доказани

Искате ли да знаете как да губите мазнини по корема чрез бягане?

Надявам се. Тази статия е свързана с бягане за корема.

Бягането ли се отървава от коремните мазнини?

Да, можете да загубите мазнини по корема, като бягате. Но ако бягате и мазнините по корема са все същите, може да се наложи да проверите отново приема на калории.

Колко време отнема загубата на мазнини по корема чрез бягане?

Времето, необходимо за загуба на мазнини по корема, зависи от вашата диета, житейска ситуация и начин на мислене.

Има много променливи, които определят колко време ви отнема да отслабнете.

Ето как да губите мазнини по корема чрез бягане. Доказани съвети, които могат да увеличат загубата на тегло и да ви оставят да бягате по-дълго.

Изгаряне на мазнини и борба с рака

Конюгираната линолова киселина е мастна киселина, която демонстрира мощни свойства за изгаряне на мазнини и борба с рака, открити в млечните продукти и червеното месо. Храненото с трева говеждо месо съдържа 3-5 пъти повече от конвенционалното говеждо, което означава, че тези говежди пръчки осигуряват по-голям CLA удар за вашия долар.

  • Можете ли да загубите мазнини по корема чрез бягане?
    • Тичане за загуба на корема мазнини програма
    • Как губите мазнини по корема, като бягате?
    • Тичане за загуба на мазнини в стомаха
      • Купете подходящи обувки
      • Започнете бавно
      • Как да тичам, за да загубя мазнини по корема
      • Охладете и разтегнете
    • Как да останете мотивирани всеки ден, когато бягате, за да губите мазнини по корема
      • Имате приятел, който тича
      • Настройте се и тръгвайте
      • Промени го
      • Водете си запис
      • Почивка
    • Заключение
    • ЧЗВ

Неопровержимо е, че можете да губите мазнини по корема, като бягате, но не просто. Всяка физическа активност, която ще ви постави калориен дефицит в края на деня, ще ви накара да загубите мазнини. Не само мазнините по корема, но и общата телесна мазнина.

Ще загубите повече тегло при бягане в сравнение с ходене или по-малко интензивни упражнения. В проучване на повече от 15 000 проходилки и 30 000 бегачи те откриха, че бегачите са загубили повече тегло в сравнение с проходилките.

Въпреки че ΔBMI беше значително свързан както с ΔMETh/d бягане и ходене, ΔBMI беше значително по-голямо за Δ бягане, отколкото Δ ходене.

Тичане за загуба на корема мазнини програма

Наличието на програма за бягане може да ви помогне да губите мазнини по корема чрез бягане.

Чрез прилагане на работеща програма шансът ви за успех е по-голям.

Когато имате набор от дейности, очертани за деня и през седмицата или месеците, най-вероятно ще продължите.

За разлика от това, просто да тичам по прищявка може да бъде твърде небрежно; няма чувство за ангажираност. Липсата на чувство за ангажираност ще ви направи мързеливи и ще сте склонни да „пропускате” бягане.

От опит, като имам определен график кога да бягам и кога да си почивам, ми помогна да не пропусна сесия за тротоара.

И ако проследявате напредъка си, това може да ви помогне с мотивация или да ви насочи към това, което правите погрешно. Като например, ако бягате седмици, но не отслабвате, трябва да разгледате другия аспект на вашия режим.

Може да не отслабвате, защото ядете повече, отколкото изпотявате калориите.

Също така, график за редуване от бягане към ходене може да помогне за намаляване на нараняванията и да ви поддържа активни и да отслабвате.

Как губите мазнини по корема, като бягате?

Можете да загубите тази упорита гърдичка за нула време, като бягате ежедневно. Изпотявате мазнините, но знаете ли точната наука за загуба на мазнини?

След като разберете това, можете да го приложите на всяка тренировка, така че да увеличите максимално загубата на мазнини. И дори не е толкова трудно.

Това е формулата, от която се нуждаете, това е само актуализация на старата. След като го научите, ще отслабнете и накрая ще видите корема.

Не казвай на никого…

Как да тичам, за да загубя мазнини по корема?

Трябва да намерите максималния си пулс, след което да го умножите с числата, предложени за NCBI максимално окисляване на мазнини, което е 60% до 80%.

За да намерите своя максимален пулс, 207 - (0,7 x възраст).

Като пример ще използвам възрастта си, 40.

