15 април 2014 г./Сара Макгинис/4 коментара

загуба

Художественият редактор Сара Макгинис е загубила камък след четири месеца 5: 2. Но колко трудно беше?

Преди четири месеца, след като осъзнах, че трябва бързо да променя хранителните си навици, се захванах с диетата 5: 2. Решихме, че е крайно време да заключа кремавите торти, всичко беше свързано с отслабване и подобряване на цялостния ми начин на живот. Не ме разбирайте погрешно, не че бях супер дебел; но при джин с размер 14 стана очевидно, че просто не мислех за това, което ежедневно си забивах в устата, а вместо това вярвах, че мога да се измъкна с консумацията на смешно количество шоколад, докато се заблуждавам, че все още имаше тяло с бикини. Това не беше така и след като застанах пред огледалото ми през уикенда след Коледа и Нова година, наподобяващ кръгъл пудинг в сутиена и панталоните си, реших там и тогава трябваше да направя сериозни промени и да се придържам към тях.

От този ден загубих камък. Това не е било лесно, това е сигурно - и никога не съм имал волята да се придържам към диета за толкова дълго време или дори да съм виждал и най-малкия резултат, но тази диета наистина е изпълнима за всеки. Не се счита за друга диета, която ви лишава от храната, която обичате. Рекламира се като начин на живот, такъв, който се вписва в живота ви - така че ако имате събитие, което да посетите или социален повод, можете да коригирате дните си на гладно около него. Никога няма нужда да пропускате.

Как да се справим с бързите дни

ТОВА Е КРЪВНО ТВЪРДА ДИЕТА. Няма да го покривам по никакъв начин, защото за едно нещо бих излъгал, а за друго е важно тези, които обмислят диетата, да знаят, че те тестват. Той тества силата на волята, тества физически и емоционалното ви състояние. Това, което хората като че ли не ви казват, е, че може да ви направи много слаби и уморени, особено на гладно два поредни дни като мен. В края на втория ден дори бих си взел душ като предизвикателство, тъй като нямах енергия и това е точката, в която трябва да преоцените какво ядете или какви хранителни вещества ви липсват.

Когато започнах през януари, броях всяка минута от всеки ден, пиех толкова много вода и зелен чай, че може и да прекарах деня си в банята и да обсъждам храната по натрапчив начин. Ще откриете, че сте силно фиксирани върху калориите. Това е диетичен план за отчитане на калории, да, но това не означава, че трябва да ядете три пакета чипс за дневния си прием, защото все още сте под 500. Това е чудесен начин наистина да седнете и да помислите какво консумирате.

Започнах с намирането на нискокалорични чипсове, крекери или нещо, което отдалеч се чувстваше като лакомство, което да хапвам през целия ден. Скоро разбрах, че това не ми дава достатъчно енергия или почти достатъчно хранителни вещества. Ключът е да намерите добри храни, които се пълнят и ще поддържат енергийните нива повишени за деня. Протеините и зеленчуците са ключови и трябва да бъдат във фокуса на вашите ястия. Започването на деня ми с купичка плодове и кисело мляко, салата за обяд и постно месо като пуйка със задушени зеленчуци за вечеря ме поддържаха достатъчно сити, енергизирани и ме спряха да се побъркам.

Намерете своя спасителен пояс

Плодовите пастили станаха мой приятел. Имам предвид най-добрия ми приятел. Както и ако някой докосне аварийния пакет, който имах в колата, има сериозни, сериозни неприятности. След като прекарах небрежно първия си бърз ден, като разбрах, че една от тези красавици е само 13 калории, те се превърнаха в малко спасително въже, което ме поддържаше здравомислещ. В ранните дни слизах от влака и се чувствах толкова болен и слаб, че исках да плача - всъщност мисля, че плаках няколко пъти - до голямо отчаяние на мъжа в костюма, който стоеше до мен. С течение на времето и вие научавате, че да, можете да се справите с три малки хранения на ден и не, няма да умрете без вашата малка плодова пастила, разбрах, че дори нямам нужда от тях. Всъщност не можех да ви кажа, когато спрях да бъда емоционалната луда жена, която стоеше на тази платформа. Диетата просто става част от седмичния ви живот и вие се научавате да се настройвате и да се справяте.

Мислейки, че можете да надхитрите диетата ...

След два месеца започваш да се надуваш. Да, мислите, че можете да превключите между 500-калоричните си дни, да прекалите малко по-трудно в не бързите си дни и да въведете отново тези барове за споделяне на Galaxy и саксии от Pringles във вашия живот. Това е голямо НЕ. Не се заблуждавайте. Не можете, колкото и да се опитвате, да надхитрите диетата 5: 2. Няма място за измама, няма място за измама и няма място за лъжа, защото в края на деня единственият човек, когото лъжете, сте вие ​​самите. Ако празнувате като прасе, ще тежите като прасе. Затова го контролирайте и се опитайте да се придържате към рутина, тъй като е много по-лесно да се поддържа.

