5 април 2016 г. | Публикувано от Барбара Гибсън

модни

Колкото и да ни се иска да вярваме, никакво желание няма да направи здравословно, устойчиво отслабване възможно с най-новото увлечение за диетата от седмицата. И така, каква е тайната на отслабването? Тайната е, че няма никаква тайна, нито магически куршум, нито хапче. Ключът към успешното отслабване без модни диети е умереността и движението. Тези съвети ще ви помогнат да започнете.

Кажете да на протеина за закуска

Пропускането на закуската не добавя към спестените калории. Но това може да доведе до добавени килограми. Яжте закуска всеки ден и тук няма поничка. Отидете на здравословен протеин, като пълнозърнеста обвивка със сирене и салса. Добавянето на протеин на закуска поддържа чиста мускулна маса - мускулите изгарят повече мазнини, отколкото калории - помага да се чувствате по-сити по-дълго и контролира апетита през целия ден.

Добавете плодове и зеленчуци

Изборите като ябълки, моркови и целина задоволяват желанието за нещо хрупкаво без калориите. Не забравяйте да ги оставите да се лекуват наоколо. Докато сте готови, планирайте храненията си ежедневно, така че да имате под ръка това, от което се нуждаете, и да не се дерайлирате от изтощение или препълнен график. Направете плодовете и зеленчуците си по-интересни с хумус, люспи чили и изстискване на цитрусови плочки или гръцко кисело мляко.

Разменете чинийката

Вечерите са станали по-големи през десетилетията. И ние ги трупаме по-високо, тъй като те станаха по-големи. Това показва. Днес средният американец е с 26 килограма по-тежък, отколкото през 50-те години. Върнете чинията и порциите си обратно до размера. Не прекалявайте и разбирайте части. Порция постно месо е колкото размера на тесте карти. Порция сирене е колкото размера на показалеца, а чаша кисело мляко е колкото юмрук.

Упражнявайте умереност

Насладете се на любимите си закуски, просто не веднага от чантата. Изсипете една порция и приберете останалото. Ако изкушението да продължите да потапяте лакомството е твърде силно, за да устоите, купете само една порция или я дръжте извън къщата (или чекмеджето на бюрото ви). Вместо това запазете закуската за специален повод - тъй като мога да се насладя на бар за хапване в размер на хапка като награда след тренировка.

Практикувайте интервални тренировки с висока интензивност, за да изхвърлите калориите. Редувайте периоди с висока интензивност с упражнения с ниска интензивност за по-ефективно кардио и мускулно кондициониране. Освен това ще изгорите много калории - до 200 само за 20 минути. Когато сте твърди, калориите също отиват.

Най-добрият начин да отслабнете не е с трикове. Не попадайте в капана на нетърпението или изискването на незабавни резултати. Отделете време, за да създадете и да се ангажирате с инвестиции в начина на живот, които насърчават трайна загуба на тегло и цялостно добро здраве. Доброто здраве не е прищявка и никога не излиза от мода.