Знаете ли, че формата на тялото ви може да повлияе на способността ви да отслабвате? Диетата от типа тяло ви учи какво да ядете и как да спортувате въз основа на формата на тялото си! Открийте вашия тип тяло и започнете да виждате резултати!

тяло

Има много диети, които твърдят, че са най-добрата диета за отслабване - и въпреки че всяка от тях предлага уникален и ефективен подход към диетите, има една диета, която предизвиква интереса ни в последно време, и това е типът на тялото диета.

Изборът на определени храни за консумация въз основа на формата на тялото ви може да звучи малко неясно, но формата на тялото ви всъщност може да ви даде някои важни улики за вашите конкретни рискове и силни страни, когато става въпрос за поддържане на здравословно тегло.

Ако никога досега не сте чували за диетата от тип тяло и сте любопитни за какво става въпрос, ще обсъдим всичко, което трябва да знаете за храненето за вашия тип тяло, най-добрия вид упражнения за вашето тяло и как може да помогне достигате идеалното си тегло. Освен това можете да вземете нашия тест за тип тяло, за да научите какъв тип тяло имате и кои храни са идеални за вас! Ето какво ще разгледаме:

Какво се храни за вашия тип тяло?

Храненето за вашия тип тяло ви позволява да разберете по-добре физическите характеристики, които допринасят за това как тялото ви може да метаболизира храната в сравнение с други форми на тялото. Тази информация може да бъде особено полезна за научаване как да коригирате приема на хранителни вещества, за да се приведете в съответствие с вашите здравни цели и да видите желаните резултати.

Най-общо казано, има три категории тип тяло, с които хората се идентифицират, но е важно да се отбележи, че хората често могат да бъдат комбинация от тези типове тяло. Използването на диета тип тяло като отправна точка може да ви помогне да направите по-здравословен избор на храна, но да направите корекции, както сметнете за добре.

Какви са различните типове тяло?

Категоризирането на формата на човешкото тяло първоначално е въведено през 40-те години от д-р Уилям Х. Шелдън. Според Шелдън формата на човешкото тяло може да се определи чрез няколко характеристики, но главно как телата ни разпределят мастната маса. Първоначалните му изследвания върху това, което той нарича соматотипове, доведоха до трите различни типа тяло, които познаваме днес: ектоморфа, мезоморфа и ендоморфа. [1]

Ектоморфен тип тяло

Хората с ектоморфен тип тяло са склонни да имат дълги, слаби крайници с тънка и деликатна рамка. Те могат по-трудно да „напълнеят“ поради естествения си бърз метаболизъм, но могат да имат по-висок процент телесни мазнини поради по-ниските нива на мускулна маса. Някои известни ектоморфи включват Тейлър Суифт, Никол Кидман, Кендъл Дженър и Парис Хилтън.

Характеристики на ектоморфа:

  • Дълги и слаби крайници
  • Тънка и деликатна рамка с тенденция да остане кльощава
  • Трудно е да натрупате мускули и да напълните
  • Бърз метаболизъм
  • Раменете и бедрата са с еднаква ширина, с малко до никаква отчетлива линия на талията

Мезоморф тип тяло

Мезоморфите попадат в средата на спектъра на типовете тела. Те могат да бъдат слаби и мускулести едновременно и могат лесно да наддават и да губят тегло без особена борба. Мезоморфите са един от най-често срещаните видове тяло сред населението и са склонни да имат атлетично телосложение. Някои известни мезоморфи включват Джесика Бийл, Блейк Лайвли и Хале Бари.

Характеристики на мезоморфа:

  • Атлетично телосложение с добре дефинирани мускули
  • Може да бъде едновременно слаб и мускулест
  • Раменете и бедрата са с еднаква ширина с ясно дефинирана талия
  • Форма на пясъчен часовник
  • Може да трупа и губи мускули/мазнини относително лесно

Ендоморфен тип тяло

Ендоморфите обикновено са набити и имат широка рамка. Хората с този тип тяло са склонни да имат повече мускули от останалата част от населението, но също и по-висок процент телесни мазнини, което ги прави по-силни от повечето. Тези индивиди обаче трудно отслабват, често поради по-бавния си метаболизъм и съхраняват горивото си (мускули и мазнини) предимно в средата до долната половина на тялото си. Някои известни ендоморфи включват Rebel Wilson, Rachael Ray, Marilyn Monroe и Meghan Trainor.

