запазим

Когато видите, че човек отслабва много или прави положителна здравна трансформация, вероятно се чудите как го е направил.

Какво беше нещото, което направиха, което им помогна да бъдат успешни? Каква е тяхната тайна? Докато отслабването се свежда до повече от „едно нещо“, много хора ще кредитират своя „двигател“ и „мотивация“. Но какво точно представлява мотивацията и откъде идва? И още по-важното е как го получавате, съхранявате и използвате за отслабване.

Какво е мотивация?

Мотивацията е желанието за извършване на доброволни движения за постигане на желания резултат. С други думи, задвижването ви кара да искате да направите промяна и да се придържате към нея.

Мотивацията е много широк термин, който много хора хвърлят в началото на голяма промяна, надявайки се, че ако имат много от тях, те могат да бъдат успешни. Работата е там, че мотивацията не стои сама - първоначалната искра подпалва огъня и запазването й може да бъде също толкова голямо предизвикателство, колкото и намирането й на първо място.

Това е вътрешно устройство. Избор, който правите за себе си, за да преследвате нещо ново. Разпознаването на това ще ви помогне да мотивирате цикъла и да създадете дисциплината, необходима за постигане на резултати.

Откъде идва мотивацията?

Най-вече идва от вас.

Мотивацията се предизвиква чрез нашите невротрансмитери, които са предназначени да издават химични съобщения, които ни държат нащрек и изпълняваме задачата. Често пъти мотивацията е продукт на допамина - добре познатия химикал, който се чувства добре в мозъка ви.

Допаминът се произвежда в две различни части на мозъка. Направен е в substantia nigra, малка лента от двете страни на мозъка. Допаминът от тази област на мозъка помага да се произвеждат движения и реч.
Другата област на мозъка, която произвежда допамин, е вентралната тегментална област, в центъра на мозъка ви. Когато допаминът се освободи от тази област на мозъка, той ни сигнализира, че предстои да се случи нещо добро или лошо. Това ни помага да създадем мотивация за действие (1).

Всъщност често срещано погрешно схващане е, че допаминът е химикалът за удоволствие - той прави много повече от това. Макар да е доста добре разбрано, че влияе на желанието ни да преследваме награди, то не се освобождава само по време на удоволствие. Той се използва и по време на стрес или загуба и е силно свързан с нашата мотивация (2).

Защо самомотивацията е ключова

Мразя да ви го разбирам, но няма тайна за загуба на тегло или увеличаване на мотивацията. Изисква упорита работа и последователност от вас. Никой друг няма да ви снабди с удоволствието, от което се нуждаете, за да отслабнете най-накрая - трябва да го искате за себе си.

Не можете да хакнете мозъчната си химия, за да увеличите мотивацията, но можете да промените начина, по който реагирате на допамин, като тренирате мисленето си да използва тези инструменти по-ефективно.

Всички знаем какво е усещането да липсваш мотивация в един или друг момент. Седим на едно и също място, удобно си пожелаваме този път да имаме енергия или стремеж да направим промяна.

Но работата е в това, че го правите.

Понякога може да бъде трудно да се намери мотивация, защото тя изисква да ви е неудобно, да вършите някаква упорита работа. Промяната не се случва, когато вървите по течението, трябва да се натискате и да се борите за това, което искате. И без самомотивация за това е много вероятно никога нищо да не се промени.

Наистина имате два избора: поддържайте нещата едни и същи и се оплаквайте от това, което искате да промените, или намерете причината, поради която трябва да се движите в различна посока.

Как да се мотивираме да отслабнем

Тъй като мотивацията идва отвътре, тя е доста лична. Това означава, че най-добрият начин да го постигнете може да бъде различен за всеки. Някои са мотивирани от семейството, страховете за здравето или историите за трансформация на други хора, а други намират мотивация в това просто да искат да изглеждат и да се чувстват по-добре. Има безброй тригери, които можете да използвате, трикът е да намерите правилния за вас, който да се придържа.

Но ако имате проблеми с намирането му, не се притеснявайте, има няколко различни неща, които можете да опитате да вдъхновите някакъв стимул или да ви помогнат да разберете какво наистина ви кара да направите промяна.

Намерете защо: Какво ви мотивира?

Какъв е мотивът ти? Отделете малко време, за да помислите защо първо искате да направите промяна. Какво се надявате да излезете от тази промяна? Или каква беше последната сламка, която ви накара да започнете да мислите да правите нещата по различен начин?

Много пъти вашето „Защо“ е вашата мотивация.

