допълнителното
Как мога да облекча болките в гърба?

Ако сте един от осемте от десет американци, които страдат от лека до умерена болка в гърба, отговорът ви за управление на болката може да е толкова близък, колкото и мащабът ви.

Носенето на допълнителни 15, 20, 25 килограма или повече стресира гръбнака и долната част на гърба.

Допълнителното тегло, особено около средната ви част, оказва допълнителен натиск върху 30-те прешлени. Тези кости, разделени от дискове от гъбест хрущял, създават колона от гъвкави стави, които се поддържат от сложна система от мускули и връзки. Работейки заедно, те ви позволяват да се огъвате, усуквате, повдигате и изправяте изправени.

Само няколко излишни килограма могат да изравнят прешлените и да причинят болка. Според Северноамериканското общество на гръбначния стълб, поддържането на теглото ви в рамките на 10 килограма от идеалното ви тегло ще ви помогне да имате по-здрав гръб.

Допълнителното тегло може да влоши проблемите с гърба.

Проучване от Китай, публикувано в Journal Arthritis & Rheumatism, установи, че възрастните с наднормено тегло или затлъстяване са по-склонни да имат дегенеративни дискове в долната част на гърба им.

Въпреки че може да няма научни, клинични данни, които пряко свързват увеличаването на теглото с болките в гърба, съществуват много реални примери. Хората, които отслабват, често изпитват значително облекчаване на болките в гърба, докато тези, които носят допълнително тегло, обикновено имат по-висока степен на болка в гърба, особено ако имат остеоартрит.

Прекомерното тегло може да доведе до необичайна извивка в гърба. Поклащане или постурална лордоза възниква, когато човек носи допълнително тегло в областта на корема или стомаха. Тъй като тежестта дърпа гръбначния стълб на човек напред, кривата на гръбначния стълб следва, създавайки неправилно подравняване на прешлените. Децата с наднормено тегло и възрастните, които имат слаби мускули на гърба и корема, са изложени на риск от това болезнено състояние.

Упражнението удвоява шансовете ви за облекчаване на болката в гърба.

Упражненията, като ходене, могат да ви помогнат да укрепите мускулите на гърба и корема. Тези основни мускули поддържат гръбнака ви, докато се движите; колкото по-силни са те, толкова по-голяма подкрепа предоставят.

Упражнението може да ви помогне да намалите теглото си. Само 30 минути упражнения всеки ден могат да осигурят облекчение от болки в гърба. Последните изследвания също показват, че три 10-минутни сесии ще донесат същите ползи като 30-минутен блок от време всеки ден. Ако ви се струва предизвикателство да отделите цели 30 минути наведнъж, опитайте да намерите няколко 10-минутни прозорци за:

  • Аеробни упражнения с ниско въздействие, като ходене, помагат за укрепването на сърцевината ви, като същевременно се изгражда цялостната издръжливост.
  • Упражнения за релаксация, пренареждане и разтягане, като дъската и други йога пози, за да ви помогне да подготвите мускулите и да смажете ставите.

Ако искате да извлечете максимума от вашата тренировка, може да помислите за работа със специалист по спортна медицина или физиотерапевт, които са експерти по телесна механика. Те могат да ви дадат специфични упражнения за облекчаване на болките в гърба. Като ви помага да укрепите и тонизирате ключовите си мускули, можете да избегнете болки в гърба в бъдеще.

Ако сте изпитвали болки в гърба повече от седмица, трябва да говорите с ортопед, за да установите причината за болката. Той или тя ще може да ви осигури най-доброто лечение за вашето състояние.