Виждали ли сте някога жена, която просто има това, че „дори не трябва да тренирам“ да я гледа? Е, Симоне Глогър, диетолог по диетата на Дюкан, е една от тях. Тя е човекът, на когото бихте се доверили, ако ви даде съвет за поддържане на теглото си - и го прави за препитание. Тя е диетологът, който помага при проектирането на ястия и рецепти за диетата на Дюкан, световната сензация, създадена от френския лекар Пиер Дюкан. Но както се оказва, Глогър не яде каквото си иска; тя наистина живее от диетата на Дюкан. Диетичният план започва с кратка фаза „Атака“, състояща се само от постни протеини и без въглехидрати. Дюкан казва, че премахването на добавените мазнини и въглехидрати от вашата диета насърчава тялото ви да разгражда складираните мазнини за енергия (превод: ще ядете много пуйка, обезмаслено кисело мляко и овес). След това полезните въглехидрати се въвеждат бавно във фазата „Круиз“ и вие ще поддържате по-свободна версия на плана за неопределено време, за да поддържате теглото си. Помолихме Глогър да сподели няколко съвета за всеки, който иска да изпробва диетата, както и типичен ден на хранене (който тя ни даде за

Виждали ли сте някога жена, която просто има това, че „дори не трябва да тренирам“ да я гледа? Е, Симоне Глогър, диетолог по диетата на Дюкан, е една от тях. Тя е човекът, на когото бихте се доверили, ако ви даде съвет за поддържане на теглото си - и го прави за препитание. Тя е диетологът, който помага при проектирането на ястия и рецепти за диетата на Дюкан, световната сензация, създадена от френския лекар Пиер Дюкан.

dukan

Но както се оказва, Глогър не яде каквото си иска; тя наистина живее от диетата на Дюкан. Диетичният план започва с кратка фаза „Атака“, състояща се само от постни протеини и без въглехидрати. Дюкан казва, че елиминирането на добавените мазнини и въглехидрати от вашата диета насърчава тялото ви да разгражда складираните мазнини за енергия (превод: ще ядете много пуйка, обезмаслено кисело мляко и овес). След това полезните въглехидрати се въвеждат бавно във фазата "Круиз" и вие ще поддържате по-свободна версия на плана за неопределено време, за да поддържате теглото си.

Помолихме Глогър да сподели няколко съвета за всеки, който иска да изпробва диетата, както и типичен ден на хранене (който тя ни даде за фазата "Круиз" от плана).

Съвет 1: Запасете се с протеини. „За най-добри резултати във фазата Attack, уверете се, че сте добре снабдени с много протеини - особено пресни протеини“, казва Gloger. „Приготвяйте вашите протеини на едро: кюфтета, бургерни банички, филета, смляно месо, пържоли, твърдо сварени яйца и др. Колкото повече постни протеини и прясна вода имате под ръка, толкова по-добри са вашите резултати.“

Съвет 2: Избягвайте капани за натрий. "Можете да подправяте протеините по всякакъв начин, но избягвайте трапезна сол и вместо това използвайте хималайска или келтска морска сол. Съдържанието на натрий в предварително опаковани протеини (пиле/риба тон в консерва, месо от деликатеси, макет на раци и др.) Може да бъде доста високо, така че вместо това използвайте пресен протеин. "

Съвет 3: Пийте много. "Опитайте се да приемате осем чаши вода на ден. Билковите чайове са оптимален избор и се отчитат за приема на вода - чудесно за студените зимни дни!"

Съвет 4: Овесените трици са ви приятел. "Не забравяйте да имате овесените трици! [Единственият въглехидрат, разрешен на диетата.] Във фазата на атака са разрешени 1,5 супени лъжици на ден. Опитайте да имате овесените трици по време на деня, в който сте най-гладни или изпитвате най-много жажда. Можете да имате овесените трици като гореща зърнена закуска, палачинка, кифла, във вашето кисело мляко или като панировка за вашите протеини. "

Съвет 5: Очаквайте да се почувствате малко недоволни. "Нормално е - не се отказвайте! Гладът ви ще изчезне след третия ден поради увеличеното отделяне на кетони в тялото, които са мощни естествени средства за подтискане на глада. Главоболието или световъртежът се дължат на отнемането на захарта. Симптомите трябва да преминат след три или четири дни, след като отучите тялото си от този метаболитен убиец. " Разбира се, най-добре е да приемате сериозно всички негативни симптоми, така че не се колебайте да се свържете с Вашия лекар, ако някога сте загрижени за това как се чувствате при който и да е хранителен план.

Типичният план за хранене на Simone (във фаза на круиз):

__ Закуска: __ 2 органични яйца, отгледани на пасища и люти зърнени култури с овесени трици с канела, черно био кафе

Лека закуска: Vital Choice бургер от дива сьомга или тофу/темпе

Обяд: Нарежете салата с румен, къдраво зеле, моркови, цвекло, краставици, броколи и пиле, хвърлени с оцет от червено вино

Лека закуска: Dukan Turkey Jerky

Вечеря: Риба или пиле със зеленчуци и юфка ширатаки или голяма салата с консерва дива сьомга или риба тон

Някой от вас чувал ли е за диетата на Дюкан? Уведомете ни, ако сте го опитали или мислите, че бихте могли. Случва се да обичам кисело мляко, овес и пуйка, така че това може да е моята диета с животни.

Ще се използва в съответствие с нашата Политика за поверителност