мазнини

Можете ли да губите мазнини по корема, като ходите? Изпробвах се и в продължение на 3 месеца ходех, за да победя издутината. Спечелих ли?

Да, направих, със загуба на тегло над 20 кг от ходене. Имайте предвид, че започнах от 75 кг. Това е 26,67% от загубата на тегло.

Вместо да бягам или да се качвам по стълбите, аз избрах ходенето за моето кардио. Това е лека форма на упражнения, която има по-малко въздействие върху ставите ми. По-специално коленните ми стави.

Виждате ли, че години на игра на баскетбол са омекнали менискуса ми, причинявайки болка в коляното по време на или след пристъпи на интензивни дейности.

Така че имах нужда от нещо по-малко въздействащо. Нещо, което няма да развали допълнително амортисьорите на коленете ми.

След минимално мислене измислих ходене. Намалява ли ходенето по корем? Вече знаете отговора и това е да, ходенето за сваляне на мазнини по корема работи. Кой би помислил, че тази лека форма на упражнения е толкова ефективна.

  • Не е BS за това как да губят корема мазнини с ходене
    • Как да намерите максималния си пулс?
    • Кой е най-добрият пулс за изгаряне на мазнини?
  • Пешеходни съвети за отслабване
    • Купете си обувки
    • Носете чорапи!
    • Загрявка
    • Не бързай
    • Най-доброто време за разходка
    • Разходка група
    • Бързо ходене
    • Плейлист за ходене
    • Разходете се преди закуска
    • Изхвърлете спортните напитки
    • Донесете бутилка вода
    • Направете го навик
    • Потърсете хълмове
    • Успокой се
  • Загуби гърнето, като ходиш от 30 минути до час на ден
    • Ходене и корема мазнини и Jollibee
  • Изгаря ли мазнините ходенето?

Не е BS за това как да губят корема мазнини с ходене

Знам, че хората ходят непрекъснато, навсякъде и навсякъде, но въпреки това са все същите.

Трябва обаче да осъзнаете, че има разлика между небрежните разходки и разходките за изгаряне на мазнини.

Ако просто искате да загубите тези допълнителни калории, които сте сложили за закуска, тогава отидете на пазаруване за витрина за час-два. Количеството, което ходите зависи от това какво сте яли за закуска.

Но когато става въпрос за загуба на мазнини по корема, трябва да знаете максималния си пулс (MHR).

Как да намерите максималния си пулс?

Вече знаете как да измервате пулса си, като преброявате сърдечния ритъм в минута.

Но трябва да се научите как да изчислявате какъв пулс е необходим за изгаряне на мазнини.

Първо, трябва да получите максималния си пулс.

Първоначално уравнението изважда възрастта ви от 220 и резултатът е вашият максимален пулс.

Оттогава изследванията коригират тази формула след проучване за надлъжно моделиране на връзката между възрастта и максималния сърдечен ритъм.

Те откриха, че максималният ни пулс (MHR) намалява с напредването на възрастта. Ако все още използвате стария метод 220 и сте на възраст над 50 години, може да се изложите на риск.

Новата, по-безопасна формула за изчисляване на вашия MHR е 207 - (0,7 x възраст).

Можете лесно да намерите MHR, като използвате нашия калкулатор.

Кой е най-добрият пулс за изгаряне на мазнини?

В публикация на NCBI, Количественото определяне на разликите в зоната на „изгаряне на мазнини“ и аеробната зона: последици за тренировката, намери идеалния пулс за изгаряне на мазнини.

След пускането на 36 годни и активни хора чрез аеробни тренировки с висока интензивност до умерени те откриха, че има минимална разлика в окисляването на мазнините от висок сърдечен ритъм до умерен.

Съветът им, „практикуващият или субектът може да бъде разумно уверен, че MFO (максимално окисляване на мазнини) е между 60,2% и 80,0% от максималния сърдечен ритъм.“

Само на 60% от вашия MHR, за да достигнете зоната за изгаряне на мазнини, постигането на максимална загуба на мазнини не трябва да бъде изтощително събитие, при което сте оставени да се задъхвате и задъхвате почти до смърт.

Така че, за да намерите най-добрия пулс за изгаряне на мазнини, използвайте това изчисление. Ще се използвам за пример, моята възраст е 40.

Уравнението е както следва:

Първо, намерете максималния си пулс. 207 - (0,7 × 40) = 179 BPM

На второ място, умножете 179 BPM по 60,2% и получавате вашата оптимална зона за изгаряне на мазнини, 108, закръглена.

Трето, открийте горната си зона за изгаряне на мазнини, за да можете да увеличите безопасно тренировката си. В моя случай 179 BPM x 80% = 143.

Или можете да използвате нашия калкулатор на зони за изгаряне на мазнини, като кликнете тук.

Пешеходни съвети за отслабване

Ето няколко съвета, които трябва да имате предвид, когато започнете да ходите, за да загубите този допълнителен багаж. Следвайте всяка стъпка, за да сте сигурни, че получавате максимален резултат за вашите усилия.

Пригответе се и разкъсайте за лятото и уцелете асфалта днес.

