диета

Диета за кърмене ! Не се изнервяйте. Вместо това запомнете първото правило - здравословната лактация е жизненоважна. Тъй като кърмата ви е пълна с всички жизненоважни хранителни вещества, необходими за благосъстоянието и растежа на вашето бебе.

По този начин здравословният начин на живот и балансираната хранителна диета са много важни за вас. С пристигането на новия пакет радост, осигуряването на правилния й растеж и развитие е основната грижа на вас като майка.

Ръководен принцип зад диетата за кърмене:

Ключовият принцип за здравословна диета за кърмене е балансът. Трябва да се храните добре балансирано, което съдържа достатъчно количество от всички групи храни.

Зърна - Изберете пълнозърнест хляб и ориз, тъй като те съдържат повече фибри и хранителни вещества

Плодове и зеленчуци - Изберете ярко оцветени, тъй като те предлагат много антиоксиданти и витамини. Яжте сурови плодове и зеленчуци, тъй като те са най-хранителните.

Протеини - Изберете постно месо, риба, яйца и боб, тъй като те осигуряват точното количество протеин, което ви е необходимо за тялото. Включете риба, богата на омега-3 като сьомга.

Витамини и минерали - Млякото с ниско съдържание на мазнини и киселото мляко са обогатени с много основни витамини и минерали.

Какво да ядем при кърмене?

Въпреки че нова майка е предупредена да яде не-пикантна храна, за да запази майчиното мляко безопасно за бебето, има някои храни, които са много полезни за нея да се лекува бързо и да поддържа добро здраве. някои съществени трябва да имат храни, които да включат в диетата за кърмещи майки.

1. Зелени листни зеленчуци:

Зелените листни зеленчуци като спанак, броколи и др. Са складове за витамин А, витамин С и желязо. Те са най-добрата диета за кърмеща майка, които са важни за растежа на бебето. Тези нискокалорични зеленчуци също са отличен източник на калций и здравословни антиоксиданти, важни както за вас, така и за вашето бебе.

2. Сезонни плодове:

Плодовете са богати източници на антиоксиданти, витамини и минерали. Витамин С помага за заздравяването на рани и по този начин е важен за новите майки, които са имали Секция С. Ето защо се препоръчва да увеличите приема на цитрусови плодове като портокали, домати и др. Във вашата диета. Плодове като ябълка и банан помагат за повишаване на енергийното ниво в тялото и помагат да останете здрави.

3. Яйца:

Яйцата са идеален източник за задоволяване на редовните нужди на тялото ви от протеини. Те също така са жизненоважен хранителен източник на витамин D. Те заедно помагат за развитието, растежа и укрепването на костите и мускулите на вашето бебе и следователно са задължителни в диетата на нова майка.

4. Течности:

За да осигурите правилното производство на мляко и да поддържате адекватни нива на енергия в тялото си, трябва да поддържате добра хидратация. Дехидратацията е един от основните проблеми, пред които са изправени кърмещите майки, което може да намали производството на мляко, да причини умора и спад в издръжливостта. Вие като нова майка трябва да пиете достатъчно сокове, вода, супи, мляко и т.н. Трябва обаче да се избягват кофеиновите напитки като кафе и чай.

5. Пълнозърнести храни:

Пълнозърнестите зърнени храни като овесена каша, кафяв ориз, ечемик и др. Са укрепен източник на основни хранителни вещества като протеини, витамини, желязо и други минерали. Те ви осигуряват енергия и издръжливост; ще ви помогне да облекчите симптомите след раждането (ако има такива), като същевременно помага в цялостния растеж и развитие на вашето бебе.

6. Млечни продукти с ниско съдържание на мазнини:

Вашата диета по време на кърмене трябва да включва щедро количество нискомаслени млечни продукти като мляко, кисело мляко и др. Освен че са богат източник на витамин В и D, млечните продукти са един от най-добрите източници на калций. Калцият е необходим за развитието на костната структура на вашето бебе и също толкова важен за благосъстоянието на майките. Ако сте непоносими към лактоза майки, соевото мляко е полезно за вас.

7. постно месо:

Постните меса от риба и пиле са богати на жизненоважни хранителни вещества. Те помагат да ви осигурят DHA и незаменими мастни киселини и помагат за развитието, нервната система на вашето бебе и стимулират цялостния растеж. Всички останали хранителни вещества, присъстващи в постно месо, също спомагат за възстановяването и общото благосъстояние на новата майка.

