Когато се опитвате да отслабнете, да изградите мускули или наистина просто да подобрите (или да поддържате) тялото или здравето си по някакъв начин, най-важното, което можете да направите, е просто да съставите подходяща диета и след това да се придържате към нея.

живот

Забавно нещо в тази част от „придържането към вашата диета“ е, че наистина е доста лесно, когато контролирате напълно всичко, което ядете, 100% от времето.

Знаете ли, когато вие сте този, който избира храните, които ще ядете, и този, който приготвя/готви тези храни, и този, който гарантира, че размерите на порциите отговарят на точните спецификации на вашата диета и когато можете да броите, наблюдавайте и проследявайте всичко по всяко време.

Когато можете да правите това 24 часа в денонощието, 7 дни в седмицата, придържането към вашата диета наистина не е ТОЛКО трудно.

За съжаление на повечето от нас, това просто не е реалност. В действителност животът обикновено пречи на нашите идеални хранителни навици доста редовно.

Хранене навън, партита, празници, семейни събирания, специални поводи, работа, училище. списъкът продължава и продължава. Всички те са далеч от идеалните ситуации, в които да се намирате, когато се опитвате да се храните по определен начин, а почти всички около вас не го правят. И все пак това са ситуации, които животът ни хвърля през цялото време.

И това, до което се свежда тогава, е всемогъщата битка диета срещу живот. Или наистина, как най-добре да се справите с подобни ситуации по начин, при който в крайна сметка да не развалите диетата си, но в същото време да продължите да живеете и да се наслаждавате на живота си като нормален човек, а не някакъв психолог, който се храни само сам в мазето им с хранителната им скала.

По начина, по който го виждам, има само 4 възможни начина за справяне със ситуации като тези и тъй като някой, който в даден момент е направил всичките 4, съм в уникалната позиция да мога да ви разкажа за всеки със значителен опит от първа ръка.

И така, ето сега 4 възможни сценария, които могат да се случат в подобни ситуации, когато се опитвате да се придържате към вашата диета.

1. Наслаждавате се, без изобщо да се интересувате.

Ето когато „животът“ лесно печели битката между диета и живот, но обикновено това е за сметка на „диета“.

  • Това е човекът, който изхвърля изцяло цялата си диета през прозореца и яде каквото пожелае и колкото и да им се иска, без оглед на начина, по който трябва да се хранят.
  • Това е човекът, който може да се храни наистина добре през цялата седмица и след това да съсипе всичко за няколко часа.
  • Това е човекът, който обикновено трудно се връща към правилните си хранителни навици след ситуации като тези.
  • Това е човекът, чиито стари хранителни навици ще се задействат, ако са в ситуации като тези.
  • Това е човекът, който вероятно никога няма да може да се придържа към диетата си заради начина, по който „прекалява“ в тези ситуации.

Не е необходим гений, за да осъзнаем, че това е най-лошият възможен сценарий от всички тях. Всъщност това е може би причината много хора да решат първо да започнат да се грижат за диетата и хранителните си навици.

От личен опит мога да ви кажа, че това със сигурност е най-добрият вариант от гледна точка на "забавление" (само в краткосрочен план, разбира се). Очевидно обаче е най-лошият вариант от гледна точка да се придържате към вашата диета, контрол на теглото, цялостното здраве и всъщност да изглеждате и да се чувствате като нещо, което не е глупост.

Това е единственият сценарий от 4-те в този списък, който просто не е добър за никого.

2. Обсебвате, без изобщо да се наслаждавате.

Ето, когато „диетата“ лесно печели тази битка между диетата и живота, но обикновено това е за сметка на „живота“. Това е на противоположния край на горната крайност.

Това е, с което вероятно имам най-много опит от първа ръка. Въпреки че със сигурност никога не се е доближавало до нивото на хранително разстройство или аз съм нагласявал живота си по предпочитаните от мен хранителни навици, определено бях човекът, който яде собствените си приготвени ястия, когато всички останали ядат нещо друго. Аз също бях човекът, който в крайна сметка гледаше как всички останали ядат десерт. По дяволите, дори бях човекът, който имаше везната с храна на масата по време на вечерята за Деня на благодарността.

За много дълго време бях човекът, който искаше диетата му да бъде абсолютно перфектна 100% от времето и се стараех да го направя така.

Сега не е задължително нещо лошо в това. Всъщност това е страхотно мислене. Всъщност това е начинът на мислене на много хора трябва да има, за да избегне попадането в капана на сценарий №1 („прекаленото наслаждение“).

Това е сценарият, който може да е най-лошият от гледна точка на „забавлението“, но ако можете да го накарате да работи, без да го довеждате до наистина луди крайности, той е може би най-добрият по отношение на придържането към вашата диета и контролиране на теглото ви.

И както казах, има много хора, които изискват (и дори предпочитат) това ниво на строгост. Години наред бях щастлив един от тях.

Разбира се, за всеки човек, който предпочита това ниво на строгост, вероятно има 10 други, които не го правят. Смисъл, тази опция определено не е за всеки.

Най-големият проблем е, че размерът на строгост и цялостната липса на "забавление", което идва в резултат на този сценарий, наистина ще притесни много хора. Да не говорим, нивото на обсебеност на някои хора може да се възползва от тази опция, за да достигне луди (а понякога и опасни) висоти.

По тази причина аз съм разделен по средата на тази. Това е опция, която е много грешна за много хора, но е подходяща за други.

3. Подготвяте се и след това се наслаждавате. Или се насладете и след това компенсирайте.

Ето кога няма победител или победен в битката между диетата и живота. Това е напълно равномерно равенство, стига да не се стигне до крайност.

