Новият начинаещ в храненето стига до дъното на този твърде често срещан въпрос.

Хей, момчета, помнете ли ме, начинаещия в храненето? Е, работих усилено, за да поддържам новия си план за здравословно хранене, който съдържа високо съдържание на протеини, ниско съдържание на въглехидрати, ниско съдържание на захар и високо съдържание на полезни за вас мазнини. Моята програма позволява голяма гъвкавост и няма преброяване на калории (резултат!), А много чисти, пресни ястия. Но признавам, паднах от лодката миналата седмица - и уау, можеше ли тялото ми да го усети.

питането

Всичко започна с неочаквано безумен работен ден - такъв, който не планирах предварително с домашни, здравословни ястия. (Това беше първата ми грешка!) Имах обаждане за събуждане в 5 сутринта - по-рано, отколкото обикновено започвам деня си, така че отидох точно за гигантско кафе с мляко и захар. По-късно успях здравословна закуска: банан, бадемово масло и семена от чиа, но бях навън по време на обяд, така че в крайна сметка просто бране на произволни неща през целия следобед, вместо да ям хубава квадратна храна. Тогава беше вечеря. Там, където започнаха още повече проблеми.

Екипът на SELF поръча изнасяне до офиса за вечеря (всички останахме до късно, за да завършим мартския брой за вас) и първоначално поръчах само здравословна салата. Но тъй като бях ТОЛКОВА гладен след деня си на ядене на мръсница, че подредих поръчка от сладки картофени крокети - и напълно ги свалих, когато пристигнаха. И докато да, сладките картофи са суперхрана, начинът, по който бяха приготвени, извади от тях „супер“: Те се смесват със сирене. И след това пържени. Знаех, че са зле за мен. Но те бяха ТОЛКО добри. И бях ТОЛКОВА гладен.

И познай какво? Чувствах се като глупости, след като ги изядох. И аз се чувствах като глупости през целия следващ ден.

И така, как да рестартирате след лош ден на хранене, без да изминете всички "OMG, Juice Cleanse!" на дебелото черво? Подслушах Мишел Дейвънпорт, диетолог със седалище в Сан Франциско, за да споделя най-добрия начин да се върна на пистата и да се чувствам добре - бързо!

„Изследванията показват, че нездравословната храна може да доведе до пристрастяване, което може да доведе до порочен кръг от глад, повече нежелана храна и така нататък“, казва Дейвънпорт, така че нулирането на апетита ви към храна може да бъде най-добрият начин да се върнете на правия път. Опитайте тези съвети, ако имате лош ден. (И не се притеснявайте, всички го правим!)

Какво не работи? На гладно, казва Дейвънпорт. "Гладуването на себе си прави точно това - поставя тялото ви в режим на глад, който активира хормоните на стреса, поставя ни в състояние на възпаление и нарушава нормалния ви метаболизъм, за да сведе до минимум изразходването на калории. С други думи, минимизирането на изразходваните калории е равно на повече натрупани мазнини, което е лоша идея ", добавя тя.

Можете също да пропуснете почистването на сока. "Докато соковете могат да бъдат пълни с витамини и минерали, които са чудесни за нас, няма такова нещо като бързо решение. Също така няма такова нещо като" прочистване "на телата ни, тъй като черният дроб извършва по-голямата част от детоксикацията за нас. Соковете обаче са чудесен начин да се настроим психически към здравословно мислене “, казва Дейвънпорт. Ако искате да включите сок в деня си, изберете зелен сок с минимално количество плодове или друг нисък захар.

Какво правите, за да се върнете в релсите, когато хранителните си навици се измъкнат? Споделете по-долу или ми туитвайте @ SaraAngle22 и @SELFMagazine, като използвате #NutritionNewbie!

СВЪРЗАНИ ВРЪЗКИ:

Ще се използва в съответствие с нашата Политика за поверителност