Натискът и изкушенията на приятели

Като се има предвид това, спазването на рутината не е лесно и често е трудно да се придържате. Едно от най-трудните неща, с които да се борите са вашите приятели. Със сигурност ще има онези седмици, в които всеки от приятелите ви иска да отиде на кафе, обяд, вечеря и коктейли и можете да се обзаложите, че единственият ден, който могат да направят, е вашият бърз ден. В ранните дни станах отшелник, криейки се в завивката си, нахапвайки лист от салата. Пропуснах много забавление, тъй като си мислех, че не мога да хакна изкушението. В крайна сметка научих, че е възможно да си разменям постните дни, но трябваше да бъда много строг в небързите си дни, за да не падна от фургона, тъй като най-малката промяна в рутината за мен означаваше купчина везните следващия понеделник.

Движа се напред

Тази диета не само промени отношението ми към храната, тя ми помогна да променя отношението си към здравето си, защото преди два месеца направих невъобразимото ... записах се и се присъединих към фитнес зала. Никога не бих мечтал да правя това преди, но отслабването при устойчива диета ме накара да осъзная, че всъщност мога да направя това и да подобря своята физическа форма с него. Не ме разбирайте погрешно, бях не на място, губещ с цвекло лице в ъгъла с древните необратими дресьори, които не бяха виждали бял свят от училище и клинове и жилетки, които наистина не приличаха на гореща реклама на Nike. Но беше добре, защото се присъединих към приятел, за подкрепа и насърчение - и щяхме да се сбогуваме с кръглото си аз и да вземем тяло от бикини. Обаче да, на следващия ден отидох при Nike и похарчих около 170 паунда за спортни дрехи и нов чифт лилави обувки - трябва да се чувствате вдъхновени да бягате и ако нов гардероб щеше да помогне, така да бъде.

Така че по-лек и все още силен, все още не съм готов да се откажа. Да, все още излизам с момичетата и минавам през няколко добри бутилки вино, все пак се промъквам през Nandos от време на време и се отдавам на шоколад от време на време, но отслабвам и постепенно подобрявам здравето си и това е достатъчно добър за мен. Парче торта за празнуване? Защо, по дяволите, не, утре ще се върна на листата и семената!

Присъединете се към разговора

Опитах тази диета 3 пъти и наистина се борих със силата на волята - в крайна сметка наистина се замислям колко много трябва да се отрека от себе си - особено когато съпругът ми яде огромни вкусни вечери до насита! Едно нещо по-специално ме хвърли - КАК да се справя с това, когато имате деца. Първият път, когато го изпробвах, се справих наистина добре в продължение на 4 седмици, но след това училищните ваканции удариха. Беше почти невъзможно да се придържаме към 5: 2, докато приготвяхме обедите на децата, както и техните вечери (особено след като не искам те да знаят, че мама е обсебена от теглото си !). Освен това пътувам много за бизнес и яденето навън прави това наистина трудно. Всички съвети ще бъдат оценени!

Фантастична Сара! Обичах вашите коментари. Загубих 7lbs за 1 месец и наистина съм ентусиазиран да продължа, тъй като трябва да сваля поне още 8lbs. Винаги тренирайки, продължих своята зумба, тонизиране и аквафит. Да, имате нужда от воля, за да устоите на потапяне във високи калории до следващия ден - но това е едва на следващия ден! Тъй като винаги разделям FD, не се чувствам изтощен или слаб, така че имам късмет в това отношение. Имам 2 х 5: 2 приятели - 1 опитен и 1 нов, за да можем да се мотивираме и да си разменяме идеи и съвети. За разлика от Барбара, аз предпочитам това пред Weightwatchers и съм отслабнал по-бързо - освен това мога да общувам през уикенда, без да изпитвам угризения от чувство за вина и нямам членски внос. Моите съвети? Съгласен съм със Сара - плодове и кисело мляко за закуска - постни протеини и зеленчуци/салата за вечеря. Моето спешно лечение е сърдечен или нискокалциев лимонов тиква с газирана минерална вода = чаша бяло вино!

КАМЪК? Това е невероятно! Браво Сара, наистина съм впечатлена от вашата сила на волята.

Четири месеца да загубиш камък? Това е, 18 седмици? Значи по-малко от 1 lb/седмица? Ще се придържам към изпитаното ядене по-малко/движение малко повече/намаляване на режима на мазнини и захари, чрез който загубих два камъка по това време. Опитах 5: 2 и всичко, за което можех да мисля, беше храна. И вино. И дрямка. И все пак това, което работи за един, неизменно не работи за друго, толкова болно.:-)