Повечето хора свързват калция със здрав скелет. Всъщност минералът е от съществено значение за поддържането на здрави кости, но също така е ключов играч във функцията на други важни системи на тялото.

прекалено

Важно е да получите достатъчно калций, за да поддържате тези системи във върхова форма, но има някои доказателства, че твърде много може да причини повече вреда, отколкото полза. В това слайдшоу кардиологът на Джон Хопкинс Ерин Михос, доктор по медицина, М.Х.С., асоцииран директор по превантивна кардиология в Центъра за превенция на сърдечните заболявания в Чикарон, обсъжда как да получите точно точната доза.

Калцият е най-разпространеният минерал в тялото ви. Около 99 процента от него се съхраняват в костите и зъбите, но останалите 1 процента имат важни задачи, които трябва да свършите другаде в тялото. Калцият е от съществено значение за правилното функциониране на нервите, кръвоносните съдове и мускулите, включително сърцето, обяснява Михос. Калцият също играе роля в съсирването на кръвта.

Експертите препоръчват мъжете на възраст 19–70 години, а жените на възраст 19–50 години да консумират 1000 mg калций всеки ден. Мъжете на възраст над 70 години и жените на възраст над 50 години трябва да се стремят към 1200 mg дневно. За справка има 299 mg калций в чаша обезмаслено мляко от 8 унции. „Калцият е основен минерал и е важно да се отговори на ежедневните нужди“, казва Михос.

Калций в чинията ви

Най-доброто място за намиране на калций не е в пътеката за добавки в аптеката, а в чинията ви, казва Михос. Изследванията намекват, че може да има разлики в начина, по който тялото преработва калция от храната спрямо добавките. „Насърчавам хората да се опитват да вземат всички препоръчителни количества от диетата си“, казва тя.

Добри източници на калций

Млечните продукти като мляко, кисело мляко и сирене съдържат много калций, но много други храни също съдържат минерала. Кейл, китайско зеле и броколи са добри източници на калций, казва Михос, а много храни като зърнени храни, тофу, портокалов сок и соево мляко са обогатени с хранителното вещество.

Можете ли да приемате твърде много калций?

Докато калцият е важен, повече не е непременно по-добре. „Няма доказателства, че приемането на повече от препоръчаното количество носи някаква полза“, казва Михос. Тялото може да обработи само 500 или 600 mg наведнъж, но хората, които поглъщат добавки, често приемат много по-големи количества за едно седене. Има някои доказателства, че големи дози от калциеви добавки могат да повишат риска от съсирване и калцификация на артериите, обяснява Михос.

Имате ли нужда от добавка с калций?

Michos препоръчва да проследявате храненията си в продължение на седмица или две, за да разберете колко количество калций приемате. „Ако наистина ви липсва, може да се наложи малка добавка, за да компенсирате разликата“, казва тя. И все пак хората често намират, че е по-лесно, отколкото си мислят, да получат нужното от храната и напитките си, добавя тя. „Повечето неща, които съдържат много калций, са неща, които хората трябва да ядат така или иначе като част от здравословната диета.“