Браузърът ви не поддържа HTML5 аудио.

защо

Преди много десетилетия си спомням как семейството ми яде по две основни ястия на ден. Първото хранене беше брънч, който се ядеше в десет сутринта, последван от малко мътеница в пика на следобеда и накрая ранна вечеря до 5.30 или 18 ч.

Когато за пръв път отидох и останах в ашрам за йога обучение преди двадесет години, имахме тежка брънч в 10 ч. И доста тежка вечеря в 18 ч. Ашрамът беше съвсем ясен, че не иска да ядем нещо между тях. Това е практиката в много древни култури, което е превърнато в това, което е много популярната философия на храната днес - периодично гладуване.

Можете ли да оцелеете само с две хранения?

Хората могат да процъфтяват, като спазват диета, която включва периодично гладуване

Не само можете да оцелеете само с две хранения, но всъщност можете да процъфтявате. Ето къде става интересно. Две много популярни философии за храненето днес в Индия защитават две противоположни мисли. Единият съветва периодично гладуване, а другият - хранене на всеки два часа.

И двете философии имат предимства и недостатъци. Ще влезем в двучасовата диета в даден момент, но идеален ли е периодичният пост? Как да разберете дали периодичното гладуване ще ви свърши работа? Какви са ползите? Какви могат да бъдат потенциалните клопки? Работи ли за вас през цялото време? Работи ли за всички?

Какви са ползите от периодичното гладуване?

Постоянното гладуване предлага невероятни ползи, ако се практикува по правилния начин

Обичам да разглеждам предимствата преди предизвикателствата и истината е, че периодичният пост може да бъде прекрасен начин да се свържете отново с древните корени и традиции. Ползите са забележителни и се правят все повече изследвания, за да се установи как може да се използва като терапевтичен инструмент за справяне със системните здравни предизвикателства и състояния.

  • Автофагията или клетъчната смърт на лошите клетки е едно от прекрасните предимства на периодичното гладуване. Вашето тяло има вродена интелигентност, за да изяде първо слабите и бедни клетки, когато няма храна. Това означава, че можете да помогнете за започване на автофагия като програмирана клетъчна смърт на повредени и износени, помагайки за оптимизиране на клетъчната активност.

Автоимунните клетки се подменят в процеса на автофагия. Когато тялото ви започне да изяжда старите клетки и имитира автофагия, с течение на времето то също замества автоимунните клетки, което го прави отличен подход за атака на автоимунни състояния.

  • Повишава стволовите клетки с течение на времето. При по-дълги пости тялото ви започва да създава нови стволови клетки и следователно ви позволява да стимулирате клетъчната активност, да се борите със стареенето и да подобрите енергията като цяло.
  • Произвежда кетони. Кетоните се произвеждат в черния дроб на гладно или при диети с ниско съдържание на въглехидрати и след това тялото ви започва да използва кетони като източник на гориво вместо глюкоза. Вашият мозък обича кетоните. Освен всички предимства на кетоните има и положителното въздействие върху мозъка ви.

Отклонява храносмилателната енергия към по-дълбоко изцеление. Противно на убеждението, че храната осигурява енергия, което е вярно частично, когато почивате храносмилателната система по време на периодични пости, вие пренасочвате енергията, използвана за храносмилането, към дълбоко клетъчно оздравяване.

  • Нулира ДНК. Гладуването всъщност може да нулира вашата ДНК и да помогне значително при условия, при които имате генетично предразположение.

Нулира микробиома ви. Лигавицата на червата ви се замества по време на пости. За три дни той може да се поправи от повреда на лигавицата. Той възстановява микробиома, който е екосистемата на бактериите във вас, което позволява гладуване на патогенни бактерии като дрожди. Тъй като дисбиозата е коренът на много състояния, тя може да подкрепи дълбоко лечебното пътуване.

  • Оптимизира много хормони. Цялата ви ендокринна система може бавно да се измести и да започне да работи по-синергично.

