хора

30 ноември 2017 г. от Кейтлин

Как да подхранвате тялото си за по-добро здраве и повече енергия, дори когато имате луд натоварен график.

Една от най-големите борби, с която се сблъскват повечето хора днес, е луд, забързан график. Толкова сме заети, че прави здравословното хранене истинско предизвикателство. Бързата, удобна храна в крайна сметка заема мястото на здравословна, подхранваща храна, когато вървим, вървим, вървим през цялото време. Тези по-малко от идеални възможности за избор на храна ни карат на колелото на хамстера да изпитваме ниска енергия, наддаване на тегло и потенциални здравословни проблеми.

Ами ако ви кажа, че не трябва да е така? Прочетете за здравословно хранене в движение за заети хора!

Не е нужно да робите на графика си и да прибягвате редовно до бързо хранене или преработени храни. Възможно е да ядете здравословни храни, дори и при пълен график. Това изисква само малко предварително планиране, за да се осигури успех. Ще се почувствате по-добре, ще имате повече енергия и вашата талия също ще ви благодари.

По-долу съм включил списък с някои идеи за здравословни закуски, за да започнете, така че продължете да четете.

Хранете се здравословно, когато не сте вкъщи

Има много обстоятелства, които ще ви откъснат от дома и ще направят по-голямо предизвикателство да ядете здравословна храна. Отделете време да планирате предварително и можете да се отпуснете, знаейки, че няма да подкопаете усилията си за здравословен начин на живот, като консумирате празни калории.

Ежедневни поръчки и занимания за деца

Повечето от нас прекарват по няколко часа в автомобилите си всяка седмица, изпълнявайки поръчки или пренасяйки деца напред-назад между заниманията. Ако не планираме напред, лесно е да попаднете в капана на люлеенето през най-близкото шофиране, когато вие (или вашето семейство) сте гладни.

Не чакайте до момента, в който гладувате, за да избирате храна, тъй като това почти винаги ще доведе до лоши решения. Вместо това планирайте предварително, за да не се налага да разчитате само на силата на волята си, за да ви държи на път. Опаковайте лесни за носене здравословни закуски и ги съхранявайте в чантата си или в автомобила си. По този начин винаги имате здравословен избор точно на една ръка разстояние.

Пътни пътувания

Това, че сте на почивка, не означава, че трябва да вземете почивка от здравните си цели. Насърчавайте здравословния начин на живот при пътувания, като опаковате здравословни храни за ядене в колата. Можете да опаковате охладител, за да ви бъде удобен, за да имате лесен достъп до закуски, докато сте на път. Ако планирате да спрете в зоните за почивка по пътя, пригответе питателен обяд за пикник, за да ядете, преди да се отправите обратно към следващия етап от пътуването си.

Летища

Въпреки че не можете да опаковате течности в ръчната си чанта, все още има много възможности за това, което можете да донесете. Можете да опаковате увити, пълнозърнести закуски или дори парчета плодове в личната си чанта. С малко креативно планиране можете да поддържате правилното хранене и да си спестите пакет пари, които иначе бихте похарчили за скъпи (и често нездравословни) летищни храни и закуски.

Идеи за храна, които лесно се опаковат

Следните елементи са лесни за приготвяне и удобни за вземане в движение. Чувствайте се свободни да експериментирате и да разберете кои закуски са най-подходящи за вашия начин на живот. Смесете и съчетайте опциите, за да видите какво работи за вас.

  • Бебешки моркови и резенчета краставица с хумус
  • Нарязани или цели ябълки с масло от ядки или слънце
  • Клементин или мандарина портокали
  • Грозде
  • Цели круши
  • Ядки и стафиди
  • Тиквени семки и слънчогледови семки
  • Снек барове с пълноценна храна (като Larabar)
  • Сандвичи или обвивки
  • Нанижете сирене или кубчета сирене
  • Висококачествено говеждо месо
  • Нарязано пилешко месо (поддържайте хладно с пакет с лед)
  • Твърдо сварени яйца
  • Възползвайте се максимално от технологиите
  • Почти всеки има смартфон или таблет със себе си по всяко време. Можете да използвате тази лесно достъпна технология във ваша полза. Поддържайте избора си на храни здравословен, когато сте в движение, като използвате приложения, които улесняват здравословния начин на живот.

Намери ме без глутен

Ако някой от вашето семейство е с непоносимост към глутен, може да е предизвикателство да намерите ресторанти, в които се сервират ястия без глутен. Можете да използвате приложението, наречено „Намери ме без глутен“, за да намерите ресторанти с безглутенови предложения в близост.

Здравословно навън

„Здравословно навън“ е друга опция, която ви помага да поддържате правилното хранене, когато се храните навън. Можете да търсите по етикети като „ястия под 500 калории“, „палео“, „здраво сърце“ и др. Изтеглете приложението за iOS или Android, за да намерите ресторантски ястия, които отговарят на вашите нужди.

Направете ястията в средата на седмицата лесни

Това, че сте имали натоварен ден, не означава, че трябва да прибягвате до бързо хранене или преработени храни за вечеря. С малко обмисляне можете да се уверите, че семейството ви има здравословни ястия, готови за работа, когато влезете през вратата.

С появата на Pinterest вече имате хиляди идеи за здравословно хранене с крокпот, достъпни безплатно. Направете бързо търсене и вижте какви рецепти могат да заинтересуват вас и вашето семейство. Ако приготвите всичко предната вечер или дори по-рано сутринта, можете да се приберете у дома на вкусна домашно приготвена храна, която е готова за сервиране.

Друг вариант е да готвите партида и да планирате остатъци. Когато имате време да готвите, просто удвоете рецептата и оставете екстрите настрана, за да ги използвате по-късно през седмицата в особено натоварен ден. Удвояването на рецептата отнема много малко допълнителни усилия и ще се възползвате от предимствата на спестяването на време по-късно през седмицата.

Нека стратегиите за здравословно хранене работят за вас

Дори и при натоварен график, пак можете да сте сигурни, че се храните здравословно, питателно. Като въведете малко планиране, можете да се уверите, че вие ​​и вашето семейство се наслаждавате на здравословни храни, които поддържат вашия начин на живот и вашите цели.

Какви съвети използвате, за да се храните здравословно в движение? Кажете ми в коментарите по-долу!