Добавки за поддържане на храносмилателната система

Нарушенията в работата на храносмилателната ви система могат да бъдат неудобни. Може да почувствате това след голямо, тежко хранене или да почувствате, че сте се разболяли. Получавате разстроен стомах, газове, киселини, гадене или може би проблем с банята като запек или диария.

система

Знаете, че тези неща ще отминат, дори ако по това време те се чувстват като цяла вечност. Но когато се случват много, нарушението на храносмилателната система наистина може да наруши живота ви.

Обяснена вашата храносмилателна система

Храносмилателната ви система се разгражда и абсорбира храната на части, достатъчно малки, за да може тялото ви да поеме. Вашето тяло използва тези хранителни вещества за енергия, растеж и възстановяване на клетките. Процесът започва в устата ви, когато очаквате да ядете и устата ви произвежда слюнка.

Помислете за храносмилателния си тракт като за дълга, усукваща се тръба, която минава от устата до ануса. Устата, хранопровода, стомаха, тънките черва, дебелото черво и ануса изграждат тези органи. Вашият черен дроб, панкреас и жлъчен мехур също играят роля в храносмилателното здраве.

Както всяка система в тялото ви, храносмилателната ви система трябва да работи безпроблемно, за да изпълнява тези задачи. Но когато тази система се повреди, могат да се получат проблеми като запек, диария и киселини.

Най-често срещаните храносмилателни проблеми се решават навреме, но някои може да са признаци на по-сериозни здравословни проблеми. Винаги говорете с вашия лекар за всякакви специфични проблеми.

Чревна микробиота

Вашата чревна флора е в основата на много от тези храносмилателни разстройства. В червата ви има 300 - 500 различни видове бактерии. Всички заедно тези бактерии се наричат ​​вашата микробиота. Тези бактерии подреждат червата ви и въздействат на почти много функции в тялото ви. Вие, здравите чревни бактерии, поддържате метаболизма си, настроението си, имунната си система и много повече.

Хората с възпалителни чревни заболявания като болестта на Crohn и улцерозен колит могат да имат по-ниски нива на някои противовъзпалителни чревни бактерии.

Какво се случва в червата засяга почти всеки орган:

Как да предотвратим храносмилателни разстройства

Много неща могат да се объркат, докато храната преминава през храносмилателната ви система. Газове, подуване на корема, киселини, диария и запек са някои от признаците, че не смилате добре храната.

Храносмилателната ви система може да се забави с напредването на възрастта, създавайки симптоми като запек. Не можете да контролирате остаряването, но много фактори, които допринасят за храносмилателните разстройства, са под ваш контрол.

  • Лекарства. Някои фармацевтични лекарства, включително блокери на калциевите канали, могат да създадат храносмилателни проблеми като запек. Говорете с вашия лекар за алтернативи и странични ефекти на тези лекарства. Никога не променяйте или прекратявайте лекарствата, отпускани по лекарско предписание, без съгласието на вашия лекар.
  • Дехидратация. Може да се страхувате, че пиенето на твърде много вода ще ви накара да бягате често до тоалетната. Но дехидратирането може да допринесе за запек и не само.
  • Нарушения на червата. Често срещани проблеми като киселини в стомаха могат да повлияят на храносмилането. Възрастта увеличава риска от киселини, но също така и храненето късно през нощта и яденето на мазни, сладки храни. Някои лекарства и затлъстяването също могат да увеличат киселини.
  • Преработени храни. Те често съдържат хранителни добавки, захар, сол и други химикали, които могат да увеличат възпалението на червата и да доведат до проблеми като спукан черва.
  • Лоши навици. Тютюнопушенето, прекомерният алкохол и късните нощни нападения в хладилника могат да допринесат за храносмилателни разстройства.

Работете с вашия лекар, ако имате тези или други проблеми, които влошават храносмилането и създават неприятни странични ефекти.

Яжте по-добре, за да подобрите храносмилането си

Поддържането на здрава храносмилателна система помага на тялото ви да разгражда храната за енергия и хранителни вещества. И всичко е от полза, когато тялото ви получава всички хранителни вещества, които се нуждаят от храната.

Правилната диета, от друга страна, е най-добрата ви стратегия за подпомагане на храносмилането. Голямо разнообразие от листни и кръстоцветни зеленчуци, плодове с ниско съдържание на захар като плодове и авокадо, ядки и семена осигуряват хранителни вещества и фибри. Диетичните фибри са сред съюзниците ви за здравето на храносмилателната система.

  • Разтворимите фибри в ядките и семената абсорбират водата. Това осигурява обема на изпражненията ви, така че да имате редовно изхождане.
  • Неразтворимите фибри в зеленчуците поддържат нещата в храносмилателния тракт.
  • Пребиотиците в много плодове и зеленчуци хранят вашите здрави чревни бактерии. Те могат да намалят възпалителните състояния на червата.

Здравословните мазнини също подпомагат храносмилането. Нуждаете се от тези добри мазнини, за да усвоите мастноразтворимите витамини като витамин D. Омега-3 мастните киселини в мастните риби, ленените семена и орехите също могат да намалят възпалението и да намалят риска от възпалителни заболявания на червата като улцерозен колит.