Купете си обувки

Обувките са най-важните във вашия списък. Това е, което държи краката ви от земята и осигурява защита от стихиите.

Обувките трябва да прилягат правилно и само малко движение при носене. Оставете максимум половин инч пространство от върха на най-дългия ви пръст до върха на обувката.

Помислете и за ширината на обувката. Уверете се, че кракът ви не е компресиран. Ако е, поискайте по-широк размер. Не искайте по-голям размер, тъй като това не е задължително да реши проблема.

Може ли ходенето да намали мазнините по корема? Със сигурност може, но не с грешен размер обувки. Подходящата обувка е по-важна от ризата, която попива потта.

Носете чорапи!

Знам, че звучи нелепо, но някои хора са без чорапи. „Това е просто ходене“, е техният манталитет. Но вървете достатъчно дълго, скоро ще почувствате нараняването в мехури.

Загрявка

Ако смятате, че сте в състояние и сте в добро здраве, може да се изкушите просто да вървите бързо и да отидете на голямо разстояние от началото. Но почакай, спри.

Предлагам да вървите бавно няколко пресечки, след което да ускорите темпото. Това ще направи краката ви затоплени, изпънати и готови за оживяване.

Не бързай

През първите няколко седмици се опитайте да се успокоите. Разхождайте се по 20 минути два пъти или три пъти седмично, след което постепенно увеличавайте броя седмица след седмица.

Например, седмица 1 ще бъде 20-минутни разходки в продължение на 2 дни. Седмица 2 ще бъде 25-минутни разходки в продължение на 3 дни. Тогава седмица 3 ще бъде 30 минути в продължение на 4 дни и т.н.

Стремете се да ходите по 35 минути всяка сесия, 5 дни в седмицата.

Най-доброто време за разходка

Ако сте нещо като мен, ходенето се извършва само в слънчево време, а не в сняг или дъжд, в нашия случай градушка.

Шансовете за инциденти се увеличават, когато видимостта е лоша и има опасности на пътя.

Това е, когато бягащата пътека е полезна. Купихме нашите за $ 1000 и си струват всяка стотинка.

Но вие не сте аз, всъщност може да ви хареса да се разхождате под дъжда или снега. Просто бъдете сигурни, че гледате къде стъпвате.

Не знаех, че мога да направя сплит и колко болезнено е, докато не настъпя хлъзгава кал. Бъдете внимателни там.

Разходка група

Когато ходите с група, вие се поддържате мотивирани. Дори ако имате само един приятел, с когото да ходите, това помага.

Знам, че е забавно да се водят страхотни разговори с приятел, но не се отпускайте, за да можете да си поговорите за това, което сте вечеряли. Поддържайте темпото умерено или бързо.

Освен че се държат взаимно отговорни, има и безопасност в цифрите.

Бързо ходене

Разхождайте се, за да губите мазнини, за да не чатите. Както споменах по-горе, чудесно е да разговаряте с приятел. Макар че вие ​​и вашият приятел сте прекалено спокойни, предлагам ви двамата да ходите сами.

Определям умереното ходене като способност да провеждам разговор с относително добро темпо. Докато бързото ходене е трудно да се говори и предпочитате да не казвате нищо, за да спестите енергия. Това е друг начин да се уверите, че удряте зоната за изгаряне на мазнини, без да проверявате сърдечната честота.

Плейлист за ходене

Ако ходите пеша и слушате музика, създайте плейлист. Възпроизвеждането на любимите ви песни една след друга ще ви държи мотивирани и ще ходите по-дълго.

Липсата на любима песен може да отвлече вниманието ви. Представете си, че винаги се забърквате с устройството си, за да пропуснете песни?

Той отклонява вниманието ви от пътя и може да забави сърдечния ритъм, което ще ви измъкне от зоната за изгаряне на мазнини. Да не говорим, че е адски досадно.

Разходете се преди закуска

Ако графикът ви позволява, удряйте се сутрин, преди да закусите.

Можете да ускорите загубата на мазнини в стомаха според NCBI, който заявява: „... упражненията, изпълнявани преди закуска, увеличават 24-часовото окисляване на мазнините повече от упражненията, изпълнявани след закуска, обяд или вечеря ...“

Изхвърлете спортните напитки

Освен ако не правите дейности с висока интензивност повече от час, нямате нужда от спортна напитка. Gatorade, Powerade съдържат значително количество калории. От които може да направи вашето ходене остаряло.

Понякога този вид напитки са необходими за предотвратяване на тежка дехидратация. Те имат своите приложения, но ако се разхождате само за по-малко от час, освежаваща вода с 0 калории е всичко, от което се нуждаете.

Донесете бутилка вода

Ако трябва да държите нещо в ръката си, докато ходите, уверете се, че това е бутилка вода. Водата ще поддържа тялото ви да функционира правилно и свежо.

Изследванията също така показват, че пиенето на вода може да ви отслабне. Да, водата е достатъчна, за да ви хидратира.

Не е нужно да купувате онази скъпа захар, натоварена с калории спортна напитка.

