След навършване на 40, вашият метаболизъм вече се е променил драстично. Това е трудно хапче за преглъщане, но това е реалността.

Който каза, че 50 е новият 20, явно не говореше за загуба на тегло. Ум, интелигентност, житейски опит, да.

Вашето тяло на 50 години спрямо 20 години е просто различно. Няма друг начин да го кажа. И за съжаление е по-трудно да отслабнете, колкото по-възрастни сте (1).

Колкото и жалко да звучи, все още не е измислен еликсирът на младостта. Така че междувременно жените на възраст между 40-55 години ще бъдат подложени на хормонален спад, причинен от стареенето и менопаузата.

Освен горещите вълни и промените в настроението, изследванията казват, че може и увеличават шансовете за развитие на затлъстяване (2).

Има някои късметлии, които не изпитват това и са в състояние успешно да поддържат стройните си фигури и неостаряваща физика.

Но те са като VIP, които принадлежат към елитна организация, докато повечето от нас остават неосвободени от гнева на майката природа.

Сега, преди да се дразните с негативния ми разговор, позволете ми да се откупя, като ви кажа има светлина в края на тунела.

Менопаузата е неизбежна, но отслабването след 40-годишна възраст не е невъзможно - това е само малко трик, отколкото преди 10-15 години.

С правилната диета, правилното упражнение и правилното мислене всеки може да отслабне.

Всеки с решителност, така или иначе.

Готови ли сте да знаете как да започнете? Ето големите оръжия, от които се нуждаете:

1. Имайте правилния начин на мислене

Първото нещо, което трябва да знаете и да приемете, е фактът, че възрастта променя тялото ви. Не можем да направим нищо по въпроса - освен ако нямате магическа отвара, която ще спре стареенето. Аз не.

Вместо да мразите телата си, защо не започнете да го слушате? Имаме само един, така или иначе.

Катрин Смерлинг, базирана в Ню Йорк терапевт, каза, че не можем да изместваме тежестта си отвън, без да сме наясно и да притежаваме правилната вътрешна решителност и намерение. И тя е права!

Нашето мислене трябва да бъде насочено към самообслужване. Това означава, че причината ни да отслабваме не трябва да се предизвиква с ниското ни самочувствие и самоунищожаващи мисли.

Ако вашето мислене е погрешно, вие сте длъжни неуспех.

бързо

Правилното мислене трябва да бъде „Трябва да отслабна, защото това е доброто за мен. ”

Ако имате нужда от мотивация, помислете колко добри неща могат да дойдат от отслабването като по-добро здраве, по-дълъг живот и повече удоволствие.

2. Разберете хормоналните промени

Според Харвард нивата на нашия естрогенен хормон падат рязко или скокът е по-висок от нормалното след 45-годишна възраст, което води до увеличаване на теглото. Всъщност около 30% от жените на възраст 50-59 години са не просто с наднормено тегло, но и почти затлъстели (1).

Но защо? Това е защото естрогенът има пряка връзка с регулирането на телесното тегло.

Проучване показа, че по-ниското ниво на естроген води до повече ядене и по-малко физическа активност. Ако това не е достатъчно, то също забавя метаболизма ви което в крайна сметка води до разпространение на средна възраст (2).

Тъй като ниското ниво на естроген означава наддаване на тегло, тогава е логично да се мисли, че естрогенната хормонална терапия може да обърне ефектите и да насърчи загубата на тегло.

Но ако не се чувствате добре с този избор, все още има други алтернативни възможности за избор, които да ви помогнат да отслабнете след 40-годишна възраст, като диета и упражнения.

Можете да започнете с включването на някои здравословни храни, за които е известно, че повишават естрогена.

Можете също да прочетете повече за това как хормоните влияят върху наддаването на тегло в тази статия .

3. Изберете мъдро диетата си

Според Livestrong жените над 45 години обикновено тежат повече, отколкото на 20-годишна възраст. Не се притеснявайте, няма недостиг на диети, от които да избирате.

Но трябва внимателно да обмислите избора си, защото тялото ви не е същото преди 20 години.

Това, което по-рано работеше, когато си по-млад, може вече да не е ефективно за теб днес.

И така, ето най-добрите диети, които трябва да знаете, за да започнете отслабването след 40-годишна възраст.