Ето сценарий, който всъщност е доста добър за много хора, ако приемем, че наистина разбират понятието „малко“. Това означава, че те няма да ядат с повече от 1000 калории през деня и по същество се гладуват, а след това полудяват през нощта и преяждат твърде много, защото бяха толкова гладни.

Единственият начин, по който работи тази опция, е когато човекът разбере, че просто ще изяде няколко стотин калории по-малко през деня, отколкото обикновено, и след това ще изяде около същите няколко стотин калории по-късно, следователно балансирайки всичко равномерно. Тук все още определено се изисква някаква разумна умереност.

Но когато се направи правилно, това е сценарий, който ви позволява да вземете доброто за първите 2 сценария и да избегнете нещата, които ги правят лоши. Можете да се отпуснете и да се насладите на храна, която обикновено не бихте яли (или просто да ядете малко повече, отколкото обикновено бихте искали), НО все пак се фокусирате точно толкова върху диетата си, че практически да премахнете всякакви лоши последици от това „удоволствие“.

По принцип тази опция ви позволява просто да се наслаждавате, без чувство за вина, без изобщо да навредите на диетата или целите, свързани с теглото. Но за пореден път, за да работим правилно (и безопасно), е необходима способността да не довеждаме нещата до крайности (като например да се гладувате, за да се подготвите за по-късно и след това да се храните твърде много, защото сте прекалено гладни в този момент ), а за много хора те просто не могат да се справят.

Поради тази причина това ще бъде много правилно за някои хора, но много грешно за други.

4. Просто се наслаждавате. в умерени количества.

Ето къде „животът“ печели в диетата срещу битката в живота, но всъщност НЕ е за сметка на „диетата“, стига да се прави умерено.

  • Това е човекът, който осъзнава, че ако диетата им е перфектна в 95% от случаите, те могат да изядат няколкостотин допълнителни калории или да ядат някаква храна, която обикновено не биха яли, и това няма да има значителен ефект върху тялото им или диета, стига да се прави само от време на време и с известно количество умереност.
  • Това е човекът, който обработва присъствието на ума, за да знае кога да спре и след това силата на волята, необходима за реално спиране.
  • Това е човекът, който може да се отдаде малко, но след това се отдалечи много преди да стане тип човек в сценарий №1 („прекалената наслада“).

Звучи доста добре нали? Звучи като че този е най-добрият сценарий от всички, нали? Е, за някои хора е така.

Въпреки това (и това е ГОЛЯМО обаче), тази опция изисква значително количество както сила на волята, така и присъствие на ум, за да се подредите на полицията, за да се храните само по този начин умерено и да го правите от време на време. Ако можете, тогава да. това е страхотен вариант. Ако не можете, това бързо ще доведе до сценарий # 1.

И съвсем честно, мисля, че на много хора им липсва това, което е необходимо, за да се осъществи успешно това, и се наслаждават само умерено. За много хора малкото се превръща в малко повече, а малко повече се превръща в много и много се превръща в старите хранителни навици, които се възстановяват и всичко това се превръща в една объркана диета.

За хората, които могат да накарат тази опция да работи по всякакъв начин. направи го. За тези, които не могат, не. За тези, които мислят, че могат, но всъщност не могат, надяваме се, че ще научите достатъчно бързо, че тази опция наистина не е за вас.

Моят съвет и как аз лично се справям с диетата срещу битката в живота.

Ако трябваше да дам някои съвети и препоръки как да се справяте със ситуации като тези, когато се опитвате да се придържате към вашата диета, бих казал, че наистина е необходима някаква комбинация от всичко, което е добро за всеки от горните сценарии.

Разбира се, ако сте от хората, които наистина биха се възползвали конкретно от сценарий №2 (здравословна мания/много строго хранене), тогава това е може би най-добрият вариант за вас. Ако сте от типа хора, които знаят, че имат силата на волята и присъствието на ума, необходими за сценарий № 4 (наслаждавайки се умерено), тогава отново. това вероятно е чудесен вариант за вас. Сценарий №3 е интересна комбинация от двете и това може да работи чудесно и за много хора.

В крайна сметка всичко се свежда до това, което е най-доброто за вас, и бих предположил, че за по-голямата част от населението това е някаква комбинация от поддържане на известен фокус върху вашата диета, НО все пак да се отпуснете и да се насладите малко по едно и също време.

Лично за мен започнах в сценарий №1 (ядене без да се грижи изобщо) и както можете да си представите, това не доведе до нищо добро.

Оттам скочих направо в сценарий №2 (здравословна мания) и го накарах да работи добре в продължение на години.

През последните няколко години обаче бавно се отклоних от сценарий # 2 и се насочих към почти комбинация от # 3 (подготовка и наслада) и # 4 (наслада в умерени количества).

Не съм сигурен какво е причинило това да се случи, но съм доста щастлив. Това е много по-релаксиращо, много по-забавно и докато спазвам правилно (което имам) и се уверя, че правя всичко правилно през останалите 95% от времето (което съм), диетата, тялото и здравето си наистина не страдайте нито малко.

Разбира се, това съм само аз. Надяваме се, че тази статия ви е помогнала да разберете кое е най-доброто за вас. (НОВО: Наскоро събрах пълна разбивка на собствената си диета и как в момента се справям с тези видове „житейски ситуации“ точно тук: Моята диета)

Харесва ли тази статия? Абонирайте се за повече .

Безплатно е! Присъединете се към над 10 000 абонати, получавайки безплатни съвети и актуализации, които да ви помогнат да губите мазнини, да изграждате мускули и да сте здрави.