Пробиотиците, здравословните за червата бактерии, които поглъщаме чрез добавки и храни като кисело мляко и ферментирали храни, идват с множество храносмилателни ползи. Дали загубата на корема е една от тях? Е, журито все още няма, според Линда Нгуен, доктор по медицина, гастроентеролог в Stanford Health Care. Изследванията върху манипулацията на чревните бактерии за укрепване на цялостното здраве със сигурност са се засилили, каза тя, но не е толкова лесно.

попитахме

„За съжаление това е много опростен начин на гледане на нещата, защото има толкова много различни неща, които могат да повлияят на микробиома“, каза д-р Нгуен. (Опреснител: микробиомът е това, което лекарите общо наричат ​​трилионите микроорганизми в тялото ви, включително бактерии, гъбички, паразити и вируси.) Освен просто какви пробиотични добавки можете да приемате, диета, стрес, сън, лекарства и възпаление потенциалът да играе роля както за теглото, така и за здравето на червата, каза тя.

Също така е добре да запомните, че, пробиотици или не, не можете да намалите мазнините, включително мазнините около корема. Загубата на тегло като цяло ще помогне за намаляване на телесните мазнини, което означава, че в крайна сметка ще видите резултати около средната си част, но когато това се случи зависи от вашата генетика и хормони. С това казано, все още си струва да се проучи дали пробиотиците могат да ви помогнат да отслабнете и особено телесните мазнини.

Какво представляват пробиотиците?

Пробиотиците са бактерии, живи микроорганизми, които поглъщате и се намират в червата. Звучи малко странно, но те са изключително полезни, обясни д-р Нгуен: наличието на различни щамове бактерии в червата "е знак за здравето на храносмилателната система и като цяло", каза тя пред POPSUGAR. По-конкретно, някои видове пробиотици могат да помогнат за намаляване на симптомите на синдром на раздразненото черво (IBS) като запек, подуване на корема и диария. Има дори някои доказателства, че здравословното черво може да има положителни или превантивни ефекти върху болестта на Алцхаймер, диабет и сърдечни заболявания.

Пробиотиците помагат ли ви да загубите мазнини по корема?

Има многобройни доказани ползи за здравето от приемането на пробиотици, но доказателствата не се простират толкова силно до загуба на мазнини и загуба на тегло. "Ролята на микробиома при затлъстяването е много интригуваща въз основа на проучвания, направени върху гризачи, но не е потвърдена при хора", каза д-р Нгуен пред POPSUGAR.

Едно проучване, например, показа, че определени щамове на чревни бактерии, трансплантирани от постни мишки, имат потенциала да предпазят мишките на диета с високо съдържание на мазнини от напълняване. Това върви и в друга посока, като проучванията показват, че мишките, на които са трансплантирани фекалии от затлъстели мишки, са натрупали мазнини. Изглежда, че този вид изследвания сочат към връзка между теглото и чревните бактерии. Но въз основа на текущите, ограничени изследвания върху хората, това не е толкова едно към едно, колкото да се предположи, че пробиотиците ще ви помогнат да загубите или предотвратите мазнини и коремни мазнини. „Основният мит е, че пробиотиците ще насърчават загубата на тегло и това определено е мит, който не е доказан“, каза д-р Нгуен.

Това не означава, че грижата за чревните бактерии няма да ви помогне при отслабване. Яденето на разнообразни храни, известни още като "яденето на дъгата", ще поддържа микробиома ви здрав, каза д-р Нгуен пред POPSUGAR. "Яденето на храни с различни цветове е по-вероятно да доведе до по-здравословен микробиом", каза тя. „Дали това води до подобряване на коремните мазнини не е доказано, но според мен вероятно е по-вероятно от приема на пробиотична добавка.“ Разнообразната, „цветна“ диета обикновено води до фокус върху цели храни като плодове и зеленчуци, тъй като те са естествено най-цветните. А яденето на повече зеленчуци и пълнозърнести храни е насока за отслабване, която сме чували доста. Тогава евентуално може да се окаже двойна победа: подпомагане на чревните бактерии, които имат много здравословни ползи сами по себе си, и помагане при отслабване.

Така че, макар че здравословната диета със сигурност може да ви помогне да загубите мазнини, връзката между чревните бактерии и теглото все още не е толкова ясна, колкото поглъщането на определен пробиотик и отслабването. Вместо да се опитва да разбере „магическия щам“, д-р Нгуен препоръча здравословна, разнообразна диета, която да спомогне за популяризирането на тези добри бактерии. Тези здравословни хранителни навици могат много добре да повлияят на теглото ви и да помогнат за постигането на вашата цел да загубите мазнини по корема. И не се притеснявайте: имаме много повече съвети как да се храним здравословно, за да загубим мазнини по корема и едноседмичен план за тренировка за изгаряне на мазнини в корема.