какво

Здравословната диета укрепва имунната ви система, повишава нивата на енергия и ако кърмите, това, което ядете, има други изключително важни предимства и възможни недостатъци както за вас, така и за вашето бебе. Кърмата е единственият източник на храна за бебето за известно време. Освен това диетата, подходяща за кърменето, е добър начин да се върнете към нормалното функциониране на тялото след раждането. Това, което консумирате, има пряк ефект върху цялостното здраве както за вас, така и за способността ви да прехвърлите успешно перфектната храна на природата на вашето новородено.

Балансирана диета

Като цяло яжте здравословни порции пресни плодове, зеленчуци, богати на калций храни, пълнозърнести храни и висококачествени протеини. Преминахте допълнителните калорични нужди на бременността и сега, когато кърмите, ще ви трябва допълнителна енергия. Тази енергия приема формата на повишени калории. Така че, ако сте яли 2000 калории на ден по време на бременността си, например, ще искате да увеличите това до 2500, докато кърмите.

Основен приоритет трябва да бъде изборът на храни след раждането, които помагат за качеството и количеството на кърмата ви и избягване на тези, които влияят негативно на кърменето. Това, което ядете, в крайна сметка е това, което яде бебето. Хранителните вещества на тялото ви преминават към бебето чрез кърмата ви.

Разнообразието е важно. Само защото плодовете, зелените листни зеленчуци, месото от органи или други храни с гъста хранителна стойност кърмят суперхрани, яденето на прекалено много от тях за сметка на другите отнема на вас и бебето пълни хранителни нужди. Стремете се към множество хранителни вещества. Отидете на комбинация от въглехидрати, протеини и здравословни мазнини. Малките ястия със здравословни закуски между тях също са важни; те ще ви помогнат да попълните пропуснатото по време на редовно хранене и да задоволите онези чувства на глад, които възникват, когато сте заети да бягате като нова майка.

Уверете се, че получавате основни хранителни вещества от храната си. Кои са основните хранителни вещества? Те са градивните елементи на здравословното хранене. Искате храни, богати на желязо; В12 и В6; фолиева киселина; Витамини А, С и D, калций, цинк, йод и калий.

Храни, които увеличават лактацията

Може би сте чували термина и преди: галактагога. Това е вещество, което увеличава доставката на мляко и се среща естествено в някои храни. Ето списък на някои храни, които съдържат богат запас от галактагоги:

● Ечемик и ечемичен малц

● Овес и овесени ядки

● Билки и подправки: Копър, чесън, сминдух, благословен магарешки бодил, люцерна, куркума (куркумата е известна с това, че помага за предотвратяване и лечение на мастит, а също така облекчава симптомите, свързани с набъбване на гърдите).

● Семена: Много семена са отлични галактагоги: Копър (семена от сминдух - семената от копър), семена от сусам, мак, семена от ким, семена от анасон, семена от кориандър.

Други най-добри храни за кърмене

Авокадо. Той е богат източник на фолиева киселина и витамини Е и С, а някои майки съобщават, че е увеличил доставката им на мляко.

Фасул и бобови растения са добри източници на протеини, витамини, минерали и фитоестрогени. Нахутът е използван като галактагога в древен Египет и днес е основен продукт в Северна Африка, Близкия изток и средиземноморската кухня. Те са много достъпни галактагоги и тук, в САЩ.

Студеноводна риба съдържа DHA и EPA ... омега-3 мастни киселини, които играят важна роля в развитието на мозъка и очите. Можете също така да намерите DHA в яйца, червено месо и черен дроб.

Месо от черен дроб и други органи. Червеното месо е протеин и съдържа желязо плюс витамин В12, който е необходим за правилното неврологично развитие.

Цинк помага при растежа на костите и подкрепата на имунната система.

Гъби са добър източник на бета-глюкан, за който се смята, че е основният агент за лактация, отговорен за свойствата на галактагогата на гъбите. Рейши, шийтаке, майтаке, шимеджи и стриди имат най-високото съдържание на бета-глюкан в семейството на гъбите.

Овесена каша също така съдържа бета-глюкани, както и фитохимикали, протеини, фибри и въглехидрати за насърчаване на богата доставка на подхранващо мляко. Овесените ядки са отличен източник на желязо. Овесените ядки освобождават хормоните окситоцин и релаксин - хормоните за добро усещане - в допълнение към стимулирането на производството на кърма и притока на мляко. Не забравяйте да изберете немедленни сортове, за да се възползвате пълноценно от полезните свойства на овесените ядки. Нашият личен фаворит е овесът от стомана.

Здравословни мазнини. Това са авокадо, екстра върджин зехтин, необработено кокосово масло, пресен лен или рибено масло. Кокосовото масло съдържа лауринова киселина, хранително вещество, много подобно и жизненоважно за майчиното мляко.

Яйца. Пресните пасищни фермерски яйца са друг начин да вкарате тази незаменима мастна киселина във вашата диета.