Характеристики на ендоморфа:

  • Извито тяло с голяма/широка рамка
  • Набита фигура с къси крайници
  • Има повече мускули и по-висок процент телесни мазнини
  • Бавен метаболизъм
  • Типично силни индивиди
  • Хълбоците обикновено са по-широки от раменете
  • Съхранява мазнини в средната част и долната половина на тялото

Какъв тип тяло съм? (Тест за тип тяло)

Ако ви интересува какъв тип тяло имате, вземете нашата викторина за тип тяло!

Инструкции:

Отговорете на въпросите по-долу и вземете под внимание номера, който съответства на вашия отговор. Съберете общите си стойности в това колко от всяко число се отнасят за вашите отговори. Използвайте клавиша за отговор в долната част на теста, за да определите кой тип тяло сте.

  1. Раменете ми са ...
    1. По-широк от бедрата ми
    2. Същата ширина като бедрата ми
    3. По-тесен от бедрата ми
  2. Чифт релаксирани дънки (с правилния размер на талията) ми прилягат ...
    1. Разхлабени около глутеусите ми
    2. Перфектно около глутеусите ми
    3. Плътно около глутеусите ми
  3. Талията ми е ...
    1. Направо нагоре и надолу
    2. По-малък от бедрата и раменете ми
    3. По-широки от бедрата/раменете ми
  4. Тялото ми има тенденция да ...
    1. Останете слаби
    2. Останете слаби, но мускулести
    3. Носете малко допълнителна мазнина
  5. Тялото ми изглежда ...
    1. Направо нагоре и надолу, като линийка
    2. Пясъчен часовник
    3. Крушовидна или ябълковидна
  6. Ако обгърна китката си със средния пръст и палеца на другата си ръка ...
    1. Средният пръст и палецът се припокриват
    2. Средният пръст и палецът просто се докосват
    3. Средният пръст и палецът не се докосват
  7. По отношение на теглото си, аз ...
    1. Имате проблеми с напълняването под формата на мускули или мазнини
    2. Може да наддава и да отслабва без прекалена борба
    3. Напълнявайте лесно, но е трудно да отслабнете

  • Предимно 1-ва—Ти си ектоморф! За да научите повече за храненето според вашия тип тяло, упражнения и добавки, щракнете тук.
  • Предимно 2-те- Ти си мезоморф! За да научите повече за храненето според вашия тип тяло, упражнения и добавки, щракнете тук.
  • Предимно 3-те—Ти си ендоморф! За да научите повече за храненето според вашия тип тяло, упражнения и добавки, щракнете тук.

Най-добрият план за диета и упражнения за вашия тип тяло

Познаването на вашия тип тяло може да бъде изключително полезно, когато решавате кои храни да включите в диетата си и вида упражнение, което поддържа метаболизма ви. Важно е да запомните, че използването на вашия тип тяло за определяне на вашата диета и рутинна тренировка трябва да се използва като ориентир и за установяване на добра отправна точка. Тъй като много хора имат комбинация от типове тяло, може да са необходими някои корекции, за да намерите правилния баланс за вас.

Ектоморфна диета и упражнения

Диета и метаболизъм

Ектоморфите са известни с това, че имат бърз метаболизъм, което може да бъде както благословия, така и проклятие. Бързият метаболизъм улеснява навеждането (или поддържането на постно състояние), което е чудесно за тези, които обичат да ядат! Всъщност ектоморфите имат репутацията, че могат да ядат каквото си искат, без да качат килограм. Въпреки това, без правилното разпределение на макронутриентите и обмислена рутинна тренировка, това може да представлява истински проблем, когато остареят и техният метаболизъм се забави. Това може да доведе до нездравословно увеличаване на телесните мазнини, главно поради ниската мускулна маса.