Визуализирайте промяната

Представете си какво може да направи тази промяна за вас. Помислете как ще се чувствате, какъв ще бъде животът ви, когато постигнете целите си. Какви са ползите от промяната? И какво ще се случи или как ще изглежда животът ви, ако продължите по същия път, по който вървите?

Визуализирането може да помогне за премахване на страха, съмненията и да подведе мозъка ви да повярва, че целите ви са не само възможни, но и че вече сте на път (3).

Вдъхновете се от други

Понякога чуването как някой друг е постигнал значителна загуба на тегло може да бъде точно това, от което се нуждаете. Не само е вдъхновяващо да виждате как другите постигат успех, но ви кара да се чувствате възможно и за вас. Особено ако имате нещо общо с човека или историята, които дават вдъхновение.

Изследванията показват, че вдъхновението е мощен инструмент за мотивиране на другите. Той може да улесни напредъка към целите ви и може да подобри вашето благосъстояние като цяло, като ви помогне да останете позитивни и да се насладите на процеса повече (4,5).

Гледайте по-долу, за да научите как Джон е започнал своето 110-килограмово пътуване за отслабване.

Разберете вашия локус на контрол

Голяма разлика между някой, когото смятате за успешен, и някой, който смятате за по-малко успешен, е какъв тип локус на контрол имат (6).

Обикновено успелият човек ще бъде от типа „без оправдания“. Те вярват, че имат най-добрия контрол върху живота си. Те са по-лесно повлияни от външни сили. Те признават грешките си, не залагайки вината върху друга сила.

  • „Закъснях, защото не отчитах дъжда при тръгване за работа“
  • „Въпреки че бях уморен, реших да отида на фитнес, защото знам, че сънят ще се почувства много по-добре, след като постигна целите си за деня“
  • „Реших да закуся ябълка вместо поничките, които Рон донесе, защото не исках да проваля цялата си упорита работа“

Този тип човек има вътрешен локус на контрол. В крайна сметка те вярват, че техните действия и решения ще доведат до техния успех.

Напротив, винаги има човек, който сякаш измисля оправдание, независимо от повода.

  • „Времето влоши трафика много по магистралата“
  • „Не спех достатъчно, защото съседът ми беше цяла нощ на купони и затова не искам да ходя на фитнес“
  • "Щях да се храня здравословно, но Рон донесе понички, така че имах един"

Да, всички ги познаваме. По дяволите, може би дори сме от тези хора. Тези хора имат външен локус на контрол. Те вярват, че светът е господар на тяхната съдба. Те лесно се влияят от външни сили. Често пъти хвърляме вина върху тези сили, а не върху себе си.

Но това са и хората, ВИНАГИ питащи успелите хора „какво те мотивира“, сякаш това ще ги доведе до ново открито чувство за отдаденост и успех.

Работата е там, че ако продължавате да обвинявате външния свят защо не можете да направите нещо или колко трудно е да постигнете целите си, когато нещата ви пречат, никога няма да успеете.

Трябва да се разграничите от света, да си върнете контрола над живота. Трябва да се примирите с добрите и лошите за себе си. Това е единственият начин наистина да се държите отговорни. Ако непрекъснато залагате вината върху някой друг или някаква външна сила, вие не поемате никаква отговорност за своите решения.

Без значение какво, тези влияния ще бъдат налице. Същата точна ситуация може да бъде обработена напълно различно в зависимост от начина, по който сте избрали да поемете собствеността върху нея. Например, Рон донесе поничките и в двата сценария. Процесът на вземане на решения обаче се изпълнява по различен начин поради способността им да се справят с външни влияния. Колегата с външния локус на контрол решава, че тъй като са донесени поничките, той трябва да участва. Вътрешният локус на контрола реши, че тъй като е на диета, той по-скоро ще яде ябълка, отколкото поничка.

Не търсете бърза корекция

Съсредоточете се върху малките промени и не се опитвайте да ремонтирате всичко наведнъж, възможно най-бързо. Това не само ви настройва за неуспех, но самият процес става поразителен и обезсърчаващ, което ви кара да загубите мотивацията си доста бързо. Промяната отнема време и често изисква упорита работа, разделянето на това на по-осъществими цели може да ви помогне да планирате по-добре и да направите процеса по-малко труден - което означава, че е по-вероятно да се придържате към диетата си и да постигнете целите си в крайна сметка.

Започнете, като промените едно или две неща, които се чувстват по-управляеми. Това може да са лоши навици, които ви спират, или области, в които чувствате малка промяна, може да окажат най-голямо въздействие. Например, ако вашата диета е излязла от работа и ви е трудно да се храните здравословно, започнете с изрязване на десерта след вечеря или добавяне на един зеленчук на ден. В началото тези цели може да изглеждат малки, но малките действия могат да доведат до по-голямо въздействие. Освен това, да си дадеш възможност да отпразнуваш победа, дори малка, е мотивиращо само по себе си.

