Това е вегетарианска диета с високо съдържание на фибри и ниско съдържание на мазнини. Това беше една от първите медицински доказани диети, които могат да помогнат за обръщане на сърдечните заболявания без лекарства или операция. Д-р Орниш казва, че няма да отслабнете, като преброите калориите, а като изберете внимателно тези, които ядете.

рецензии

Зеленчуци. Много от тях.

Фасул, плодове, зърнени храни, бобови растения и зеленчуци. Можете да ги ядете по всяко време, когато сте гладни, докато се наситите.

Обезмаслените млечни продукти като сирене, обезмаслено мляко или кисело мляко трябва да се консумират умерено. Това включва обезмаслени или много нискомаслени продукти като замразени вечери или обезмаслени десерти. Едно предупреждение, което д-р Орниш дава е, че продуктите, чиито съставки съдържат захар в горната част (дори ако са с ниско съдържание на мазнини или без мазнини), трябва да се избягват напълно.

Алкохолът, млечните продукти (различни от споменатите по-горе), месо от всякакъв вид, ядки, масла и продукти, съдържащи масло, семена, захар или каквото и да е търговско приготвено с повече от два грама мазнина на порция трябва да се избягват напълно.

Д-р Орниш твърди, че ако се придържате към този план, ще приемате по-малко от 10% от калориите си от мазнини и няма да се налага да броите калории или мазнини. Той също така препоръчва да ядете няколко малки хранения през целия ден.

Д-р Орниш също подчертава, че е от решаващо значение да се включат поне 30 минути умерени упражнения на ден или един час три пъти седмично. Предлагат се също техники за управление на стреса, включително масаж, медитация, психотерапия и йога.

Храните с високо съдържание на фибри, д-р Орниш препоръчва бавно усвояване на храната в храносмилателната ви система. Тези храни ви помагат да се чувствате сити, по-дълго.

Диетата на д-р Орниш също премахва много празни калории от захари и мазнини. Комбинирайте и двете с упражнението, както се препоръчва и би било трудно да не отслабнете.

Диетата на д-р Орниш беше една от първите, която документира не само загуба на тегло, но и обръщане на сърдечните заболявания. Той е здрав и е изграден върху добра наука.

За съжаление за много хора диетата на д-р Орниш изисква усвояване на напълно нови хранителни навици. Промените са толкова драстични, че много лекари смятат, че хората, които спазват диетата, трудно ще останат дълго време.

Друга критика за някои лекари е колко силно се ограничават мазнините. Има няколко проучвания, които показват, че някои видове мазнини могат да бъдат полезни. За съжаление д-р Орниш не разграничава добрите мазнини (като полиненаситени и мононенаситени) от лошите (като трансмазнините).

Накрая д-р Орниш препоръчва също да не се яде месо, включително риба. За бодибилдърите или състезателните спортисти тази диета може да не осигурява достатъчно калории, протеини или здравословни мазнини.

Ако сте вегетарианец или желаете да станете вегетарианец, тази диета е идеална. Трябва също да обмислите тази диета, ако сте със затлъстяване, имате висок холестерол, високо кръвно налягане или сърдечни заболявания. Ако се следват правилно, могат да се направят драматични подобрения в здравето. Не можем да препоръчаме тази диета за културисти или състезатели.

Както при всяка диета, това, което предлагат тези книги, НИКОГА не трябва да се опитва без надзора на лекар или лицензиран диетолог.

Общи справочни връзки

Център за наука в обществен интерес
http://www.cspinet.org/

Центрове за контрол и превенция на заболяванията
http://www.cdc.gov/

Министерство на земеделието на САЩ
http://www.usda.gov

Обадете се за БЕЗПЛАТНА консултация (305) 296-3434
ВНИМАНИЕ: Консултирайте се с Вашия лекар преди това
започване на всяка диета или тренировъчна програма.

Тайни за етикети на хранителни продукти онлайн видео клас.

Статии за здравето и фитнеса.

Рецепти за всеки повод, които са здравословни и вкусни.

Ние от WeBeFit НЕ препоръчваме НИКАКВИ диети на НИКОЙ от нашите клиенти. САМО лицензиран диетолог или лекар може да направи тези препоръки въз основа на вашите индивидуални нужди.

Това се предоставя само за ИНФОРМАЦИОННИ и ОБРАЗОВАТЕЛНИ цели.

ВНИМАНИЕ: Ако имате някакво сериозно медицинско състояние, приемате лекарства с рецепта или имате алергии, диетите могат да бъдат много опасни.

Ако решите да отидете на ВСЯКА диета, ВИНАГИ първо се консултирайте с Вашия лекар или диетолог.