Киноа, е доказано, че увеличава доставката на мляко. Той е изключително универсален. Използвайте го като в сладко или солено ястие, за да добавите протеин, аминокиселини, фосфор и желязо към вашата диета.

Листни зеленчуци са добър източник на фолиева киселина, както и многообразна суперхрана.

Горски плодове. Боровинките, малините, къпините и почти всички плодове са пълни с антиоксиданти като витамин А и витамин С. Смесете купа плодова салата с тях и вземете добра доза антиоксиданти и фибри.

Бадеми, бадемово масло и бадемово мляко може да увеличи производството на мляко. Те също така осигуряват DHA, калций и магнезий.

Семена. Дори някои семена да не са галактагоги, те са пълни с незаменими аминокиселини, витамини и минерали и омега-3 мастни киселини. Омега-3 мастните киселини са пълноценен протеин, което означава, че те съдържат всички незаменими аминокиселини, необходими на човешкото тяло в перфектни пропорции. Не забравяйте да смилате ленените семена, за да може тялото ви да ги усвои и да се възползва пълноценно от тяхното хранене. Семената от чиа са богат източник на фибри, протеини, калций и магнезий, освен че имат високо съдържание на омега-3 мастни киселини. Семената са лесни добавки към кисело мляко, смутита и салати.

Моркови и други червени и оранжеви кореноплодни зеленчуци съдържат витамин А за растеж и развитие; същото за тъмнолистни зелени зеленчуци и сушен боб.

Кисело мляко е чудесен начин да си набавите пробиотици за вас и вашето бебе. Потърсете сорт, който съдържа най-големия списък с живи и активни култури, за да подобри храносмилателното здраве и на двамата. Не се притеснявайте за съдържанието на мазнини, но се опитайте да избягвате тези със захар. Обикновено сортовете с ниско съдържание на мазнини съдържат добавена захар и изкуствени подобрители на вкуса.

Вода. Кърмещите майки остават жадни през цялото време, вероятно защото отнема много вода, за да се получи кърма. За да останете хидратирани, пийте много филтрирана вода от надежден източник - около три литра на ден.

Чай. Сминдух, коприва, копър, малина, анасон, бял трън, люцерна и кориандър увеличават предлагането на мляко.

Относно качеството на храните

Яжте пресни, органични, пълнозърнести храни. Ако не можете да ядете биологично или купувате продукти или пакетирана храна, избягвайте тези, за които е известно, че са генетично модифицирани (намек: може да ядете ГМО храна, ако тя няма стикер „без ГМО“ върху етикета). Има ли значение органичното? Абсолютно. Производителите нямат право да използват антибиотици, хормони на растежа, пестициди, други химикали или отгледани с ГМО храни, ако са сертифицирани от USDA органични храни (но системата не е надеждна).

Знайте кои плодове и зеленчуци са с най-високо съдържание на пестициди и избирайте биологични варианти, когато е възможно. Винаги измивайте добре плодовете и зеленчуците; естествените зеленчукови измивания на цитрусова основа могат да помогнат. Или още по-добре ги обелете.

В горната част на списъка с тежки пестициди са: ябълки, целина, ягоди, праскови, спанак, вносни нектарини и грозде, сладки чушки, картофи, боровинки, маруля и зеле и зеле.

По-ниско съдържание на пестициди: лук, сладка царевица (без ГМО), ананаси, авокадо, аспержи, сладък грах, манго, патладжан, пъпеш, киви, зеле, диня, сладки картофи, грейпфрут и гъби.

Яжте местни и през сезона, когато е възможно, и изберете продукти, които са сезонни във вашия район. Продуктите, които пътуват на дълги разстояния, често имат повече пестициди; плюс, те обикновено се берат преди пълна зрялост, за да се удължи срокът на годност, което може да означава, че не получавате пълната им хранителна стойност.

Изберете сложни въглехидрати като пълнозърнести храни и зърнени храни и пресни плодове и зеленчуци. Те са по-хранителни от преработените нишестета с добавена захар и осигуряват по-дълготрайна енергия.

Яжте добри мазнини и избягвайте трансмазнините. Добрите мазнини включват кокосово масло, зехтин и мазни риби (като сьомга), както и авокадо, маслини, ядки и семена. Маслата имат различни точки на дим. Ако пуши, изхвърлете го. Нагряването при по-високи температури (ако има по-ниска точка на дим) може да направи еднократно здравословна мазнина канцерогенна.

Храни, които трябва да се избягват или да се използват с повишено внимание

Алкохол. Проучванията показват, че бебетата консумират по-малко мляко през четирите часа след алкохолната напитка. Разбира се, вашето бебе може да стане сънливо и да заспи по-бързо, след като изпиете едно питие, но то ще спи за по-кратко време. Също така нивото на алкохол се увеличава и намалява в кръвта. Ако пиете алкохол, изчакайте поне два часа преди кърмене на бебето.