8. Чесън:

Чесънът се използва от векове от кърмещи майки за увеличаване на производството на мляко в телата им. Добавянето на чесън към храната не само го прави вкусно, но укрепва имунната ви система и повишава лактацията. Неговите антимикробни и антиоксидантни свойства помагат за борба с инфекцията и подобряват доставката на мляко в тялото ви.

9. Моркови:

Морковите са обогатени с въглехидрати и калий, които помагат за повишаване на енергията и издръжливостта при кърмещите майки. Те са жизненоважен източник на бета каротин, който се изисква от вас по време на лактацията. Антиоксидантите в морковите също помагат да се премахне твърдото бебешко тегло и по този начин са задължителни в диетата на новите майки.

10. Бобови растения:

Бобовите растения или варивата са богат източник на протеини и съдържание на желязо, особено за вегетариански/вегански майки. Фасул, грах, леща, фъстъци, боб, люцерна и черен боб са добри примери за бобови растения. Те също са храни, предизвикващи газове и следователно трябва да бъдат включени умерено, особено ако новата майка е имала кесарево сечение.

Горните десет супер-храни могат лесно да бъдат включени в диетата на кърмещата майка. Препоръчително е да се яде домашно приготвена храна, приготвена с минимални подправки и добавки, така че бебето да не се храни индиректно с твърде много подправки или сложна храна (чрез кърмата).

Как да получите дневните си хранителни изисквания?

Трябва да следвате рутина и не забравяйте да ядете здравословна храна. Най-важното е добре балансирана диета. Хранете се правилно и не просто се отдайте на стомаха си.

  • Приемайте протеини (птици, месо, яйца, риба, млечни продукти, ядки, боб и семена) 2 - 3 пъти на ден.
  • Включете 3 порции тъмнозелени и жълти зеленчуци всеки ден
  • Включете 2 порции плодове всеки ден
  • Яжте пълнозърнести храни като пшеничен хляб, зърнени храни, овесени ядки и тестени изделия в ежедневната си диета
  • Пийте достатъчно вода, за да утолите жаждата си, тъй като много кърмещи майки често се чувстват жадни.
  • Ако сте вегетарианец, уверете се, че приемате храни, богати на цинк, като сушени плодове, сушени зърна, млечни продукти, семена и ядки. Желязото е жизненоважно хранително вещество и трябва да обмислите включването на желязо в диетата си. Яжте листни зеленчуци за желязо. Може да се наложи да приемате добавки с витамини B12, за да осигурите достатъчно нива на B12 на вашето бебе.

Колко да ядем?

Нуждаете се от допълнителни калории, когато кърмите. Теглото на бебето, което носите от бременността, ще бъде използвано за млякото. След като загубите цялото излишно бебешко тегло, може да ви трябват около 500-600 калории всеки ден. След като бебето започне да приема твърди храни от 6 месеца, вие ще произвеждате по-малко мляко и тогава можете да намалите приема на калории.

Как да се върнете към обичайното си тегло?

Кърменето изгаря много енергия, но все пак са необходими много месеци, за да се върнете към нормалното си тегло. Но някои съвети за диета могат да ви помогнат да отслабнете. Тук изброяваме някои:

  • Парна, скара, печене или гювеч постно месо, птици и риба
  • Зеленчуци - 5 порции на ден
  • Плодове - 2 порции на ден
  • Млечни продукти с ниско съдържание на мазнини
  • Маргарин и масло в пестеливи количества
  • Упражнявайте се поне половин час всеки ден

  • Храни с високо съдържание на мазнини като богати десерти, чипс и мазна храна за вкъщи
  • Захарни храни като плодови сокове, безалкохолни напитки, сладкиши и сладки бисквити

Какво да не се яде:

Като кърмеща майка трябва да знаете за храни, които може да не са подходящи при кърмене. Тези храни могат да имат отрицателно въздействие върху вашето бебе. Но добрата новина е, че ако поддържате здравословна диета по време на бременност, няма нужда да променяте диетата си при кърмене. Освен това, ако видите, че бебето проявява някакви симптоми, можете просто да избягвате храната.

Ето някои често срещани храни, които могат да причинят негативни симптоми при бебетата:

  • Подправки като люти чушки
  • Цитрусови плодове
  • Зеленчуци като зеле, карфиол и броколи
  • Кофеинът може да наруши съня на бебето, умереността е пътят напред.
  • Ограничете приема на алкохол, ако трябва да пиете, не забравяйте, че само след като сте нахранили бебето си

Ако бебето развие обрив след кърмене, трябва да се консултирате с Вашия лекар.

Внимавайте и имайте щастливи часове след хранене! Споделете повече идеи за храна с нас в раздела за коментари по-долу: