мелатонинова

Човешката раса има парадоксална енергийна криза. Потъваме в складирана енергия (мазнини), нещо, което еволюцията не ни е подготвила. Излишното телесно тегло сега представлява най-голямата заплаха за здравословното оцеляване.

По-голямата част от населението на света живее в страни, където наднорменото тегло и затлъстяването убиват повече хора, отколкото поднорменото тегло. Затлъстяването в световен мащаб се е удвоило повече от 1980 г. 42 милиона деца на възраст под 5 години са били с наднормено тегло или затлъстяване през 2013 г.

През десетилетията, откакто са събрани тези статистически данни, не са докладвани истории за национален успех. Все повече изследвания показват, че може да сме пропуснали най-важната част от метаболитното уравнение.

Доскоро този проблем беше формулиран изключително в модел за калории без калории. Повече изядени калории от изгорените води до увеличаване на теглото. Този причинно-следствен модел дефинира лекарството. Намалете приема на калории и увеличете нивото на активност. Всеки, който е следвал тази директива, знае, че е по-сложна.

Последните открития показват, че хранене, консумирано в 8 часа сутринта, не се обработва по същия начин, както идентично хранене, консумирано в 20 часа. добра причина.

Изискванията за енергия се определят от нивото на активност. Човешкият ден (доскоро в нашата история) се състоеше от активна фаза на дневна светлина и фаза на почивка през нощта. Това доведе до еволюция на метаболитна дневна смяна, така да се каже, малко наподобяваща нощната смяна. Дневният метаболизъм превъзхождаше храненето, събирането на енергия и съхранението, докато нощният метаболизъм беше предназначен за гладуване и достъп до съхранената енергия. Мелатонинът, израз на тялото в тъмнината, организира тези промени.

Традиционно мелатонинът се смяташе предимно за сън. Сега е признат за най-мощният пратеник, който превключва от активна към метаболитна функция в покой, химичен сигнал за края на деня. Тъмнината задейства секрецията на този древен хормон. Светлината, независимо дали е естествена или изкуствена, блокира секрецията на мелатонин.

Широкото възприемане на електрическото осветление сложи край на увлечените от слънчевата светлина човешки циркадни ритми. Осветената нощ блокира естествения преход в гладно състояние. Придобиването и съхранението на енергия (калории) продължават. Доказано е, че дори слабата светлина през нощта значително намалява секрецията на мелатонин при хората. Това изключване от часовника на природата сега се счита за важна причина за нашата борба с напълняването.

Мелатонинът оказва своето въздействие върху теглото, като модулира действието на няколко ключови метаболитни хормони като инсулин, грелин и лептин. Тези хормони организират апетит, ситост, усвояване на калории и съхранение на мазнини. Изглежда също така повишава нивото на активност и основната телесна температура, като по този начин увеличава енергийните разходи. Изследователите смятат, че това повишено използване на калории се дължи на активирането на кафявите мазнини. За разлика от бялата мазнина (повечето телесни мазнини), която съхранява енергия, кафявата мазнина изгаря много допълнителни калории, като произвежда топлина.

Животните, на които е отстранена епифизната жлеза (място на производство на мелатонин), получават наднормено тегло. Навременното приложение на мелатонин обръща наддаването на тегло. В допълнение, дебелите животни на средна възраст, получаващи мелатонин и изследвани до напреднала възраст, показват намалено тегло и висцерални мазнини. Тези промени бяха елиминирани, ако мелатонинът беше спрян.

И така, какво можете да направите с тези открития?

Ето три начина, по които можете да започнете да отслабвате, докато работите върху избора на храна и нивото на активност.

1. Както се казва: „Яжте закуска като крал, обяд като принц и вечеря като бедняк“. (Опитайте се да приемате най-големите си ястия през светлата част на денонощието и да сведете до минимум яденето след мрака.)

2. Опитайте се да използвате по-слаба светлина един до два часа преди лягане. Уверете се, че спалнята ви е възможно най-тъмна. Премахнете дори слабото осветление от мобилни телефони, компютри и други устройства.

3. Говорете с Вашия лекар за изпитване на мелатонин, въпреки че това е добавка, която се предлага без рецепта. Не забравяйте, че времето на дневната доза (един до два часа преди лягане) е от основно значение за нейната ефикасност.