусите на краката, бедрата, сърцевината и горната част на тялото, като използва крачката на повтарящи се движения, за да движи ставите и връзките в движение. Упражненията с тежести предотвратяват загубата на костна маса, остеопорозата, когато костите стават слаби и крехки.

Останете заети, докато тренирате върху елиптичния тренажор. По-новите машини включват високоговорители за слушане на музика или аудио книга. Мотивирайте се с любимите си мелодии или използвайте времето си, за да научите нещо ново с аудио книга. Някои фитнес зали дори предлагат телевизор за клиенти, които искат да гледат новините или програмата. Намерете най-добрия метод за упражнения и мотивация, за да поддържате вашата фитнес рутина свежа и стимулираща.

десетте

Елиптичната тренировка за изгаряне на мазнини и повишаване на метаболизма ви е една от най-добрите фитнес процедури, които можете да включите във вашата програма. Ако искате да отслабнете, тонизирате и стегнете цялото си тяло, това е чудесно място да започнете. Намирането на подходящото оборудване от реномиран търговец може да бъде малко предизвикателство. Изследвайте онлайн за пълни подробности, цени и спецификации.

Присъединяването към местна фитнес зала във вашия район може да е добро място да започнете да ви предоставя обучението и личната подкрепа, от които се нуждаете, за да успеете. Заявка за лични тренировъчни сесии и оценка на нивото на фитнес, теглото, телесните мазнини и мускулите. Заявете фитнес програма, разработена така, че да отговаря на вашите лични цели за отслабване и да проследявате напредъка си, докато вървите заедно с програмата. Наличието на цялото оборудване на едно място и персонал, който да отговори на вашите въпроси, е чудесен начин да започнете фитнес програма.

Ползи от присъединяването към фитнес

  • Лично обучение по оборудване
  • Повечето фитнес зали предлагат безплатна или евтина оценка за фитнес, за да се изчислят теглото, съотношението на мазнините и мускулите, нивото на фитнес и поставените цели
  • Персонализирайте фитнес програма според вашите лични нужди
  • Поставяйте нови цели на всеки 6 -8 седмици, докато напредвате
  • Вижте класовете, предлагани във фитнеса ви за аеробика, йога, елиптични тренировки, аква тренировки, колоездене.
  • Подкрепа за вашите лични цели
  • Обучението за съпротива и изграждането на мускули заедно с елиптична тренировка 3-4 пъти седмично ще максимизират вашите резултати

Присъединяването към местна фитнес зала дава възможност на хората да тренират с професионално квалифициран треньор срещу една ниска месечна такса. Повечето съоръжения предлагат две безплатни тренировки, за да започнете с фитнес програма. Превежда ви през всяко оборудване и ви дава инструкции стъпка по стъпка.

Вашият фитнес инструктор трябва да може да планира лична оценка и да постави ясни цели за вашата програма за отслабване и да изчисли съотношението ви на тегло и мазнини. С напредването на набирането на повече сила и издръжливост ще можете да увеличите рутината си, за да изгаряте повече калории. Тялото ви ще започне да се променя, докато отслабвате и набирате повече мускули. Факт: Мускулите изгарят калории 24 часа на ден.

Поискайте информация за класовете, предлагани във фитнес залата по аеробика, колоездене, силови тренировки, тренировки с топка с чайник, кикбокс, аква тренировки, кръгови тренировки. Намерете часове, които ви харесват, които ще направят тренировката приятно изживяване. Наличието на достъп до елиптично оборудване, наутилус, лично обучение и класове са чудесен начин да започнете във вашата фитнес програма. Елиптичните тренировки са особено ефективни при изгаряне на калории и загуба на мазнини.

Важно е да получите пълно физическо състояние от Вашия лекар, преди да започнете каквато и да е програма за фитнес или диета.
[houzz = http: //www.houzz.com/photos/1541329/The-Overlook-at-Heritage-Hills-mediterranean-home-gym-denver]

Независимо дали сте начинаещ или по-напреднал фитнес ентусиаст, който търси усъвършенствана елиптична интервална тренировка, ще можете напълно да персонализирате елиптичната си тренировка. Задайте предпочитанията си на контролния панел за ниво на издръжливост, интензивност, време и програма. Изберете от ходене, крачене, бягане, изкачване на хълмове под наклон или интервална тренировка. Интервалното обучение ще определи програма за преминаване от загряване към по-бързо темпо, забавяне, увеличаване на скоростта, забавяне, за да започне катеренето. Това ще се повтаря, докато сесията ви не завърши. Даване на пълна тренировка на краката, сухожилията, глутеусите, съдовата система, бедрата, ставите и горната част на ръката и торса.

Ако сте начинаещ, задайте предпочитанията си ниски, за да започнете с леко плъзгане или по-бавно темпо и продължителност на времето. С напредването на тренировката ще можете напълно да регулирате контролния панел, за да увеличите нивото на интензивност и времето на продължителност. Можете да започнете на елиптичната машина за двадесет минути. Тъй като придобивате повече издръжливост, ще можете да увеличите времето си до 30 до 60 минути във вашата елипсовидна тренировка и да наблюдавате как килограмите се топят.

Consumer Report преглед на елиптична машина и доклад за избора на подходящото оборудване за домашния ви фитнес.

Елиптично оборудване се предлага във вашия местен фитнес, онлайн и търговци. Може да помислите за създаване на домашен фитнес в една стая на къщата си. Запазване на всички фитнес уреди, необходими за успех с вашата програма. Намерете елипсовидно оборудване, което предлага различни нива на интензивност на фитнес и е имало добра производствена гаранция. Проверете местния магазин за спортни стоки и накарайте търговски представител да демонстрира всяка машина, преди да направите покупка. Независимо дали сте решили да направите домашен фитнес в резервна стая или да се присъедините към местна фитнес зала, вие напълно ще преобразите тялото си с елипсовидна тренировка.

Следвайте добра диета и фитнес програма, за да увеличите максимално резултатите си. За повече информация относно отслабването посетете

БЕЗПЛАТНО Бонус подарък от Диетични съвети за отслабване където можете да получите достъп до подробни стратегии за отслабване. Открийте тайните, които фитнес експертите използват, за да преобразят напълно тялото ви с упражнения, които можете да изпълнявате у дома или във фитнеса.

Получете информация за диетата, която можете да приложите в ежедневието си, създавайки прости промени в начина на живот, които могат да окажат огромно влияние върху управлението на теглото ви. Натисни тук за да получите вашата информация за това как да започнете да отслабвате, използвайки доказани методи, които максимизират резултатите.

Диетични планове за отслабване. Обиколете целия сайт за подробна информация как да отслабнете с диетичен план, който отговаря на начина ви на живот. Запишете се за безплатния си подарък от натурален продукт за отслабване Garcinia с нулеви стимули до изчерпване на количествата.

Споделете тази публикация с приятели и ми оставете коментар. Пробвали ли сте елипсовидна тренировка?