В: Кой е най-добрият начин да загубите мазнини по корема: диета или упражнения?

загуба

A: Наистина имате нужда и от двете, и ето защо: Загубата на мазнини (всички видове мазнини, а не само коремните мазнини, които покриват долните кореми) изисква енергиен дефицит. В края на деня трябва тялото ви да осъзнае, че не е поело достатъчно калорична валута, за да плати ежедневните ви усилия, принуждавайки го да се включи в своята енергоспестяваща сметка (складирани мазнини). Колкото по-голям е този дефицит, толкова повече тегло ще загубите.

Диетата и упражненията могат да ви помогнат да създадете енергиен дефицит и да отслабнете, но предполагам, че не искате само това, което работи, а това, което работи най-добре. Какво ви дава най-голямата възвръщаемост за времето, което инвестирате

Защо само диетата не работи в дългосрочен план

Има многобройни хормони, които оказват влияние върху загубата на тегло, но за краткост ще се съсредоточим върху две: лептин и грелин. Лептинът е хормон, освободен от мастните клетки, който ви сигнализира да ядете по-малко и да изгаряте повече калории. Учените нарекоха лептина „термостат за загуба на мазнини“. Колкото по-активен лептин във вашата система, толкова повече мазнини ще изгорите. Драстичното намаляване на калориите намалява отделянето на лептин и способността му да сигнализира за мозъка, което прави отслабването по-трудно и в крайна сметка по-бавно. Това ви принуждава да продължите да приемате все по-малко и по-малко калории, за да получите едни и същи резултати при отслабване.

Ако намаляването на калориите е единствената ви стратегия за отслабване, ще трябва да поддържате ниските си калории много дълго време, за да сте сигурни, че няма да спечелите отново теглото си. Много хора оправдават това, като си казват „струва си и просто ще се приспособя да ям по-малко“. За съжаление, изследванията показват, че не се приспособявате към по-малкото ядене и че дори след една година ограничаване на калориите, един от хормоните ви на глад, grehlin, е толкова висок, колкото винаги, което ви прави толкова гладни, колкото първия ден, в който сте тръгнали постно тяло пътуване.

Ако намаляването на калориите дава такива неблагоприятни промени в хормоните за загуба на мазнини, защо просто не забравим да намалим калориите и да ударим фитнеса, за да изгорим мазнините по корема?

Защо само упражненията не работят в дългосрочен план

Ползите за здравето от редовното упражнение са твърде много, за да се броят. Но както всеки, който е отслабнал, може да потвърди, изгарянето на излишното ви изгаряне във фитнеса е дълъг и труден процес. И ако не използвате скромно ограничена калория диета, за да подкрепите усилията си, това е още по-дълго. Това е предимно защото яденето на допълнителни калории не отнема никакво време (ще имам само още една супена лъжица фъстъчено масло), докато изгарянето на тези калории може да отнеме повече от час, в зависимост от предпочитания от вас режим на упражнения. Просто няма достатъчно време през деня! Нещо повече, многобройни проучвания показват, че упражненията (особено аеробните упражнения) сами по себе си не причиняват значителна и продължителна загуба на тегло.

Комбинацията от диета и упражнения работи най-добре за отслабване. Защо? Тъй като оптималната загуба на тегло не е само създаване на енергиен дефицит. Оптималната загуба на тегло е свързана със създаване на енергиен дефицит и оптимизиране на хормоните за отслабване, които ще позволят трайно и трайно отслабване.

Оптималният подход за отслабване ви призовава да намалите калориите си достатъчно, за да започнете да отслабвате, но не толкова агресивно, че да нарушите хормоналния баланс при загуба на мазнини. След това добавете упражнения, за да подпомогнете предизвикания от вашата диета калориен дефицит. Това създава още по-голям дефицит, докато манипулира хормоните, които позволяват по-бързо изгаряне на мазнините. Това е най-добрият начин да загубите мазнини по корема.

Д-р Майк Русел, доктор по медицина, е хранителен консултант, известен със способността си да трансформира сложни хранителни концепции в практически навици и стратегии за своята клиентела, която включва професионални спортисти, мениджъри, хранителни компании и най-добрите фитнес съоръжения. Д-р Майк е автор на плана за отслабване на 7 стъпки на д-р Майк и на предстоящите 6 стълба на храненето.

Свържете се с д-р Майк, за да получите по-прости съвети за диета и хранене, като следвате @mikeroussell в Twitter или станете фен на страницата му във Facebook .