Ползи за здравето

  • Подобрено балансиране на глюкозата (захарта)
  • По-добър метаболизъм
  • Намалено възпаление
  • Намален риск от рак
  • Подобрено дълголетие

Общ преглед

Постенето през нощта е критично важно за здравето и може да бъде огромна благодат за загубата на тегло. Колкото по-дълго избягвате храна и напитки между вечерята и закуската на следващата сутрин, толкова по-здрави ще бъдете. Проучванията са установили, че гладуването през нощта от поне 12 до 13 часа е свързано с по-добър контрол на глюкозата. Това от своя страна намалява риска от диабет, инсулинова резистентност, сърдечно-съдови заболявания и рак. Помага и при отслабване и поддържане на нормално телесно тегло. Храненето, макар и необходимо и важно, също е много стресиращо събитие за организма. Храненето генерира огромно количество оксидативен стрес. Този оксидативен стрес изисква значително антиоксидация. И когато ядем късно през нощта, това поставя големи изисквания към нашата антиоксидантна защита, което може да има сериозни последици. Обикновено по-голямата част от възстановяването на клетките и заздравяването на тъканите се случва през нощта. Тези процеси зависят от антиоксиданта. Когато избягваме оксидативния стрес от храненето, увеличаваме максимално възстановяването на клетките през нощта.

диета

Освен това, гладно през нощта нулира хормоните, които контролират апетита, метаболизма на захарта и чувствителността към инсулин. Подобрената чувствителност към инсулин е ясно свързана с по-нисък риск от всички хронични заболявания, включително рак.

Постенето през нощта е свързано с възможно най-стесняване на прозореца за хранене. Това позволява на тялото ви да възстанови баланса на кръвната захар, да възстанови клетките и да възстанови функцията си за една нощ. С това получавате и всички други ползи за здравето, включително загуба на тегло!

Седмица накратко

През следващите 5 дни първо ще прецените колко гладувате през нощта. След това ще приложите 4 нови стратегии, така че до края на тази стъпка за действие да установите минимум от 12 до 13 часа през нощта бързо като вашия нов ежедневен навик.

Защо работи

Постенето през нощта се свързва с по-добър контрол на глюкозата, намален инсулин и намалено възпаление. Тези подобрения са свързани с по-нисък риск от рак.

Цитати

Marinac CR, Nelson SH, Breen CI, Hartman SJ, et al. Продължително нощно гладуване и прогноза за рак на гърдата. JAMA Oncol. 2016 г. 31 март.

Маринак С. Продължително нощно гладуване и риск от рак на гърдата: констатации от NHANES (2009-2010). Рак Епидемиол Биомаркери Пред. 2015; 24 (5): 783-9.

Marinac CR, Sears DD, Natarajan L, Gallo LC, et al. Честотата и циркадното време на хранене могат да повлияят на биомаркерите на възпалението и инсулиновата резистентност, свързани с риска от рак на гърдата. PLoS One. 2015 г. 25 август; 10 (8): e0136240