Това опаковано с протеини ястие е с ниско съдържание на натрий и мазнини и създава чудесно обилно ястие през лятото.

пържола

  • Време за подготовка 5 минути
  • Време за готвене 25 минути
  • Порции 2 порции
  • Порция

Хранителна информация

  • Количество на порцияКалории300

  • Общо мазнини 10g
    • Наситени мазнини 3g
  • Холестерол 60mg
  • Натрий 130 mg
  • Общ брой на въглехидратите 26g
    • Диетични фибри 5g
    • Общо захари 9g
  • Протеин 25гр
  • Калий 1030mg

Избор/обмяна: 3 постни протеини, 2 нишесте, 1/2 мазнини

Съставки

  • незалепващ спрей за готвене 1 1
  • филе пържоли (По 4 унции (1 1/2 инча дебелина)) 2 2
  • смлени черни чушки 1/4 ч. Л. 1/4 ч. Л
  • маргарин (без мазнини) 1 супена лъжица 1 супена лъжица
  • пинта гъби (нарязан) 1 пакет 1 пакет
  • средно печени сладки картофи ((1 средно, закупено, тежи около 5 унции.)) 2 2

Препоръчително за теб

Пакет цитрусови махи-махи с броколи

Макарони от нахут с печени зеленчуци

Спагети скуош Примавера

Указания

Пригответе вътрешна или външна скара и загрейте на висока температура. Напръскайте решетката за грил с готварски спрей.

Поръсете пържолите равномерно със сол и черен пипер.

Поставете пържолите на скара с директен силен огън и търкайте от всяка страна за 1-2 минути на страна. Намалете котлона до умерено и гответе за 18-23 минути или до готовност според вашите предпочитания (обръщане веднъж). Прехвърлете пържола в чиния и покрийте с фолио; оставете да си почине 5 минути преди сервиране.

В тиган със средно соте загрейте маргарина на средно силен огън. Добавете гъби и задушете за 5-6 минути, докато омекнат. Сервирайте със сладък картоф.