Диетата на Conor McGregor очевидно дава някои впечатляващи резултати. В тази публикация ще се задълбочим в начина, по който се храни Конор, и треньорите, които са оказали влияние върху това. Разбира се, важно е да отбележим отпред, че той изработва ТОВАРИ в сравнение със средния ти Джо, така че това е огромен фактор за неговата физика. Но ... след като се задълбочи в диетата си - той прави някои интересни неща, от които всички можем да се поучим.

макгрегър

Conor има някои общи диетични принципи, които следва, които изложи в интервю за Men’s Health:

„Не ям храна за вкъщи. Не ям нищо от тези глупости.

Ще ям качествени меса, качествени зеленчуци, качествени въглехидрати като сладки картофи и тиква и това е всичко. "

Както ще разгледаме подробно по-нататък, Conor яде предимно:

  • Месо и риба на скара или на фурна
  • Изобилие от пресни зеленчуци, по-специално зеленчуци
  • Сложни въглехидрати
  • Плодове и ядки (пестеливо)

И не е само това, което той яде, това е и времето (продължете да четете, за да научите повече).

Но той признава, че има слабост:

„Имам сладък зъб - това би било мястото, където бих напълнил от бой, ако някой донесе пакет с торти и кафе.“

За да се задълбочим малко в диетата на Конор, трябва да се върнем към източниците.

Първоначалното му ключово диетично влияние беше неговият старши треньор Джон Кавана. Тогава Джон Кавана получи Джордж Локхарт да поеме - Джордж щял да планира и приготви всички ястия на Конор по време на бойния лагер.

Джордж управлява диетата на Конор от UFC 194, включително за неотдавнашната битка на Мейуедър. Джордж също е тренирал хора като Джон Джоунс, Рори Макдоналд и Дъстин Поарие с техните диети.

Примери за хранене на Конор Макгрегър

Преди да разгледаме подробностите, нека да разгледаме видовете ястия, които Конор яде:

Конор пирува с мариновани пилешки гърди, зелени салати, сладък картоф и ориз.

Conor яде пиле, царевица и салата в Nandos. Избягвайте пържените картофи, за да го поддържате чист. Това или той ги премести от картината!

Conor яде пилешко, сьомга, салата и смути „Зелени листни плодове” от Зелените и протеините

Вечеря на Конор - пиле със зелен фасул. Според видеоклип, публикуван от Conor, онези кафяви неща, които приличат на картофи, са вид енергийна топка с фъстъчено масло.

Още примери

След това ще разгледаме ястията, които диетата на Conor по диета Джордж Локхарт направи за Conor в началото на битката му през 2017 г. с Floyd Mayweather. Те са в хронологичен ред, като последното хранене е около месец след битката. Следователно нито едно от тези ястия не се използва, когато Конор се готви за претегляне - в този момент той намалява теглото си и вероятно трябва да яде по-малко.

Горе вляво: Печени ябълкови филийки с фъстъчено масло, яйца и авокадо (закуска)
Горе вдясно: Джинджифил и мед пиле с ориз (вечеря)

Горе вляво: Оризово къри и риба
Горе вдясно: Нарязана ябълка, нарязани картофи, авокадо и пиле

Горе вляво: Пушен червен пипер, лук, спанак и яйце, с картофени клинове, нарязани авокадо и бизон, гарнирани със шрирача
Горе вдясно: Пилешка текила лайм скариди с ориз

Горе вляво: Нарязани картофи, нарязано авокадо, бъркано яйце със спанак и (евентуално) карфиол
Горе вдясно: Пържола от червен тон с пушен червен пипер, чили на прах, сол и черен пипер, 1 минута от всяка страна, 20 секунди от всеки край, върху оризова основа, със сладки картофи

Горе вляво: Пилешки кебапчета и ориз
Горе вдясно: Нарязани картофи, бъркано яйце със спанак, халапеньо и малко загадъчно месо

Основи на диетата на Conor’s

Преди Конър да започне да работи с експерта по ММА диета Джордж Локхарт за UFC 194 - той вече имаше солидно влияние върху начина на хранене.

Главният му треньор Джон Кавана, който Конор има треньор през цялата си професионална кариера, има много прост подход към диетата, който той сподели с Кървавия лакът:

„Знаете ли, диетата е супер проста. Мога да ви кажа моето в момента с едно изречение. Ако е имало лице или е нараснало, значи е почти добре и се пазете от преработената храна. Толкова е просто. "

И отново, в туит (отдолу) Джон допълнително подчертава тази стратегия, показвайки хладилник, пълен със здравословни храни:

Главният треньор на Conor’s - проповядва в Twitter за това как трябва да се хранят бойците.

Отляво надясно: старши треньор на Конор; Джон Кавана, съпругата на Джон - Орлах и самият мъж; Конър

Въпреки че Джон Кавана не е толкова известен в ММА средите като Грег Джаксън или Фирас Захаби - той въпреки това постигна феноменален успех като водещ треньор на Конор.

Джон Кавана на посещение в GSP във фитнес залата Tristar в Монреал

Историята на Джон за това, че е главен треньор на Conor

В допълнение към това, Конър подхожда към всичко с мислене на учениците. През февруари 2016 г. той публикува в Instagram, че чете диетата Sirt Food:

Конър в Instagram: „Храня се като крал в наши дни. #thesirtfooddiet

Изглежда, че Конър не спазва стриктно диетата. Например, в началото на последните битки, неговият диетичен треньор Джордж Локхарт има пълен контрол върху диетата си. По този начин е разумно да се вярва, че Конор просто чете диетата за храна Sirt, за да се образова, вместо да я следва религиозно.

Идеята зад диетата на sirt е, че има определени храни, които активират протеините на сиртуин. За тези сиртуини се казва:

  • Защитете клетките в тялото от смърт, когато са под стрес
  • Помагат за регулиране на възпалението и процеса на стареене
  • Влияйте върху способността на организма да изгаря мазнините

Храните тип Sirt включват неща като зелен чай, тъмен шоколад (85% или повече какао съдържание), куркума, зеле и боровинки. Вероятно Conor е интегрирал някои от тях в диетата си оттогава.

Влезте в Джордж Локхарт - диетичен треньор на Conor’s

Три седмици от първата битка на Конор с Хосе Алдо (UFC 194), главен треньор на Конор; Джон Кавана се обърна към експерта по диета Джордж Локхарт, за да види дали може да помогне на екипа Макгрегър. Това сътрудничество доведе до най-лесното намаляване на теглото (до 145 фунта), което Conor е имал и оттогава работят заедно. Не само диетолог, Джордж е и бивш американски морски боец ​​и ММА боец.

Джордж Локхарт - експерт по ММА диети и намаляване на теглото

Начинът, по който Джордж работи с бойци, е да влезе в техния тренировъчен лагер и да поеме пълен контрол над диетата си, преди да претегли. В интервю за Ариел Хелуани Джордж обяснява как ходи да пазарува 4-5 пъти на ден, когато приготвя храна за Конор. Той обяснява, че трябва да бъде гъвкав, въз основа на това какъв вид тренинг прави Конор този ден и с каква тежест е, ще готви и ще приготвя различни неща:

Най-общо казано, принципите на диетата на Джордж са същите, както дискутирахме в началото. Той се фокусира върху качествени меса, риба, зеленчуци и сложни въглехидрати. Той не се страхува от прости въглехидрати; но подчертава, че те трябва да бъдат запазени за възстановяване след тренировка.

По-долу ще разгледаме как Джордж гледа на времето за хранене на макронутриенти, за да оптимизира нашите хормони; инсулин и глюкагон. Ще обясня със свои думи, защото не съм намерил добър източник, където Джордж да го обяснява от нулата! Въпреки че, ако разглеждате различните му видеоклипове в YouTube, това е по-долу (más o menos).

Джордж за инсулин и глюкагон за обучение

Инсулин е основното съхранение на енергия и растежен хормон, който можем да задействаме чрез диета. По-конкретно, чрез консумацията на храни, съдържащи глюкоза, като прости и сложни въглехидрати.

Общият подход на Джордж към въглехидратите е, че „повечето хора“ не се нуждаят от много от тях, защото не правят много физически упражнения. И определено повечето хора не се нуждаят от много прости въглехидрати и захари. Но в случай на спортисти, които често тренират 3 пъти на ден, те се нуждаят от въглехидрати (за да запасят запасите си от гликоген) за своите експлозивни тренировъчни движения и по този начин фокусът е върху видовете и времето на тяхното изпълнение.

Начинът, по който Джордж отчита приема на въглехидрати, е да повишава инсулина след тренировка, а не преди.

Това има предимството да сигнализира на мускулните клетки и черния дроб, за да попълни енергийните запаси и да започне процеса на възстановяване на мускулите.

Джордж, преподаващ хранене на един от семинарите си

На практика това означава избягване на прости въглехидрати преди тренировка (спестяването им за зареждане след тренировка).

Вместо това, преди тренировка, той използва протеини или плодове (плодовете съдържат както фруктоза, така и глюкоза). Въпреки че фруктозата е захар, тя не предизвиква скок на инсулин, а се метаболизира в черния дроб. По този начин плодът е полезен, тъй като увеличава запасите от гликоген в черния дроб (полезен за експлозивни упражнения), без да причинява голям скок на инсулин, който бихте получили от прости въглехидрати като хляб, ориз и тестени изделия.

