Ако се връщаш на работа от отпуск, имаме няколко идеи какво да приготвим за обяд, мамо.

които

Това се страхуваше миналата седмица, преди да се върнете на работа, тъй като почивката ви за майчинство се изчерпва, предлага достатъчно треперене, за да се справите. Сред различните мисли, които могат да влязат в ума ви - фокусът върху кърменето и изцеждането и как ще управлявате всичко това е почти винаги в горната част на списъка.

Освен да стресирате по-малко и да запазите спокойствие, един от най-добрите начини да гарантирате, че запасите ви ще останат в изобилие е чрез включване на добър план за хранене. Адекватният хранителен прием и оптималният избор на хранене имат положително въздействие върху предлагането на кърма.

Тъй като връщането на работа изисква много планиране, ние съставихме списък за обед, за да можете да се храните и да поддържате рутинното кърмене/кърмене по начина, по който ВИЕ искате.

1. Храни, богати на желязо

При натоварени дни ще ви е необходима вашата енергия. Храните, богати на желязо, са не само хранителна възможност за майките - да ви осигурят моджото, за да завладеете деня - но и за вашите малки, докато продължавате да кърмите. Помислете за салата от спанак или къдраво зеле, супа или яхния с бобови растения или дори постно говеждо бургерче.

2. Хидратация

Поддържането на хидратация през целия ден е от съществено значение, за да се чувствате стабилни и концентрирани. Адекватното водоснабдяване е важно, за да се запази доставката на кърма, но също така е ефективно за предотвратяване на симптоми, свързани с дехидратация като спазми, слабост, летаргия и главоболие. Помислете за богати на вода храни като филийки краставици, храни на основата на карфиол, броколи, ягоди и пъпеши, когато са в сезона.

3. Протеиново гориво

Източници, богати на протеини, не само ще ви помогнат да останете по-дълго сити, но и ще ви осигурят енергия за поддържане на деня. Жените, които кърмят, се нуждаят и от допълнителния протеин. Опитайте се да включите източник на протеин при всяко хранене, особено по време на обяд, за да подпомогнете захранването през втората половина на деня. Помислете за сандвичи с постно месо на скара или салата от яйца/пиле, или листна зелена салата, покрита с протеин по избор, или комбинация от бобови/зърнени храни.

4. Ядки + семена

Ядките и семената идват по най-различни начини - или като парчета, чрез олио за готвене или дори масло от ядки. Всъщност бадемите, ленените и сусамовите семена се считат за лактогенни. Можете да ги включите в печени рецепти, да ги разпределите върху плодове и зеленчуци, да направите сандвичи от ореховите масла, да добавите семена върху салата или дори да ги добавите към супер хранителна смесица.

Има различни начини да се уверите, че се грижите за себе си през натоварената работна седмица, като изберете здравословна комбинация от храни, които да ви помогнат да поддържате енергията и кърменето си нагоре. Тук трябва да поддържаме прехода обратно към гладка и стабилна работа!