изненадващата

Знаете ли, че спринт тренировките са може би един от най-ефективните начини за изгаряне както на калории, така и на мазнини? Джогингът винаги е бил упражнението за изгаряне на мазнини, но се оказва, че набирането на темпото е интелигентният начин!

Калории, изгорени джогинг

Броят на изгорените калории по време на джогинг (10 минути на миля) зависи от два фактора:

  1. Вашето телесно тегло
  2. Времето, което прекарвате в джогинг
Да предположим, че тежите 150 килограма. Изгаряте около 11 калории на минута джогинг, така че това е:

  • 165 калории за 15 минути
  • 330 калории за 30 минути
  • 660 калории за час
Ако тежите 200 килограма, изгаряте около 16 калории за минута джогинг. Това излиза за:

  • 240 калории за 15 минути
  • 480 калории за 30 минути
  • 960 калории за час
Не е лошо, нали?

Защо джогингът може да бъде вашият най-добър избор

Има няколко души, на които им е по-добре да обслужват джогинг, вместо да спринтират. Те включват:

  • Тези, които се възстановяват от контузия. Разумно е да започнете бавно, когато се лекувате от нараняване, а джогингът е идеалното кардио, което ще ви помогне да се върнете във форма.
  • Тези, които тепърва се впускат. Не можете да започнете да спринтирате от един ден на следващия, но най-добре е да джогирате известно време, преди да започнете спринт тренировка.
  • Тези с ниска сърдечно-съдова издръжливост. Що се отнася до бягането и спринта, ще трябва да изградите своята издръжливост. Най-добрият начин да започнете е с джогинг!
Калории, изгорени спринт

Що се отнася до изгарянето на калории, най-добрата форма на кардио определено е спринтът.

Проучванията показват, че можете да изгорите до 200 калории само за две минути и половина хардкор спринтове. Ако трябва да спринтирате за солидни 15 минути, това би било зашеметяващите 1200 изгорени калории!

Проблемът при спринта обаче е, че много бързо оставате без пара. Човешкото тяло не е проектирано да поддържа пълен спринт за повече от 30 до 60 секунди наведнъж, без да се забавя. Ако трябваше да спринтирате повече от минута, тялото ви много бързо ще се лиши от кислород и бихте припаднали.

Ето защо спринт тренировката включва интервали с ниска интензивност, смесени със спринтове с високо действие. Вашата средна тренировка за спринт включва:

  • 30 секунди пълен спринт
  • 30 до 90 секунди джогинг или ходене
Целта на този интервал с ниска интензивност е да даде на белите дробове време да абсорбират кислород, който кръвта ви след това изпраща до всички мускули в тялото ви. Няма да се притеснявате, че ще бъдете лишени от кислород, тъй като ще дишате тежко по време на този интервал с ниска интензивност - като по този начин ще оксидирате кръвта и мускулите си.

Красотата на спринт тренировките е, че можете да изгорите много калории за много кратко време. Двадесет минути хардкор спринт тренировки могат да изгорят същия брой калории, колкото бихте изгорили за 45 до 60 минути джогинг. Освен това правите анаеробни упражнения, така че тялото ви изгаря мазнини и енергия в продължение на часове, след като приключите. С джогинг изгарянето на мазнини завършва няколко минути след като спрете да бягате, но спринтът ви кара да губите тегло и да изгаряте мазнини много, много по-дълго!


Някои хора имат късмет и се раждат с годни, тонизирани тела. Анди Пелокин не е от тези хора. Фитнесът му дойде трудно и той трябваше да работи за него. Изпитанията му са го накарали да стане боен артист, сертифициран по NFPT фитнес треньор и мъж, запален по физическите упражнения, диетата и здравословния начин на живот. Той обича да спортува - прави това шест дни в седмицата - и обича да споделя страстта си към фитнеса и здравето с другите.