179 MHR = 207 - (0,7 x 40)

107,4 MFO = 179 x 60%

Така че най-добрият сърдечен ритъм, който трябва да накарам сърцето си е 107 удара в минута.

Постигането на постоянна 107 BPM изобщо не е трудно. Шокиращо вдясно?

Следователно можете да загубите кръглата си среза, дори ако бягате бавно и стабилно. Джогингът е по-добър термин.

Джогингът е по-устойчив в сравнение с бягането. Представете си, че бягате ежедневно? Много е трудно. И ооо, обувките, през които ще преминете.

Ще ви хареса повече, когато няма усещането, че преживявате ада. Джогингът е с по-ниска интензивност в сравнение с бягането и може да не загубите толкова много. Но стига да губите мазнини.

Тъй като вече знаете „шокиращата“ тайна за отслабване и мазнини, трябва да я приложите в действие. Седенето там и четенето на тази статия няма да намали гърдите ви. Така че станете и тръгнете по пътя да бягате.

Преди да го направите, по-долу са съвети, които ще ви помогнат да бягате на километри.

Тичане за загуба на мазнини в стомаха

Тези съвети са за начинаещи бегачи. За професионалистите вече знаете какво да правите, така че, бягайте.

Но изчакайте, като направите бърз преглед на останалата част от статията, може да откриете нещо ново.

Снекът, който унищожава мазнините по корема

Храненето с висококачествени протеини поддържа кръвната Ви захар стабилна, поддържа усещане за ситост И предотвратява желанието да доведе до загуба на тегло

Купете подходящи обувки

Това е очевидно, но мнозина няма да се притесняват. Но ако искате да избегнете наранявания или болки в краката, купете подходящи обувки за бягане, тъй като са направени с мисъл за бягане. Не ходене или баскетбол, където е свързано скачане.

Трябват ви обувки, които ви пасват. Мехурите идват от движения и триене от краката ви, които се трият в подметката на обувката ви.

Правилно монтираната обувка трябва да има разстояние от половин инч от предния вътрешен връх на обувката ви до върха на най-дългия ви пръст.

Кракът ви не трябва да се чувства като притиснат. Помолете продавача да вземе по-широка обувка, ако е твърде тясна.

Купуването на по-голям размер няма да реши проблема, защото по-големият размер ще бъде по-дълъг, както и по-широк.

Започнете бавно

Можете да се разтегнете, ако искате, но аз всъщност просто започвам да ходя, особено когато не искам да губя време.

Ходенето ще загрее краката ви, ще го направи гъвкав и може да предотврати наранявания. След 5 минути започнете да джогирате, след това продължете.

Как да тичам, за да загубя мазнини по корема

Знаете ли, че ние, хората, бягахме по петите? Тогава нямахме обувки, бягахме боси.

След появата на обувките, нашият стил на бягане се промени от пети до пети, от пети до пети. Днес има много хора, които кацат петата до петите, когато тичат.

NCBI направи проучване на тема „Защо удрянето на краката в минимални обувки може да промени положително хода на нараняванията при бягане.“

Те откриха, че моделът на движение на петата до петите причинява повече стрес на вашите стави в сравнение с модела на петите до петите.

От млади винаги съм тичал с пръсти до пети. Това е така, защото исках да бъда нинджа. Смешно нали?

Истинска история. Преди бягах в училище с пръсти и се криех от хората. Прикриването на приятелите ми и изплашването на глупостите от тях ми направиха деня.

Защо типи-пръст? Е, нинджите мълчат. И как ходите мълчаливо? Типичен пръст.

Това вероятно укрепи прасците и глезените ми, защото през всичките ми години на баскетбол никога не съм имал наранявания на глезените.

Не искам да звуча като неразрушим, но имаше близки обаждания, когато скачах и кацнах неловко на нечий крак, но просто изскачам.

Опитвали ли сте да бягате с топките на краката, удряйки се първо в земята? Трябва да го опиташ.

Но ако искате да преминете от пета до пета, към пета до пета, направете го постепенно.

Има случаи, при които хората са се контузили, че са прекалили в първата си сесия.

И това е как да бягате, за да губите мазнини по корема.

Охладете и разтегнете

След всяко бягане винаги се охлаждайте. Бавно нормализирайте пулса си. Това ще предотврати всяко внезапно усещане за прималяване.

Можете да се разтягате, но проучванията показват, че разтягането няма ефект върху болезнеността на мускулите независимо дали се прави преди, по време или след тренировката.