Това, което ядете, има значение, но това, което пиете, също има значение. Чистата, филтрирана вода може да предотврати запек и да поддържа вашата храносмилателна система добре.

За допълнителна подкрепа на храносмилателната система, помислете за периодично гладуване няколко дни седмично.

Храненето през целия ден дава своето влияние върху претоварената ви храносмилателна система. Постенето може да даде почивка на храносмилането, като същевременно предлага други предимства, включително загуба на тегло. Затворете кухнята си след вечеря и натиснете закуската по-късно на следващата сутрин. Ще създадете 14-часов прозорец на гладно.

Добавки за храносмилане, за да поддържате следите си на път

Заедно със здравословната диета, няколко хранителни вещества могат да поддържат храносмилателната ви система, за да поддържа тя добре функционираща и да предотвратява често срещани проблеми. Тези хранителни вещества са идеални за поддържане на здравето на храносмилателната система.

Диетични фибри

Диетичните фибри могат да помогнат за нормализиране на дефекацията, за да се предотврати запек, да се понижат нивата на кръвната захар и много други. Опитайте MaxLiving PurePath TM Fiber. Той идва неовкусен, така че можете да го добавите към всеки шейк или просто чаша вода.

Ще намерите фибри в капсули или прах. Потърсете добавка, която съдържа разнообразие от разтворими и неразтворими фибри, за да имитира това, което бихте получили в храната.

Започнете бавно и постепенно увеличавайте приема до препоръчителната доза. Твърде много, твърде бързо може да създаде проблеми като подуване на корема и газове.

Добавките с фибри могат да намалят усвояването на някои лекарства. Те също могат да понижат кръвната захар, което означава, че вашият лекар може да се наложи да коригира определени лекарства. Говорете с вашия лекар, ако решите да говорите с добавка за влакна, за да получите съгласието им.

L-глутамин

L-глутаминът е аминокиселина, която може да защити лигавицата в хранопровода и червата, което го прави идеален за хора с храносмилателни проблеми като IBS.

Ще намерите L-глутамин в капсули или прахове. За да получите точните количества, прахът е по-ефективен и се смесва добре със смутита или в течности.

Пробиотици

Ферментиралите храни като кисело зеле могат да подобрят храносмилателната ви система. Тези храни могат да поддържат здравословна чревна флора за подобряване на подуване на корема, газове и болка за хората с IBS. Те също могат да подобрят запек и диария.

Повечето от нас не ядат редовно, което прави пробиотичната добавка идеална. Сред техните предимства пробиотиците могат:

MaxLiving Probiotic 50B поддържа колонизацията на здрави чревни бактерии и може да засили вашата имунна система.

Някои пробиотици също са насочени към адресиране на специфични храносмилателни проблеми като запек. Говорете с вашия лекар за правилната пробиотична добавка за вашето състояние.

Храносмилателни ензими

Някои неща, като вашата възраст, могат да възпрепятстват тези ензими. Около 40 процента от възрастните хора имат храносмилателни проблеми.

Това може да попречи на храносмилателните ензими да разграждат напълно храната, създавайки храносмилателни разстройства като непоносимост към лактоза.

Естествени начини за подобряване на здравето на храносмилателната система

Това, което ядете, и хранителните вещества, които приемате, могат да допринесат много за поддържането на вашата храносмилателна система здрава и здрава. Заедно с тези здравословни навици, няколко специфични промени в диетата и начина на живот могат да предотвратят газовете, подуването на корема и други храносмилателни проблеми, за да поддържат храносмилателната ви система добре.

Упражнение

Умереното упражнение - дори 30-минутна разходка - може да подобри времето за преминаване на храната в червата и да предотврати запек. Упражненията също могат да намалят възпалението, да подобрят възпалителните заболявания на червата и да поддържат по-здравословен баланс на бактериите в червата.

Намали стреса

Това, което влияе на мозъка ви, също влияе върху храносмилането. Чувството на стрес например може да повлияе на храносмилателната ви система. Когато хормоните на стреса превключат тялото ви в режим „борба или бягство“, храносмилателната ви система може да не усвоява добре хранителните вещества. Стресиращите мисли могат да повлияят на това колко добре червата ви произвеждат храносмилателни ензими и други.

Внимателно хранене

Това, което ядете, има значение, но също така има значение и как се храните. Безмисленото хранене - в движение, бягане от едно към друго или хранене, докато сте фокусирани върху други неща - може да създаде подуване на корема, газове и лошо храносмилане.

Опитайте се да присъствате изцяло по време на хранене. Фокусирайте се върху храната, а не върху вашия лаптоп или телефон. Дъвчете храната си бавно и се наслаждавайте на всяка хапка.

Храносмилателните проблеми могат да бъдат разочароващи. Независимо дали се борите с случайни проблеми като газове и подуване на корема, или тези неща се случват по-често, имате редица стратегии за минимизиране на тяхното въздействие и поддържане на храносмилателната система, която работи добре. Богата на хранителни вещества диета заедно с правилните добавки и здравословни навици могат да помогнат на храносмилателната ви система да работи добре на всяка възраст.