признаците

Mustafa/Arican E +/Getty Images

Винаги ли се събуждате с глад или усещате как стомахът ви кърчи след пропускане на обяда? Сигналите за глад са начинът, по който тялото ви съобщава за нивото на глада и чувството ви за удовлетворение. Ако можете да разпознаете важните признаци на глад, става по-лесно да се храните само когато е необходимо и избягвайте безсмисленото хапане или храненето, основано на стреса, което може да провали диетата ви.

Идентифицирайте признаците на глад

Когато сте истински гладни, тялото ви изпраща сигнал до мозъка ви, че трябва да ядете. Този сигнал е различен от желанието, което е съобщение, което искате да ядете.

Когато стомахът ви е празен, може да почувствате, че коремът ви започва да гърми. Може дори да забележите кухо усещане в корема си. Ако не ядете нищо, щом започнете да се чувствате по този начин, може да развиете главоболие, да почувствате гадене или да имате проблеми с концентрацията. Можете също така да почувствате забележим спад на енергията или да се почувствате замаяни.

Важно е да се научите да се идентифицирате, когато тялото ви казва, че трябва да ядете. Защо? Защото, ако си позволите да станете прекалено гладни, вие сте се настроили да правите лош избор на хранене. Може да се храните твърде бързо или да ядете грешни храни, които и двете могат да доведат до наддаване на тегло.

Идентифицирайте признаците на удовлетворение

Докато ядете, храната отива в стомаха ви. Стомахът започва да се разширява и изпраща сигнали до мозъка ви, че вече не е необходимо да консумирате храна. Сигналът може да е фин, но мозъкът ви всъщност ще ви каже, когато сте се нахранили достатъчно.

Когато ядете точното количество храна, ще забележите, че признаците на глад започват да избледняват. Започвате да се чувствате доволни и доволни, но не и „пълнени“. Експертите наричат ​​това чувство чувство на ситост. Вече не се чувствате гладни и когато разпознавате тези признаци на удовлетворение, осъзнавате, че не ви се яде повече.

Идентифицирайте признаците на пълнота

Ако не сте свикнали да слушате важните признаци на глад и удовлетворение, понякога може да почувствате желание да ядете, дори когато сте сити. Ако го направите, започвате да изпитвате дискомфорт. Коремът ви се чувства стегнат, сякаш сте препарирани. Тези признаци на пълнота са начинът на тялото ви да ви каже (отново) да спрете да ядете.

Използвайте скала на глада

За да се научите да идентифицирате различните фази на глада, може да ви е от полза да използвате скала на глада.

Скала на глада

Тази скала ще ви помогне да разпознаете различни етапи на глад.

  1. Много гладен
  2. Гладен
  3. Леко гладен
  4. Удовлетворен
  5. Сит
  6. Препълнен или „пълнен“

Преди да започнете да ядете, отделете малко време, за да определите къде пада гладът ви по скалата от 1 до 6. След това яжте бавно и яжте само докато не премахнете глада си. Спрете да ядете, поемете няколко пъти дълбоко въздух и помислете къде оценявате по скалата на глада. Ако си водите хранителен дневник, също е полезно да запишете къде попадате на кантара и след хранене.

За повечето от нас падането някъде между 3 и 4 е удобно място. Когато идентифицирате собствената си зона на комфорт, ще откриете, че пребиваването там е най-добрият начин да се настроите за редовен избор на здравословно хранене. Когато установите, че сте на 5 или започнете да се приближавате до 6, оставете вилицата, седнете и решете дали да продължите да ядете или не.

Идентифицирайте признаците на емоционален глад

Докато скалата на глада може да ви помогне да разберете физическия глад, емоционалният глад също може да повлияе на вашите хранителни навици. Емоционалният глад може да бъде причинен от стрес, безпокойство или отрицателен саморазговор.

Ако усещате, че трябва да ядете, идва от емоционален източник, може да искате да изчакате пет или 10 минути след желанието, преди да посегнете към някаква храна. Ако гладът ви е реален, желанието за ядене няма да отмине. Ако все още се чувствате гладни, след като изчакате 15 или 20 минути, е време да ядете.

Ако отлагате храненето и жаждата за храна избледнява, вероятно емоциите ви движат глада. Вярвате или не, ако свикнете да използвате тази тактика на забавяне, ще започнете да забелязвате, че емоционалното ви желание за храна намалява, след като започнете да излизате от навика да реагирате на нея.

Дума от Verywell

Научаването да разпознавате признаците на глад, признаците на удовлетворение и пълнота и признаците на емоционален стрес може да ви помогне да ядете точното количество храна, за да отслабнете. Инвестирайте няколко минути всеки ден, за да разпознаете и признаете тези сигнали, за да достигнете и поддържате вашето здраво тяло.