Диета за психично здраве: Установено е, че средиземноморската диета е ефективна за подобряване на психичното здраве. Храните, богати на омега-3 мастни киселини, също могат да бъдат полезни. Ето всичко, което трябва да знаете.

Акценти в историята

Диета за психично здраве: Това, което ядете, има пряко въздействие както върху вашето психическо, така и върху физическото здраве. И за да се установи степента на влияние на диетата върху психичното здраве, изследователите направиха преглед на съществуващите изследвания в областта на храненето и психичното здраве. Те стигнаха до заключението, че храненето има въздействие върху психичното здраве, но има пропуски, които трябва да се попълнят по отношение на тази информация. Констатациите от изследването са публикувани в списание European Neuropsychopharmacology. Както всеки друг орган в тялото, мозъкът също се нуждае от хранителни вещества, за да функционира, съгласни са изследователите. Те също така се съгласиха, че диетата влияе на настроението и пряко влияе върху фактори като чревни бактерии, когнитивна функция, невротрансмитери, хормони и невропептиди.

храните

По-рано са правени множество изследвания, които говорят за връзката между определени хранителни вещества и психичното здраве. Рецензентите обаче казват, че този тип проучване може да не е в състояние да определи дали самата храна влияе върху психичното здраве. Проучванията също така установяват, че популярната средиземноморска диета може да бъде от полза за психичното здраве.

Консумирането на здравословна диета може да бъде полезно както за вашето психическо, така и за физическо здраве
Снимка: iStock

Средиземноморската диета се основава на традиционната кухня на страните, граничещи със Средиземно море. Диетата включва консумация на повече зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни, боб, ядки, семена и зехтин. Последователите на диетата трябва да използват зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни и здравословни мазнини всеки ден. Диетата включва също седмична консумация на боб, яйца, птици и риба. Млечните продукти трябва да се консумират на умерени порции, а приемът на червено месо трябва да бъде ограничен.

Също така споделянето на ястия със семейството и приятелите, физическата активност и насладата от чаша червено вино са други важни елементи на средиземноморската диета, за която е установено, че е полезна за психичното здраве.

Следват други храни, които могат да бъдат полезни за вашето психично здраве:

1. Орехи

Установено е, че ядките и семената, които дори са част от средиземноморската диета, са полезни за психичното здраве. Орехите са едни от най-здравословните ядки в семейството. Те са богати на омега-3 мастни киселини, които могат да помогнат за поддържането на мозъка здрав. Орехите също така съдържат различни антиоксиданти, които предлагат защита на тялото от свободните радикали.

Орехите са богати на омега-3 мастни киселини, които могат да бъдат полезни за здравето на мозъка
Снимка: iStock

2. Плодове

Плодове като боровинки, малини, къпини и ягоди са богати на антиоксиданти. Те помагат за възстановяване на клетките и борба с възпалението, причинено от свободните радикали в тялото. Антиоксидантите в плодовете също могат да бъдат полезни за намаляване на депресията и тревожността.

3. Мазни риби

Подобно на орехите, мазната риба също е богат източник на омега-3 мастни киселини. Сьомгата, скумрията, рибата тон и сардините съдържат DHA, тип омега-3 мастна киселина, която може да помогне за подобряване на паметта и да даде тласък на здравето на мозъка. Освен за здравето на мозъка, омега-3 са полезни и за здравето на сърцето.

Мазна риба като сьомга е полезна за здравето на мозъка и сърцето ви
Снимка: iStock

4. Кисело мляко

Пробиотиците в киселото мляко се считат за полезни за здравето на храносмилателната система и червата. Според ново проучване пробиотиците могат да повлияят и на психичното здраве на човек. Връзката между мозъка и червата може да е възможно обяснение за това. Пробиотиците също са свързани с намаляване на тревожността, стреса и депресията.

Отказ от отговорност: Това съдържание, включително съвети, предоставя само обща информация. Това по никакъв начин не е заместител на квалифицирано медицинско мнение. Винаги се консултирайте със специалист или собствен лекар за повече информация. NDTV не поема отговорност за тази информация.

DoctorNDTV е единният сайт за всички ваши здравни нужди, предоставящ най-достоверната здравна информация, здравни новини и съвети с експертни съвети за здравословен начин на живот, диетични планове, информативни видеоклипове и т.н. Можете да получите най-подходящата и точна информация, необходима ви за здравословните проблеми като диабет, рак, бременност, ХИВ и СПИН, загуба на тегло и много други заболявания в начина на живот. Разполагаме с панел от над 350 експерти, които ни помагат да разработваме съдържание, като дават своите ценни данни и ни предоставят най-новото в света на здравеопазването.