Още една причина да прекъснете цикъла си за закъснение-късно-събуждане-рано: Лишаването от сън не просто ви кара да капризите, а ви кара да жадувате за нездравословна храна.

Още една причина да прекъснете цикъла си за закъснение-късно-събуждане-рано: Лишаването от сън не просто ви кара да капризите, а ви кара да жадувате за нездравословна храна!

причината

Според данните, представени на годишното събрание на асоциираните професионални сънища за сън тази седмица, изследователи от болничния център "Сейнт Лука-Рузвелт" и Колумбийския университет в Ню Йорк извършиха сканиране на мозъка с функционален магнитен резонанс (fMRI) на 25 мъже и жени, които в продължение на пет дни наред, или е бил ограничен до пет часа сън на нощ, или е имал право да спи до девет часа. Докато извършват fMRI, изследователите показаха на участниците изображения на здравословни и нездравословни храни.

Познайте чий мозък "центрове за награди" светна, така да се каже, при разглеждане на снимки на нездравословна храна, като понички и чийзбургери? Точно така - хората, лишени от сън.

„Същите мозъчни региони, активирани при представяне на нездравословни храни, не бяха включени, когато представяхме здравословни храни“, заяви в изявление главният изследовател на изследването Мари-Пиер Ст-Онж, доктор по медицина от Медицинския център на Колумбийския университет. "Нездравословната хранителна реакция беше невронален модел, специфичен за ограничения сън. Това може да предполага по-голяма склонност да се поддава на нездравословни храни, когато човек е ограничен от съня."

Така че, по-вероятно е да жадувате - и да ядете - нездравословна храна, когато сте лишени от сън. И това не изненадва St-Onge, който установи в предишно проучване, че хората с недостиг на сън наистина консумират повече мазни и нездравословни храни; това ново проучване показва съпътстващата мозъчна дейност, обяснява тя. "Намаляването на съня увеличава приема на храна," казва тя на HealthySELF, "и сега имаме неврологичните компоненти, които обясняват това."

Но защо хората с недостиг на сън се интересуват по-малко от здравословни храни (като плодове, зеленчуци, кисело мляко, салата и пътеки), отколкото „неприятни“ храни (чийзбургер с бекон, пица с пеперони, понички, бонбони и картофен чипс)? St-Onge обяснява, че лишаването от сън намалява когнитивния ви контрол, като в същото време засилва желанието за незабавно удовлетворение. „Когато сте уморени, вие обикновено не мислите:„ Това ли трябва да ям в момента? “, Казва тя. „Просто си мислите:„ Уморен съм и това мирише добре! “ Не можете да се справите с допълнителна битка в себе си. "

Също така, отбелязва St-Onge, неблагоприятната храна може да ви даде бърз прилив на енергия, който може да жадувате, когато липсва сън - временно, но привлекателно решение.

St-Onge посочва, че ако нарушите диетата си в състояние на недоспиване, е по-вероятно да се откажете от нея изобщо (например, може да си кажете: „Е, днес вече имах шоколадова кифла, така. "). Независимо дали се храните на диета или просто се опитвате да сте здрави, достатъчно сън е жизненоважно. Както казва St-Onge, "Ако се опитвате да контролирате или управлявате теглото си, ходенето наоколо без сън не е добра идея."

Нуждаете се от помощ, за да получите zzz, за да сте здрави и да се противопоставяте на неприятни лакомства? Джоузеф М. Оджил, доктор по медицина, основател и главен изпълнителен директор на Института за сън Клейтън в Сейнт Луис, Мохарел, сподели тези най-добри съвети с HealthySELF за добър сън:

  • Доколкото е възможно, придържайте се към постоянно време за лягане и събуждане. - Избягвайте прекалено много време в леглото или дрямка. - Елиминирайте навиците преди сън, които предизвикват хипервъзбуда (няма повече битки с възглавници преди лягане!). - Избягвайте кофеин в рамките на няколко часа преди лягане и алкохол преди лягане. - Запазете леглото си за сън и секс. - Премахнете технологията от спалнята си: телевизор, компютър, iPad, iPhone, електронни четци и др. - Упражнявайте в късния следобед.

За ежедневни здравни съвети следвайте САМО във Facebook и Twitter.