Кофеин. Малко количество кофеин може да попадне в кърмата ви. Той може да се натрупва в системата на вашето бебе, защото бебето не може лесно да го разгради и отдели. Кофеинът може да причини на вас и бебето проблеми със съня, чувство на нервност, раздразнителност и може да доведе до колики и киселинен рефлукс при някои бебета.

Определени риби. Някои видове риби съдържат замърсители, които могат да бъдат вредни за бременни и кърмачки и бебета. EPA и USDA съветват да не се ядат акула, риба меч, скумрия и керемида, тъй като съдържат високи нива на живак. Твърдият бял тон или белият тон също има тенденция да бъде с по-високо съдържание на живак в сравнение с други видове консервиран тон. Ако ядете твърд бял тон или риба тон, ограничете приема си до шест унции седмично. Също така избягвайте сурова риба от всякакъв вид.

Необработено месо (червено и розово). Вредните бактерии могат да причинят хранителни заболявания. Не рискувайте. Гответе меса напълно.

Непастьоризирани меки сирена може да ви отвори (и бебе) за E-coli или други опасни рискове от хранително отравяне. Не забравяйте да ги поддържате на подходящата температура.

Преработени храни, храни в кутии, пържоли. Поради добавки като нитрати, сулфити, добавена захар, други химикали и нездравословни мазнини за увеличаване на срока на годност или подобряване на вкуса или миризмата, стойте далеч от централните коридори на хранителния магазин. Пазарувайте периметъра, където са продуктите, месото, морските дарове и млечните продукти за пресни пълнозърнести храни.

Добавена захар и заместители на захарта. Бялата захар е силно обработена. Някои заместители на захарта също са силно обработени и съдържат вредни добавки като захарин. Най-добре е да ядете плодове и зеленчуци във формата, която им е предоставила природата, съдържащи само собствената си естествена захар.

Броколи, зеле, брюкселско зеле, млечни продукти, шоколад, цитрусови плодове, чесън или лют пипер може да направи бебето газообразно или раздразнително - но не всички бебета. Ако бебето ви изглежда постоянно неудобно, след като ядете определена храна, спрете да я ядете.

Гледайте чайове. Те могат да съдържат кофеин, който може да причини проблеми със съня при бебетата. Изберете билкови чайове, но се консултирайте с вашия лекар; някои билкови чайове имат лечебни качества, които могат да бъдат вредни или да намалят доставката на мляко.

Странични ефекти и хранителни алергии

В някои случаи бебето ви може да е алергично към нещо, което сте яли. Реакцията на бебето може да бъде кожен обрив, уртикария, хрипове или задръствания, зелени, лигави, кървави изпражнения; екзема, диария или повръщане. Храните, които често могат да причинят алергични реакции, включват яйца, ядки, фъстъци, соя, пшеница и краве мляко.

И не предполагайте, че всички галактагоги са в безопасност. Те могат да имат странични ефекти и лекарствени взаимодействия. Говорете със специалист по кърмене за това дали определен галактагог е безопасен за вас.

Обадете ни се, ако имате въпроси или притеснения

Ако доставката на мляко е ниска, имате други проблеми с кърменето и без успех сте изпробвали някои от съветите за кърмене, които споменахме тук, или други, свържете се с консултант по кърмене. Д-р Мишел Паркър е международно сертифициран консултант по лактация и може да ви даде индивидуална помощ във вашата конкретна ситуация.

Д-р Паркър е сертифициран от Академичния съвет на педиатричната асоциация по хиропрактика в детската хиропрактика за пред- и постнатални специалитети. Тя е единственият хиропрактор със сертификат C.A.C.C.P в окръг Паркър.

Мястото за хиропрактика за мама и аз също си партнира с Dewlene Broyles, RN, IBCLC за „подкрепа на мама“, за да донесе The Nursing Tribe от окръг Паркър, безплатна общностна група за кърмене, в окръг Паркър. Присъединете се към групата на 1-ва и 3-та сряда на всеки месец от 12:30 до 13:30 часа. да се срещнат с местни семейства и да получат повече знания за кърменето.

Централно разположен близо до Форт Уърт

Офисът на The Chiropractic Place for Mommy and Me се намира в Aledo, Тексас, само на 15 минути западно от центъра на Форт Уърт или на 10 минути източно от Weatherford, Hudson Oaks и Willow Park. Клиниката обслужва тези окръзи: окръг Източен Паркър, Тарант, Паркър, Ерат, Пало Пинто, Худ, Уайз, Дентън, Далас и Джонсън.

Чувствайте се свободни да посетите нашите страници в социалните медии в Instagram @TheChiroPlaceforMommyandMe или Facebook @TheChiroPlace, за да усетите нашата атмосфера и как работим с майки и деца. Горди сме да предложим на общността подходящо за семейства, одобрено от деца и ориентирано към майката пространство. Обадете се на нашия офис, за да уговорите срещата на бебето, насрочена за днес на 682-214-0408.