Нуждаете се от още стимул, за да започнете от малко?

Помислете, че изрязването на една консервирана сода на ден или премахването на 1,5 супени лъжици пълномаслена майонеза от ежедневния ви сандвич може да ви помогне да намалите достатъчно калории, за да загубите почти 15 килограма за една година. Или че ходенето на 1 миля на обяд може да ви помогне да изгорите достатъчно калории, за да отслабнете с 10 килограма тази година.

Тези малки промени не само са по-лесни, но те могат да се вмъкнат в обичайната ви рутина и да ви вдъхновят да правите по-големи и по-трудни промени, когато започнете да виждате резултати.

Как да останете мотивирани да отслабнете

Мотивацията също не винаги е налице. Той идва и си отива и е напълно нормално да го загубите повече от веднъж, когато се опитвате да постигнете по-голяма цел.

Ключът е да се разбере, че това е част от процеса и да се намерят начини да се върнете назад, ако загубите вдъхновение или просто изпаднете от релсите.

Ето шест начина да ви помогнем да поддържате мотивацията:

1. Насладете се на пътуването си за отслабване

Основен ключ към трайните резултати зависи от способността да се наслаждавате на пътуването. Вземете трудностите, измислете нови начини да ги покорите и изпробвайте себе си всеки ден.

Не се фокусирайте само върху крайния резултат. Ако попаднете в модел само да очаквате с нетърпение наградата, доста лесно ще загубите процеса от поглед. Може дори да потърсите начини за измама на процеса. Което никога няма да доведе до същите резултати като чистата упорита работа и дисциплина. Да не говорим, че е по-трудно да установите навиците, от които се нуждаете, за да поддържате резултатите си, ако бързате към финалната линия.

В крайна сметка, ако промяната на здравето ви прави нещастни, може би си струва да направите крачка назад и да разберете защо е така. Може би вашата диета не е подходяща за вас, или може би сте прекалено ограничителни към себе си.

2. Използвайте мрежа за поддръжка

Наличието на някой в ​​екипа ви може да направи огромна разлика. Независимо дали те се присъединяват към вас, за да направите промяна, или просто като мажоретка, изследванията показват, че социалната подкрепа може да има ключово влияние върху управлението на теглото ви (7,8). И изглежда няма значение дали е в социалните мрежи или лично.

Не е чудно защо толкова много успешни програми за отслабване използват общностен подход за отслабване.

И от друга страна, заобикалянето ви с хора, които подкопават вашите постижения или ви задържат по някакъв начин, може да има отрицателно въздействие.

Не сте готови да се присъедините към екип? Помислете дали просто да споделяте целите си в собствените си социални медии. Това не само ще ви помогне да потърсите отговорност, но може да се изненадате, когато други се намесят в бандата или покажат подкрепа (9). И бихте могли да вдъхновявате другите, без дори да осъзнавате.

3. Фокусирайте се върху последователността, а не върху съвършенството

Да останеш последователен може да бъде най-важният фактор, когато става въпрос за загуба на тегло.

Опитайте се да не се фокусирате върху това колко бързо или перфектно постигате целите си, а вместо това насочете мисленето си към постоянен напредък.

Може да успеете да постигнете целите си перфектно в продължение на няколко дни или седмици наведнъж, но съвършенството не е устойчиво дългосрочно и някои дни са длъжни да бъдат по-трудни от други. Да не говорим, че падането от фургона може да нарани вашето его и да попречи на мотивацията ви.

Последователността е по-скоро съсредоточаване върху постигането на целите ви през повечето време или повтарянето на едно и също поведение за продължителен период от време, така че средно някои от вашите поведения да продължат да ви движат в правилната посока като цяло. Ако сте съгласни с храненето, проследяването на храната или упражненията, по-вероятно е да видите резултати. Ето защо избирането на по-малки цели и целта да се придържаме към тях през повечето дни от седмицата е доказано, че насърчава по-устойчиво управление на теглото (10).

Движението създава движение. Помислете за напредъка над съвършенството и си напомнете, че поставянето на единия крак пред другия, за да стигнете до желаната цел. Всяко движение е по-добро от никакво движение.

4. Прегръдка на неуспеха

Неуспехът не означава край. Загубата на тегло е пътуване и неуспехите не са нищо друго освен няколко неравности по пътя. Още по-добре, мисълта за провала като възможности за укрепване на вашия подход и решение може дори да ви помогне.