Тъй като основният източник на гориво в организма им са въглехидратите (и като се вземе предвид бързият метаболизъм), най-добрата диета за ектоморф е тази с високо съдържание на въглехидрати и калории. Ектоморфът трябва да се стреми да получава 50-60% от калориите си от въглехидрати и равни количества протеини и мазнини. [2]

Хранене

Въпреки че ектоморфите са в състояние да ядат значително количество въглехидрати, най-добре е да продължите с повишено внимание. Ектоморфите трябва да се опитат да се придържат към диета с високо съдържание на сложни въглехидрати, пълни с фибри. Храни като кафяв ориз, киноа и други пълнозърнести храни ще им помогнат да се чувстват по-сити за по-дълго време и ще подхранват тялото им за активност.

Упражнение

Ектоморфите са склонни да превъзхождат дейностите от типа на издръжливост, като бягане и колоездене, а приемът им с високо съдържание на въглехидрати им дава енергията, от която се нуждаят, за да поддържат пулса си толкова дълъг период от време. За съжаление, те се борят повече с вдигане на тежести и не качват мускули лесно. Ако ектоморфът иска да сложи мускули, те трябва да вдигат големи тежести и да изпълняват 3-5 серии от приблизително 8-12 повторения на мускулна група и да правят минималното количество кардио упражнения, препоръчани от Американската сърдечна асоциация - което е 30 минути, три пъти седмично.

Допълнение

Поради бързия си метаболизъм, ектоморфите могат да бъдат много слаби с малко мускулна маса. Добавки като BCAA могат да подхранват тялото и мускулите ви с аминокиселините и електролитите, необходими за оптимално здраве. SkinnyFit Repair & Recover е специално създаден за насърчаване на чист мускулен растеж и облекчаване на болезнеността след тренировка - идеален за ектоморфи.

Мезоморфна диета и упражнения

Диета и метаболизъм

Мезоморфите са сравнително лесни за отслабване в сравнение с ендоморфите и ектоморфите. Те са склонни генетично да изграждат мускули, откъдето идва и атлетичното им телосложение. С подходящи хранителни навици и редовни упражнения те могат да отслабнат с малко или никакви проблеми. Когато обаче диетата и упражненията им страдат, те могат да наддават също толкова бързо.

Хранене

Мускулите тежат повече от мазнините - и тъй като мезоморфите естествено изграждат мускули, те се нуждаят от повече калории и протеини, отколкото техните колеги, за да хранят мускулите си. По принцип мезоморфите реагират по-добре на диета с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати с техните макронутриенти, разделени на трети. Приблизително ⅓ протеини, ⅓ плодове и зеленчуци и ⅓ сложни въглехидрати и/или здравословни мазнини.

Упражнение

Кардио упражненията са от решаващо значение за мезоморфа, ако искат да останат слаби. Включването на 30-45 минути кардио в стационарно състояние 3-5 пъти седмично или размяната на два дни с 20-30 минути HIIT (интервална тренировка с висока интензивност) ще попречи на мезоморфа да се опакова в килограми. По същия начин мезоморфът трябва да вдига умерени тежести 4-5 пъти седмично. Тъй като мускулите им са склонни да бъдат плътни, те трябва да се стремят да изпълняват 3-5 серии от приблизително 12-15 повторения на мускулна група при вдигане на тежести.

Допълнение

Мезоморфите се нуждаят от обилно количество протеин, за да поддържат мускулната си маса. Добавки като протеин на прах или богат на протеини колаген на прах, като SkinnyFit Super Youth, могат да осигурят на тялото на мезоморфа нужните хранителни вещества, необходими за възстановяване след тренировка и стимулиране на мускулния растеж.

Endomorph диета и упражнения

Диета и метаболизъм

По метаболизъм хората с ендоморфен тип тяло обикновено имат някаква степен на чувствителност към въглехидрати и инсулин. [3] Това означава, че когато телата им усвояват храни с високо съдържание на въглехидрати, те бързо се превръщат в захар, по-бързо навлизат в кръвта и е по-вероятно да се съхраняват като мазнини, отколкото да се използват като гориво. Ендоморфите често имат по-висок процент телесни мазнини, което ги излага на по-голям риск от развитие на заболявания като диабет и хипертония. Здравословната диета, съчетана с редовни упражнения, може да помогне на ендоморфите да намалят телесните мазнини и да намалят риска от проблеми.

Хранене

Подобно на мезоморфите, ендоморфите могат да се възползват от диета с ниско съдържание на въглехидрати. Ендоморфите са склонни да натрупват тегло в средата, бедрата и краката си - проучване от 2015 г., публикувано в Journal of Nutrition, установи, че диета с по-ниско съдържание на въглехидрати и по-високо съдържание на мазнини води до повече загуба на мазнини в коремната област. Тези индивиди обаче трябва да внимават да не надвишават калориите, необходими за покриване на общите им дневни енергийни разходи (TDEE). Мазнините съдържат над два пъти повече калории от въглехидратите и протеините, така че е важно да внимавате за съдържанието на мазнини, ако не искате да наддавате. Като цяло ендоморфите реагират най-добре с разпределение на макроелементи от 25% въглехидрати, 35% протеини и 40% мазнини, като приемът им на въглехидрати се контролира и синхронизира с упражнения.

Упражнение

Ендоморфите се възползват най-много от равномерното разпределение на кардио тренировките и тренировките с тежести. Тъй като те естествено имат повече мускули в сравнение с ектоморфите и мезоморфите, ендоморфът трябва да вдига 3-4 комплекта леки умерени тежести, с голям брой повторения (15-20 повторения) на част от тялото. По същия начин ендоморфите трябва да включват 45-60 минути кардио тренировки в стационарно състояние 3-4 пъти седмично.

Допълнение

Тъй като ендоморфите са склонни да съхраняват повече телесни мазнини, приемането на добавка, която съдържа CLA (конюгирана линолова киселина), като SkinnyFit Snack Attack, може да потисне апетита ви и да изгори мазнините, особено в корема. Доказано е, че CLA намалява телесните мазнини, подобрява инсулиновата резистентност, регулира нивата на холестерола, подобрява липидния профил, повишава имунитета, стимулира костната минерализация и понижава кръвната захар. [4]

Най-долната линия за диетите от типа тяло

Разбирането на вашия тип тяло може да ви помогне да разберете по-добре как тялото ви метаболизира храната, от своя страна, като ви помага да правите по-добър избор на храна, който да съответства на вашите цели. Хранителната наука не е универсална, затова е важно да запомните, че към диетата на типа тяло трябва да се подхожда като насока, за да ви даде отправна точка за здравословна диета и че може да са необходими корекции за най-добри резултати. Храненето за вашия тип тяло, съчетано с подходящи упражнения и добавки, може да ви помогне да отслабнете и да живеете по-здравословно.

Има много диети, които твърдят, че са най-добрата диета за отслабване - и въпреки че всяка от тях предлага уникален и ефективен подход към диетите, има една диета, която предизвиква интереса ни в последно време, и това е типът на тялото диета.

Изборът на определени храни за консумация въз основа на формата на тялото ви може да звучи малко неясно, но формата на тялото ви всъщност може да ви даде някои важни улики за вашите конкретни рискове и силни страни, когато става въпрос за поддържане на здравословно тегло.

Ако никога досега не сте чували за диетата от тип тяло и сте любопитни за какво става въпрос, ще обсъдим всичко, което трябва да знаете за храненето за вашия тип тяло, най-добрия вид упражнения за вашето тяло и как може да помогне достигате идеалното си тегло. Освен това можете да вземете нашия тест за тип тяло, за да научите какъв тип тяло имате и кои храни са идеални за вас! Ето какво ще разгледаме ...