Направете го навик

Ние, хората, сме обичайни същества. След като превърнете ходенето в ежедневие или дори само 3 или 4 пъти седмично, никога няма да пропуснете друга тренировка.

Знаете ли какво, когато пропуснете една, ще се почувствате толкова виновни, че ще изпълните следващата сесия.

Потърсете хълмове

Когато ставате по-монтиран от разходките си, равният път става скучен и вие вече бързате през него, без да се потите. Време е да се предизвикате.

Това е моментът, в който искате да промените терена си. Отидете да търсите хълмове или стръмни пътища около вашия район.

Ако около вашия район няма стръмни пътеки, опитайте да се придвижите наоколо, за да го намерите. Може би в следващата ви сесия можете да се разходите там.

Когато е твърде далеч, за да го извървите, карайте там и ходете. Това направих, когато бягах, за да отслабна. Имах нужда от предизвикателство и нямаше хълмове около района ми.

Трябваше да измина 5 км от града, само за да изкача хълмове и да повиша фитнеса си.

Малки съвети при ходене или бягане надолу. Дръжте краката си свити и правете по-кратки стъпки, краката ви ще ви благодарят за това.

Успокой се

След всяка тренировка винаги трябва да се охлаждате. Това помага на сърдечната честота да се нормализира бавно и може да предотврати припадък.

Загуби гърнето, като ходиш от 30 минути до час на ден

Ходенето е подценено, когато става въпрос за кардио. Не бихте си помислили, че може да ви накара да загубите дебелия си корем.

Да дам пример, аз съм типът, който обича да яде, когато съм на почивка. Не просто ям, имам предвид наистина ЯДЕТЕ. Мога да ям кон и десерт също.

Всеки път, когато се прибирам вкъщи от ваканция, качвам килограми, особено в средната част.

Последното ми пътуване до Филипините ядох толкова много! Храната им е просто страшен вкус! В допълнение, филипинската храна не е много важна за здравето в сравнение с други кухни като виетнамската храна. Виетнамските ястия са пълни със зеленчуци, докато филипинската храна е месо, месо, месо, ориз.

Цял живот готвя филипинска храна и обичам адобо, особено свинско адобо.

Най-доброто свинско адобо е това, при което можете да почувствате малко мазнини в устните си, но не толкова, защото перфектното добавяне на оцет е разредило мазнината на свинските мазнини.

Свинското месо е нежно и сочно, докато бавно го пъхате между устните си и се топи в устата.

Както и да е ... Можете да си представите колко мазнини има в това ястие. Но не всички филипински храни са лоши. Има филипински ястия, които са толкова вкусни, че никога не бихте помислили, че е здравословно.

Ходене и корема мазнини и Jollibee

Чували ли сте за Джолиби? Това е верига за бързо хранене, произхождаща от Филипините. В Калифорния има много хора с планове за откриване на още в не толкова далечното бъдеще.

Те имат тези бургери, които събират повече вкус от всеки бургер от Hungry Jacks или McDonald’s. Не те шегувам.

Не ям нездравословна храна, но я правя изключение, когато става въпрос за бургери Jollibee.

Очаквах да бъда невероятен, когато се върнах в Австралия от Филипините преди 2 години, но НЕ напълнях. И червата ми останаха същите.

Мислех, че очите ме заблуждават или скалата не е наред. Затова проверих два пъти и той върна същия номер. Изобщо нямаше наддаване на тегло.

Като се замислим, докато останахме във Филипините, направихме нещо, което никога не правим. Всеки ден с партньора ми излизахме да пазаруваме и се разхождахме из града за 1 до 3 часа. Понякога 5 часа, защото имахме толкова много време да не правим абсолютно нищо.

Разходката из града поне за час компенсира калориите, които изядохме. И не ядохме само едно хранене на ден. Нашият минимум беше 4 хранения на ден, без да включваме малките странични десерти, които изядохме, докато се разхождахме.

Разходките са чудесен начин да поддържате теглото си. Още по-добре за отслабване, тъй като има по-малко въздействие върху ставите.

Изгаря ли мазнините ходенето?

Или, истинският въпрос, изгаря ли ходенето корем дебел?

Абсолютно можете да загубите мазнини по корема, като ходите. Имайте предвид, че за да увеличите максимално загубата на мазнини, трябва да ударите зоната за изгаряне на мазнини. От които можете да изчислите с помощта на нашия калкулатор.

Ходенето небрежно няма да го направи за корема ви, но ще компенсира някои калории, които сте изяли за закуска и, или обяд.

Трябва да ходите бързо, за да получите сърдечната честота до 61% до 80% от максималната си сърдечна честота.

Уверете се, че сте купили подходящата екипировка, ако искате да ходите на дълги разходки. Купете подходящи подходящи обувки, краката, коленете, краката ще ви благодарят в дългосрочен план.

Ако седите наоколо цял ден, ще натрупате мазнини по корема. Направете ходенето ежедневен навик. Половин час разходка ще помогне за предотвратяване на наддаването на тегло.

Ходите ли, за да губите мазнини по корема? Оставете коментар за това как ходенето се развива или не работи за вас.

И ако искате да знаете повече начини да губите мазнини по корема, кликнете тук.