Начало »храна» Планът за диета със стегната кожа

диетичният

Най-често задаваният въпрос във входящата ми поща е „Как да стегна кожата си?“ Това се иска особено по време или след значителна загуба на тегло.

Имайте предвид, че тренировките за устойчивост са ключови по време на отслабването, за да поддържате нивата на колаген високи и кожата стегната, докато тялото ви се свива.

Има няколко неща, които трябва да избягвате, ако искате да поддържате тонуса на кожата с мускулния си тонус:

  1. Краш диети. Спрете лудостта, сериозно! Всяка диета, която изрязва цели групи макронутриенти, трябва да бъде забранена от вашия речник. Нуждаете се от балансирана диета, пълна с въглехидрати, протеини и мазнини.
  2. Диетични лекари. Никога не чувам края на това. Лекарите, които дават снимки и предписания, поглъщат метаболизма на пациентите, като предписват диети без/ниско съдържание на въглехидрати и им казват да се фокусират върху кардиото. След това пациентите се заклещват с едно плато след друго и в края на играта, отпусната, безжизнена кожа ..., което не може да се поправи без операция. И, пациентите вярват, че всичко е по тяхна вина, защото този шарлатан е лекар! НЕ Е ВЯРНО! Знаете ли колко общо (това са основите) хранене е необходимо, за да се дипломира с докторска степен? НЯМА ... това е избираема и за това са необходими само 4 часа. Хората, които работят в тези офиси, не се интересуват от вас и този доктор не е по-добър от вас. Продължа напред!
  3. Заместващи ястия. Продължителните заместители на храненето ще доведат до загуба на тегло в съчетание със загуба на мускули. Трябва да имате чиста мускулна маса, за да имате тонус на кожата и телесните тъкани.
  4. Луди хапчета. Ако звучи твърде добре, за да е истина ....

Това са основите, за да се пазим от хората. Сега, добрите новини? Можете да имате тонизирани мускули и кожа само с няколко ощипвания. Ето няколко неща, които да добавите:

  1. Вода. Казвам го през цялото време и ще продължавам да го казвам, ПИЙ ВОДАТА СИ! Стремете се към 90-120 унции на ден.
  2. Постни протеини. Опитвате се за общо 6,6 грама протеин на килограм тегло. И си помислихте, че няма да имате нужда от математика, когато пораснете! Опитайте за 3 порции на ден като минимум и включвайте пилешки гърди, пуешки гърди, риба (особено сьомга), яйца и белтъци, кисело мляко (обикновено), мляко и нискомаслени млечни продукти, постно говеждо и свинско месо, боб и дори предмети като щраус и бизони за тези от нас, които предпочитат малко повече приключения:). Не забравяйте, че ако е пържено, вече не се счита за протеин, който ще ви помогне по какъвто и да е начин.
  3. Пълнозърнести въглехидрати. Неефективно е тялото ви да разгражда мазнините и протеините за гориво и следователно тялото предпочита въглехидратите. Колкото по-активни сте, толкова повече въглехидрати се нуждае от тялото ви. Пълнозърнестите храни са най-добри и могат да бъдат намерени в овесени ядки (обикновени и нарязани на стомана), булгур, кафяв ориз, киноа (също с по-високо съдържание на протеини от повечето зърнени храни), зърнени храни с ниско съдържание на захар (като Kashi), черен ориз и пълнозърнести пълнозърнести тестени изделия и хляб (в малки количества). Хлябът съдържа много мая, за която някои лекари твърдят, че е причина за подуване на стомаха, чревни проблеми, някои видове рак и дори непоносимост към храна.
  4. Здравословни мазнини. Що се отнася до мазнините, ние се нуждаем от около 20-30% от нашата диета, за да съдържаме здравословни. Тъй като мазнините са по-калорични, наистина не са необходими толкова порции, колкото обикновено мислим. Запасете се със зехтин, авокадо, кокосово масло, мазна риба (сьомга), маслини и избягвайте изкуствените мазнини като трансмазнините. Зехтинът и кокосовото масло са по-здравословна алтернатива на растителното масло. Когато се съмнявате, помислете откъде е дошло. Маслините и кокосовите орехи естествено произвеждат здравословни мазнини ... зеленчуци, не толкова.

Бъдете умни с пазаруването на хранителни стоки и поставянето на цели и проявете търпение в резултатите. Можете да видите първоначалната загуба на тегло и да усетите разлика в дрехите си през първите 6 седмици. Всъщност стягането на кожата може да отнеме 6 месеца или повече. Бъдете последователни в храната и упражненията си и ще стигнете до там!

Един ден за стягане на кожата (проба)

Събуждане: 1 цяло яйце плюс 2 белтъка, разбъркано с зеленчуци по избор.

Средна закуска в средата: 20 бадема и 1 свежа ябълка

Обяд: Голяма зелена салата с лимон и зехтин, 2/3 пилешки гърди на скара, 1/2 запечен сладък картоф с канела

Среднодневна закуска: 4 унции нискомаслено мляко (или кокосово/бадемово мляко), 4 унции вода и 1 лъжичка суроватъчен протеин, 3 стръка целина или шепа резени краставица

Вечеря: сьомга на скара, аспержи, 1/4 чаша пълнозърнест кафяв ориз, зеленчуци на пара по избор

Преди лягане (ако сте гладни): 1/2 чаша 1% нискомаслено извара и поръсете с накълцани лешници

или

8 унции вода и 1 лъжичка суроватъчен протеин.

Имайте предвид, че вашият начин на живот и тренировки ще диктуват колко действителни калории трябва да приемате. Ако се опитате да гладувате тялото, кожата ще покаже признаците и ще страда. Поддържайте високия прием на вода и яжте малки ястия през целия ден, за да осигурите резултати.

Предлагат се персонализирани схеми за стягане на кожата