Конкретни примери за плодове, които Джордж използва, са ябълки, къпини, ягоди и грейпфрут (източник). И тогава, ако има по-дълъг период от време преди тренировка, достатъчен за хранене, той може да избере зеленчуци, които да придружават протеина, като спанак, броколи и аспержи.

Хормон, който прави обратното на инсулина, се нарича глюкагон. Докато инсулинът действа чрез понижаване на кръвната глюкоза, насочвайки я към мускулните и мастните клетки, глюкагонът вместо това сигнализира на тялото да освободи глюкоза и липиди в кръвния поток за употреба.

Инсулинът всъщност е инхибитор на глюкагон. По този начин, ако консумирате прости захари преди тренировка и искате тялото ви да има бърз достъп до енергийните запаси, наличието на високи нива на циркулиращ инсулин намалява освобождаването на глюкагон. По този начин има повече смисъл да се консумират източници на протеин и фруктоза непосредствено преди тренировка. Разбира се, ако имате 2-3 часа преди тренировка, можете да консумирате храни, съдържащи глюкоза, без те да пречат на освобождаването на глюкагон - това е така, защото инсулинът ви ще спадне до нормалните нива, докато тренирате.

Илюстрира освобождаването на инсулин и глюкагон - Фантастична илюстрация чрез BioNinja

Conor’s Supplements

Както обсъждахме по-горе, Conor се опитва да извлече всичките си нужди от хранителни вещества от „истински храни“, вместо да прибягва до много добавки.

Като се има предвид това, той е обсъждал използването на BSN шейкове за възстановяване след тренировка. В публикацията си в Twitter по темата той не спомена конкретния BSN продукт, но има голяма вероятност да използва популярните им продукти за възстановяване като CellMass 2.0 и AminoX. CellMass 2.0 съчетава BCAA, креатин и глутамин - докато AminoX е предимно аминокиселини.

Програми на Conor’s

  • На събуждане
    Първото нещо, което Conor прави при събуждане, е да се разтегне и да пие вода, за да се рехидратира след сън
  • Преди закуска
    Конър често прави кардио на гладно след събуждане, преди да яде първото си хранене
  • Закуска
    След разтягане или пости на кардио, Конор пие кафе и закусва. Закуската е предимно с протеини, мазнини и зеленчуци. Изчаква се до след тренировка, за да се зареди наистина с въглехидрати.
  • Преди тренировка
    Ако Conor се нуждае от енергийна предварителна тренировка, диетичният треньор на Conor (Джордж Локхарт) препоръчва да яде протеини или плодове, които не трябва да предизвикват голямо изхвърляне на инсулин точно преди да се наложи да тренира. За плодове Джордж препоръчва плодове като къпини, боровинки, ябълки, ягоди и грейпфрут.

Conor на Fasted Cardio

Харесва ми да бягам, бягам през цялата си кариера. Винаги правя кардио на гладно. Харесва ми да тренирам на празен стомах, защото ... отвежда те някъде. Поставя ви различно мислене, вие сте в ... почти режим на оцеляване, вие сте на лов.

Това е, което обичам да правя, намалява теглото ми. След това добавяте в пустинната жега този сух въздух. След това, когато битката се приближава, опаковам още дрехи, за да сваля това допълнително. Просто добавя повече интензивност към него.

Това ме поставя някъде, където трябва да бъда за това. Просто визуализирам моментите, последователностите, няма лице, което си представям, това е просто празно лице и определено тяло.

Просто си представям как доминирам в цялата игра. Това е.

Вижте видеоклипа в Youtube по-долу, за да гледате как Конор говори за кардио на гладно:

Conor яде ресторант Sushi - евентуално малко измамно ястие в сравнение със строгите месо, зеленчуци и сложни въглехидрати, на които се придържа, когато тренира за битка.

Ядене на пиле и варени зеленчуци в полет до Ибиса. Докато синът му грабва големия си часовник.

Финални мисли

По-горе сме разгледали много подробности около диетата и рутините на Conor.

Ако имате предложения за неща, които съм пропуснал или идеи за подобрение, оставете ги в коментарите по-долу.

Актуализации по имейл?

Ако искате да получавате периодични (по-малко от месечни) актуализации по имейл, когато публикувам ново съдържание, регистрирайте се по-долу:

Почти там.

Изпратихме ви имейл - моля, отворете го и щракнете върху потвърждение. След като приключите, ще получавате (много случайни) актуализации по имейл!

Публикувано от Джон Александър

Забележка: Не е лекар или доктор. Аз съм изследовател и писател, съсредоточен върху темите за здравето и дълголетието. Намерението ми е да пиша за научни изследвания по достъпен и разбираем начин. Ако вярвате, че нещо, което съм заявил, се нуждае от препратка и аз не съм го направил, моля, уведомете ме в коментарите. Следвайте в: Twitter