само

Можете ли да повярвате, че ни остават само седмица от „края“ на 90-дневното предизвикателство? Но не искам да мислите, че това е краят - защото това наистина е начало към умишлена промяна в реалния живот. Така че противно на това, което мислите, че ще кажа, просто продължете и преминете към следващото ниво тази седмица, независимо къде се намирате. Няма да ви казвам да се побъркате и да вложите всичко в тази седмица - защото се надяваме, че превръщате това, което правите, в нещо, което можете да правите в продължение на месеци и години напред!

И така, с това искаме да разберем как протича предизвикателството за вас - виждате ли резултати от всичко, което правите? Не забравяйте, че това време за чекиране е важно, тъй като ви помага да видите къде сте били (упражнявате ли толкова, колкото сте се надявали и спазвате ли диетата си, както сте планирали?) И ви позволява да планирате следващата седмица и да промените вашия план, докато вървите. Така че нека го направим!

Първо имаме предвид, че искаме да измервате напредъка си (независимо дали по скала, инчове/сантиметри или любимия ви метод без скала на победа), докато претегляте, за да видите къде се намирате. Но ние също искаме да прецените как се чувствате, вашите борби, победите ви и всичко друго, което искате да споделите. Искаме да празнуваме с вас или да ви помогнем да ви насърчим - или дори и двете!

Чувствайте се свободни или да оставите коментар по-долу, или да влезете в нашата 90-дневна група за фитнес и здраве във Facebook и да споделите с нас отговорите на някои от следните въпроси:

  • Успяхте ли да сте в крак с краткосрочните си цели от изминалата седмица?
  • Колко пъти тренирахте? Как се чувстваш?
  • Как протече вашата диета? Откривате ли някакви изкушения? Може би някой може да ви помогне да ви насърчи как да победите точно този! 🙂
  • Как протича приемът на вода?
  • Уведомете ни за всяко тегло/инч, което сте загубили (и сте спечелили - понякога това се случва)

С други думи - искаме да разберем как се справяте, за да знаем как да ви насърчаваме! Не забравяйте, че ще има добри дни - и други. Ще има добри седмици и не. И може би само идентифицирането на това, което се е объркало (ако е станало), ще ви помогне да ви насърчи да бъдете още по-добри тази следваща седмица!

Така например ето какво се случи с мен (въпреки че не забравяйте, че съм малко по-напред от вас:-)).

  • Краткосрочните ми цели тази седмица бяха да продължа да изграждам километрите си (да бягам) и да поддържам храненето си чисто с диетата си. За щастие постигнах и двете и съм почти готов да достигна следващото ниво, доколкото бягам.
  • Тренировките ми вървяха чудесно. Наистина засилих интензивността на моите IronStrength тренировки (2 пъти седмично) и започнах да харесвам (все още не обичам) моите репети и не мога да повярвам, че всъщност постигам 130 плиометрични клякания в началото на всяка тренировка (можете вижте моите актуализации в нашия акаунт в ThriftyHealthCouple Instagram - hashtag # 90dayhealthttc)
  • Единственият път, когато се боря с диетата си, е когато имам работен обяд, осигурен от моята работа. Бях доста разочарован, че не донесох храната си вчера (за да гарантирам, че ще се храня здравословно и чисто), но се опитвам да си напомня само едно хранене и не мога да контролирам всичко. Наистина вярвам, че диетата ми е една от най-критичните части на загубата на тегло и аз просто ставам по-креативен (както споменах в статията си за важността на диетата).
  • Приемът ми на вода е там, където искам да бъде - и понякога се чудя дали е твърде много. 🙂 Не забравяйте, че ако имате проблеми, можете да използвате Предизвикателството от 5 седмици за повече вода от пакета за фитнес и здравни принтове!

  • Всъщност преминах Onederland и съм прав на 191 lbs! Наистина искам да пробия нивото от 190 фунта, за да мога да кажа, че съм загубил над 50 килограма! Затвори .... Ще видим как ще протече тази седмица. И ако не се случи тази седмица, ще се случи - в крайна сметка обещавам!

Така че, уведомете ни с какво се занимавате и как можем да продължаваме да ви насърчаваме по пътя ви за отслабване, фитнес и здраве. Не забравяйте чудесните начини да поддържате връзка с нас по това предизвикателство:

  • Ако все още не сте се регистрирали - заповядайте да се присъедините към нас от самото начало, като кликнете върху 90-дневното предизвикателство за фитнес и здраве и се регистрирайте, за да започнете да получавате автоматизираното си предизвикателство от самото начало!
  • Елате да се присъедините към нашето предизвикателство за фитнес и здраве с Facebook групата The Thrifty Couple ТУК и да помолите да се присъедините към нас там. Всички споделят своите актуализации, задават си въпроси и се насърчават взаимно в пътуването си - бихме се радвали да се присъедините и вие! Можете също да поканите приятели и съпрузи, за да продължите и вие.
  • Следвайте нашето пътешествие в Instagram - Thrifty Health Couple - място, където споделяме ежедневни актуализации на диетата, здравето и как се справяме! Можете също да проверите # 90dayhealthttc за да проследите всички останали, които публикуват и за това предизвикателство.

Продължавайте така - можете да видите промяна през целия живот, ако настроите ума си и продължите да настоявате! Нямам търпение да споделям следващата седмица, защото имам „специално издание“, което нямам търпение да споделя. Нека продължим така!

Опровержение: Ние не сме лицензирани здравни специалисти. Ние сме само двойка, които са развълнувани да ви предложат място, където можете да намерите насърчение и ресурси, които да ви помогнат в стремежа ви за здраве, загуба на тегло и фитнес. Всички съвети, които споделяме, не трябва да се тълкуват като медицински съвети, а са само там, за да ви информират за други възможности за вашето здраве. Ако имате въпроси или преди да започнете каквото и да е предизвикателство за отслабване или фитнес, моля, не забравяйте да говорите с вашия лекар.