Тази коремна мазнина е пълна с потенциални проблеми

слабият

Всеки има мазнини. Големи или малки, хората се нуждаят от телесни мазнини по много причини. Той поддържа вашите органи, съхранява енергия и дори помага за изграждането на органи. Но твърде много от всичко може да бъде нещо лошо и това включва така наречената висцерална мазнина.

„Висцералната мастна тъкан е специфичен вид телесна мазнина, която често се намира близо до вашите органи, като червата, стомаха и черния ви дроб и е плътно натъпкана около тези органи“, каза Рики Хикок, физиолог по физически упражнения, медицински център OSF HealthCare Saint Anthony . "Той се отделя от обикновените телесни мазнини."

Висцералните мазнини са свързани с редица здравословни проблеми, някои от които са доста сериозни, включително повишен риск от сърдечно-съдови заболявания, диабет тип 2, инсулт, някои видове рак и дори болест на Алцхаймер. Лошата диета, хроничният стрес и възпалението са всички фактори, които могат да доведат до висцерални мазнини.

„Хората, които е най-вероятно да получат висцерални мазнини около коремната си област, ще се увеличават с напредването на възрастта“, казва Рики Хикок, физиолог по физически упражнения към медицинския център OSF HealthCare Saint Anthony. "Мъжете имат малко по-висок риск, тъй като са склонни да имат по-голяма форма на ябълка, докато жените са склонни да задържат по-голямата част от мазнините си в бедрата. Но всеки е податлив и той се увеличава само с напредването на възрастта и с течение на времето натрупването настъпва."

Добрата новина е, че можете да направите нещо по отношение на висцералните мазнини, преди да се превърнат в истински проблем. За начало експертите препоръчват да контролирате теглото си, като правите 150 минути умерено интензивни упражнения седмично. Това включва ходене, тренировки за съпротива, аеробни класове или нещо, което ще тренира вашите мускули, както и сърцето ви.

И диетата също играе важна роля. Обърнете голямо внимание на контрола на порциите, яжте повече плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни и стойте далеч от белия хляб, тестените изделия и сладките напитки. Това, че нямате голям корем, не означава, че може да нямате проблем.

„Така че бебешките стъпки са от ключово значение за всички“, каза Рики Хикок, физиолог по физически упражнения към медицинския център OSF HealthCare Saint Anthony. "Често прекаляваме и след това не издържаме. Винаги казвам на хората да се съсредоточат върху една област, за да започнат. Започнете с нещо, което според вас може да ви е по-лесно. Някои хора ще бъдат по-лесни да включат по-здравословна диета, защото може би те вече правят някои неща, които са на правилния път, така че просто го подобряват. Или някои хора са били активни през целия си живот и са взели няколко години почивка, за да се насладят на пенсия или децата ви, или какъвто и да е случаят, така че упражнявайте се може да е по-лесно да се преработи този навик. Но се съсредоточете върху единия, влезте в този ритъм. Разработете план и график и след това работете върху другия. "