Четири ефективни начина да се съсредоточите върху изместването на мазнините, преди да започнете да тонизирате.

мазнини

Една от най-честите причини за посещение на фитнес е изгарянето на мазнини. Но ако не обичате да спортувате, шансовете са, че няма да искате да прекарвате повече време в тренировки, отколкото е абсолютно необходимо, за да преместите няколко от тези излишни килограми. Така че вероятно ще искате да си представите най-ефективните упражнения за изгаряне на мазнини.

Личният треньор Faye Jobbins, която е и основател на компанията за облекло за фитнес Tikiboo, дава на Cosmopolitan намалението на четири ефективни тренировки за изгаряне на мазнини, които ще ви помогнат да се върнете във форма възможно най-бързо.

Най-много упражнения за изгаряне на мазнини, които можете да правите:

1. Burpees

Обяснено упражнение: Повечето чуват думата „burpee“ и изплашват страшно. Тази класическа тройка е безопасно сгушена в рамките на тренировъчния екип за плиометрия и е ефективно средство за изгаряне на мазнини, тонизиращо едновременно краката, горната част на тялото и сърцевината.

Повечето хора се страхуват от страховитото бърпиране, защото е толкова трудно. Но това означава, че работи.

Как да:

  • Застанете прави, след това се спуснете в клек с ръце, поставени на пода пред вас.
  • Изхвърлете краката си обратно в позиция на дъска, след което върнете краката си обратно в първоначалната позиция на клек.
  • Скачайте във въздуха колкото можете по-високо, след което се върнете в позиция клек.
  • Повторете.

Защо изгаря мазнините: Това упражнение е чудесно за изгаряне на мазнини, защото е тройна заплаха, тонизираща и насочена към три ключови области на тялото наведнъж. Повярвайте ми: ще си заслужава.

2. Планински алпинисти

Обяснено упражнение: Тези издръжливи може да се чувстват така, сякаш изкачвате планина, както ги правите, но определено си заслужава усилията с това упражнение за цяло тяло, което също не изисква оборудване.

Алпинистите могат да се почувстват по-скоро като присъда в затвора, отколкото като енергична тръпка, но осигуряват тонизиране на цялото тяло и са едно от най-добрите упражнения, фокусирани върху изгарянето на мазнините.

Как да:

  • Започнете в позиция на дъска, поставяйки ръцете си под гърдите, на ширина на раменете.
  • Ръцете ви трябва да са изправени, а останалата част от тялото да образува права линия от рамото до глезена.
  • Поддържайки тялото си изправено и корема стегнати, повдигнете левия си крак от пода и приведете коляното към гърдите си.
  • Върнете се в изходната си позиция и повторете с противоположния крак.

Защо изгаря мазнините: Насочен към делтоиди, бицепс, трицепс, корем, коси, капани, четириъгълници, подколенни сухожилия, адуктори на бедра и похитители, това число е най-доброто упражнение за цялото тяло, включващо купища мускулни групи и бързо изхвърляне на калории.

3. Скачащи клекове (широка стойка)

Обяснено упражнение: Почувствайте крайното изгаряне с широки скокове. Това упражнение е насочено към глутеусите, прасците, кръста и подколенните сухожилия и е чудесно за изгаряне на мазнини и тонизиране.

Като са смели и използват широка стойка, глутеусите веднага се активират и избутват повече, отколкото в тесен клек.

Как да:

  • Поставете краката си раздалечени, по-широки от раменете.
  • Уверете се, че цялото ви тегло е насочено към петите.
  • Уверете се, че коленете ви не се простират никъде покрай пръстите на краката, приклекнете и след това, като се изкачите, скочете възможно най-високо.
  • След скока се приземете обратно в широката начална позиция на клек и повторете скока.

Защо изгаря мазнините: Това упражнение е чудесно за изгаряне на мазнини, защото широката стойка на клека работи с по-голям брой мускули от по-традиционния тесен клек.

4. Скачащи крикове

Обяснено упражнение: Скачащи крикове - класика, но вероятно ще бъде приветствана промяна във вашата тренировка. Тези упражнения носят със себе си множество ползи, включително повишено изгаряне на калории, поради аеробната магия за тренировка на цялото тяло.

Как да:

  • Започнете, като застанете със събрани крака и леко свити колене, с ръце встрани.
  • Скачайте, докато повдигате ръцете си и широко отделяте краката си.
  • Кацнете бавно на земята с широки крака и ръце над главата.
  • Повторете скока, като съберете краката си и спуснете ръцете си.
  • Приземете се в лек клек и повторете.

Защо изгаря мазнините: Прости, но ефективни, тези класически олдскулни класики са ефективно допълнение към всяка тренировка. Те са ефективно изгаряне на мазнини, защото те са аеробна форма на упражнения, която ще увеличи сърдечната честота, ще изгори калориите и ще намали мазнините.

Faye Jobbins е личен треньор и основател на компания за фънки фитнес клинове Tikiboo.