Ако има толкова много ползи от периодичното гладуване, не е ли възможно най-добрата диета за вас през тези предизвикателни времена?

Може ли периодичното гладуване да създава проблеми за вас?

Дългият прозорец на гладно не ви дава лиценз за преяждане

Постенето може да ви накара да се чувствате лицензирани да ядете каквото и да било. Често пъти виждам хора, които практикуват периодично гладуване с дълъг прозорец на гладно, само за да се хранят по време на прозореца за хранене. Това всъщност може да бъде вредно, като се има предвид, че тялото ви нито може да толерира, нито изисква големи количества храна след гладуване. Трябва да комбинирате периодичното гладуване със здравословна диета с доста ниско съдържание на захар и нишесте и по-високо съдържание на фибри, мазнини, протеини и зеленчуци.

  • Периодичното гладуване може да повиши кортизола в тялото ви, ако имате надбъбречна дисфункция. Ако се борите с управлението на стреса и със съня, това не е идеалното време да започнете периодично гладуване. Първата стъпка може да бъде първо да се храните по-балансирано и да намерите начини за подобряване на съня, преди да преминете към това. Проблемите с надбъбречните жлези могат да се влошат, ако започнете здравословното си пътуване с периодично гладуване. Също така може да наруши съня и да ви накара да се чувствате жични през нощта, но сутрин летаргични.

Дисбалансът на кръвната захар може да се влоши. Ако имате дисбаланс на кръвната захар или инсулинова резистентност, периодичното гладуване може да бъде много предизвикателно. Това не означава, че няма да ви бъде от полза. Всъщност може да е това, от което се нуждаете, но може първо да се наложи да ядете повече качествени протеини и здравословни мазнини, да подобрите ситостта като цяло и да намалите симптомите на дисбаланс на кръвната захар като чести глад или главоболие при късни хранения.

  • Тъй като хормоните могат да се нарушат при жените, периодичното гладуване не се предпочита от най-добрите експерти по женско здраве във функционалната медицина, освен в някои фази на менструалния цикъл, като например след менструация. Това наистина зависи. Ако имате предизвикателства с цикъла си, периодичното гладуване не е диетата за вас. Ако нямате предизвикателства, можете да опитате.

Може да влоши ГЕРБ и рефлукс. Фазата на адаптация на периодичното гладуване може да доведе до по-голяма разруха до хиперацидност. Ако можете да намерите начин да преминете през тази начална фаза със сух глад, това може да помогне на лигавицата да заздравее и да ви помогне да се приспособите бързо към периодичното гладуване.

  • Психичните проблеми могат да се влошат понякога. Ако се борите с безпокойство, периодичното гладуване не е подходящо за вас сега. Това може да предизвика надбъбречна дисфункция и да засили тревожността.

Проверете какво работи за вас

Прекъсващите програми за гладуване може да не отговарят на всички

Ако все пак опитате периодично гладуване и то работи за вас, то може да ви предложи забележителни ползи. Всъщност може да подобри енергийните нива.

Но трябва да си зададете няколко въпроса. Станали ли сте по-стресирани, ядосани или плачливи? Подобрил ли се или влошил ли се е сънят ви? Чувствате ли повече енергия или времена на умора? Подобряват ли се или се влошават някакви симптоми? Ако над месец всичко започне да се подобрява, значи е страхотно!

Ако не, това просто означава, че трябва да започнете с лечебна диета. Определете какво причинява възпаление в тялото ви и го избягвайте.

Трябва да разпознаете всички скрити недостатъци. Уверете се, че вашата диета е възможно най-разнообразна. Опитайте да разпознаете по-слабите системи вътре. Вижте, че имате набран баланс на съня и кръвната захар.

Не опитвайте никаква диета, докато не се освободите от стреса и без симптоми.

(Отказ от отговорност: Мненията и мненията, изразени в тази статия, са на автора и не отразяват непременно възгледите на YourStory.)