Прегръщането създава приемане, а приемането създава поток. Поговорката „на което се противопоставяш, продължава“ може да се приложи тук. Устояването на неравностите по пътя ще създаде стени и напрежение, вместо да се предадете на каквото и да е определено като провал.

Поддържането на позитивно мислене, дори в поражение, е от ключово значение за поддържане на мотивацията. И да останеш позитивен наистина е всичко в това как гледаш на него. Всичко, което сме постигнали в живота си, от това да се научим да ходим, да говорим или да спортуваме, вероятно е включвало много неуспешни опити. Ако просто се бяхме отказали всеки път, когато се провалихме, никога нямаше да се справим.

Неуспехът е част от растежа. Това е начинът, по който се научаваме да се адаптираме, да прецизираме и да се подобряваме в това, което се опитваме да успеем. Научаването да възприемате неуспеха с този тип нагласа може да ви научи на устойчивост и да ви предостави знания как да се придържате към диетата си по-добре и да живеете по-здравословен живот като цяло. Колкото по-дълго оставаме в него и колкото повече се учим, толкова по-добри ставаме!

Затова, вместо да се биете, когато неуспехът ви удари, поглезете се с някаква доброта и вижте какво можете да извлечете от тази възможност, на която сте попаднали. Какво научи? Как можете да използвате това, за да станете по-силни, по-добри и да постигнете повече като цяло?

5. Наградете себе си по здравословен начин

Степента на мотивация, която имате, е пряко свързана с това колко трудно възприемате промяната и колко вероятно е да бъдете възнаградени.

Например: ако шефът ви ви каже, че ако сте се справили отлично на следващата презентация, ще получите повишение на тази позиция, която наистина сте искали, вероятно ще овладеете тази презентация. Вие доброволно избирате да се включите в необходимите движения, за да постигнете тези резултати, защото виждате висока награда, свързана с тях.

Намирането на възможности да се потупате по гърба, колкото и малки да са, може да бъде чудесен начин да ви мотивира да продължите. Потърсете нехранителни начини да отпразнувате малки победи (по този начин няма да разрушите напредъка си) като закупуване на нов чифт обувки, извеждане на кино, масаж, пътуване през уикенда, почивен ден работете, за да се отпуснете и т.н. Каквото и да е това, което ви помага да поддържате тези добри вибрации и ви кара да желаете да постигнете повече цели.

Ако все пак искате да хапнете, не ги използвайте като награда. Това само ще засили лошата връзка с храната и може да направи придържането към вашата диета в дългосрочен план по-предизвикателно. Вместо това планирайте измамни ястия като част от вашия последователен подход. Отчетете предварително калориите и премахнете чувството за вина или награда и просто се насладете на лакомството в момента.

6. Погледнете отвъд числото на кантара

Отслабването може да бъде сложен процес за мнозина. И докато общата цел може да бъде да свалите няколко килограма, може да искате да гледате на загубата на тегло по-скоро като страничен ефект от вашите цели, а не като краен резултат. Това е така, защото има повече от един начин за измерване на успеха на диета и ако стигнете до момент, в който не губите тегло - това не означава, че не постигате успех. Може да губите телесни мазнини и да качвате мускули, или това може да е промяна в теглото на водата и т.н.

Независимо от това, използването на този показател като единствен показател за вашия успех не е идеално.

Вместо това се съсредоточете върху това как се чувствате, как ви прилягат дрехите, биометрични маркери (като холестерол, кръвно налягане и т.н.), вашите фитнес резултати и общата ви увереност и благосъстояние. Теглото е само число в края на деня и не винаги диктува колко сте здрави всъщност.

Планове за отслабване

Всички знаем, че диетата е едно от най-трудните неща, за които да останете мотивирани. Резултатите могат да бъдат бавни и промяната в начина, по който мислите за храната, не е лесна.

Намерете инструменти и ресурси, които помагат да се улесни този процес, независимо дали е усъвършенстване на вашата подготовка за хранене, наемане на треньор или обмисляне на програма за доставка на храна, която изрязва повечето диетични предизвикателства, пред които сте изправени. Програмите за доставка на храна за отслабване могат да бъдат чудесен начин да останете последователни и да избегнете изкушенията, като разполагате с хранителни и калорични опции под ръка или в движение.

Плановете за хранене на Trifecta са помогнали на безброй клиенти да отслабнат и да подобрят здравето си. Нашите планове за хранене са стратегически разработени, за да подкрепят вашите фитнес цели и да улеснят процеса, като премахнат необходимостта да пазарувате, готвите, подготвяте и изобщо да мислите за вашата диета. Това означава, че имате повече време да се съсредоточите върху други цели и да постигнете резултати още по-бързо.