Дори и след като знам това, пак се опъвам след това, това трябва да е навик.

Тествах и сравних сам и установих, че изследването е вярно. Краката ми са осакатени след сесия на крака във фитнеса, дори след добро разтягане.

Как да останете мотивирани всеки ден, когато бягате, за да губите мазнини по корема

Когато тичането за загуба на мазнини по корема се превърне в смилане, ще ви е необходима сериозна мотивация, за да продължите.

Има моменти, когато просто се чувствате мързеливи и не искате да правите нищо. Знам, бях там.

Дори години да тренирам и да го превърна в навик, все още има дни, в които просто се чувствам неволно.

Добрата новина е, че след като се превърне в навик, ще се почувствате виновни, че сте пропуснали само една сесия.

След като превърнете това в рутина и виждате успех, повярвайте ми, ще спрете да регресирате. Така че го превърнете в навик.

Имате приятел, който тича

Бягането с някого поддържа продължителната досадна сесия за бягане като усещане с приятели.

Когато се мотаеш с приятели и се смееш, времето изглежда просто лети. Правенето на кардио от 30 минути е като завинаги.

Също така, ще се държите взаимно отговорни за успех или неуспех.

ПЕРФЕКТНО ВЪРХУ ЗДРАВАТА ЗАКУСКА
  • 70 калории
  • 6 грама висококачествен протеин
  • 0 грама въглехидрати и захар
  • над 1 милиард пробиотици

Настройте се и тръгвайте

Ранните сутрешни бягания са най-добрите, но може да е трудно да ставате сутрин, особено през зимните месеци.

За да спрете всякакво отлагане, носете дрехите си за сън и поставете бегачите си до входната врата, готови за движение.

Промени го

Правенето на едно и също нещо става скучно бързо. Същото като бягане по същия маршрут. Опитайте да тичате надясно вместо наляво, за да промените обстановката.

За да увеличите загубата на мазнини или просто да предотвратите скуката, можете да добавите бързи спринтове по време на бягане. Може би спринт на хълм един ден, или спринт преди вашето охлаждане.

Водете си запис

Купете си дневник. Запишете теглото си от самото начало. Вашето темпо, колко километра сте изминали. Виждането на вашите подобрения допълнително ще подобри мотивацията ви.

Не мислете, че почивката е престой, помислете и за това като за обучение. Нуждаете се от мускулите си, за да се възстановите, особено когато отдавна не сте използвали мускулите си.

НЕ се натискайте, когато ви болят краката. Това ще доведе само до наранявания и може да не се възстановите.

Не вярвайте на филми и бъдете герой, който прокарва бариерата. Не забравяйте, че това е истинският живот.

Болката, която изпитвате, е тялото ви, което ви казва нещо. Вслушайте се в предупреждението му.

Заключение

Бягането ли се отървава от коремните мазнини?

Краткият отговор е „да“, но има „но“. Бягането за загуба на мазнини в стомаха е трудно, но не е задължително.

Повечето не знаят, че дори да не се изпотявате като прасе, пак губите мазнини по корема. Освен това трябва да включите бягането със здравословна диета, за да видите добри резултати.

Вижте, ако ядете повече, отколкото изразходвате, тогава никога няма да видите корема си. Допълнителните калории ще се превърнат в мазнини и онези трудни километри, които сте натрупали, няма да имат значение.

Така че, следващия път, когато някой ви попита, „изгарянето на корема изгаря ли мазнините?“ Знаете отговора и сте подкрепени от изследвания на наистина умни учени.

Нещо, което трябва да имате предвид, преди да излезете на бягане, е да носите подходящата екипировка. Можете да се нараните, ако не носите подходящи обувки.

Можете да бягате боси, но не знам колко дълго ще издържи кожата ви на горещия асфалт. Освен това, ако бягате по трева, пясък или есенни листа, не знаете какво се крие отдолу.

Може да има спринцовки, нокти или най-лошото! Скрито куче. Ако искате да научите повече за загубата на мазнини по корема, кликнете тук.

Изгаряне на мазнини и борба с рака

Конюгираната линолова киселина е мастна киселина, която демонстрира мощни свойства за изгаряне на мазнини и борба с рака, открити в млечните продукти и червеното месо. Храненото с трева говеждо месо съдържа 3-5 пъти повече от конвенционалното говеждо, което означава, че тези говежди пръчки осигуряват по-голям CLA удар за вашия долар.