Диета с ниско съдържание на въглехидрати

Диетата с ниско съдържание на въглехидрати по същество ограничава приемането на въглехидрати.

Трябва да избягвате храни, пълни със захар и транс-мазнини, както и тези, които са продукти с ниско съдържание на мазнини, силно преработени храни и нишестени зеленчуци.

Според проучване, тази диета може да намали натрупването на упорити пухчета и пухчета около нашия среден регион (1). Всъщност, той успешно е помогнал на жените в постменопауза да загубят 21 кг, 7% телесни мазнини и 3,7 инча от талията си в рамките на 6 месеца.

Ето защо това е и основен принцип на нашето изключително успешно 21-дневно предизвикателство за загуба на мазнини!

Вегетарианска диета

Това е безпроблемно. Всички знаем, че зеленчуците са полезни за вашето здраве, така че когато решим да приложим вегетарианска диета, ползите надхвърлят отслабването.

Според изследванията веганската диета може да спомогне за намаляване на мазнините и наситените мазнини повече от тези на песко-вегетарианската, полу-вегетарианската и всеядната диета както на 2, така и на 6 месеца (1).

Внимание относно веганската и вегетарианската диета:

Растителната диета е САМО по-здравословна, когато изцяло изрязвате преработените храни. т.е. НЕ замествайте месо или млечни продукти с преработени, „фалшиви“, месо/млечни продукти на соева основа.

Балансирана диета

Балансираната диета дава на тялото ви нужните хранителни вещества, за да функционира правилно, особено ако сте над 45. Но тя не е толкова ограничаваща и предлага повече възможности за избор на храна от предишните две.

По принцип вашите ястия трябва да включват източник на протеини, източник на мазнини и зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати.

Така че, ако не можете да пуснете нито пържола, нито картофи, тогава тази диета е за вас.

Ако наистина се опитвате да изхвърлите килограмите бързо, продължете премахване на въглехидратитеs в тази диета. Добавете ги обратно само когато сте достигнали целевото си тегло.

Или максимум, можете също да опитате да ги ядете един ден в седмицата, но да ги елиминирате през ден. Това прави този вид диета малко по-приятна за вашия социален живот.

4. Внимавайте за хранителните си навици

Вашите хранителни навици определят как се храните. След 45-годишна възраст телата ни вече не изгарят толкова много калории поради по-бавен метаболизъм.

По този начин е много важно да бъдете като внимаваме как се храним. Трябва да приложите някои промени в хранителните си навици като:

Прекъсващо гладуване

Постоянното гладуване не е диета, а a времеви подход към хранене.

Изследвания от Университета на Южна Калифорния заявяват, че храненето в рамките на 15-часов прозорец или повече на ден води до метаболитни проблеми, нарушения на съня и други рискове за здравето (1).

Изплаши ли те? Тогава добре, време е да направите някои промени в хранителните си навици.

Ако не сте привърженик на строгите диети, опитайте периодично гладуване, където циклирате между периодите на хранене и гладуването. За разлика от конвенционалните диети, които ви казват какво да ядете и ограничават откъде идват калориите, той не уточнява какви храни трябва да яде или да избягва човек.

Ако обаче искате да отслабнете по-бързо след 45-годишна възраст, тогава здравословното хранене с периодично гладуване трябва да свърши работа.

Най-основното нещо, което трябва да знаете за периодичното гладуване, е да имате „прозорец за хранене“ или време за ядене и „прозорец за гладуване“ или време за пости.

Има много методи за периодично гладуване, като например алтернативно гладуване през деня и метод 14: 10/16: 8. Първото означава просто гладуване през ден, докато второто означава ограничаване на храненето ви само до 10-8 часа на ден.

Периодичното гладуване също може да помогне на жените в постменопауза на възраст от 50 до 79 години да отслабнат (2). Освен отслабването, периодичното гладуване също има много ползи за здравето.

Контрол на порциите

Точно като периодичното гладуване, контролът на порциите не е диета, а начин на хранене. Тя се основава на разбирането, че трябва да изгорите повече калории, отколкото консумирате, особено след 45-годишна възраст.

Като начало е толкова просто, колкото яденето на точното количество храна.

Искам да кажа, че дори ако всичко, което ядете, са здравословни храни, но имате твърде голям размер на порцията, отколкото тялото ви наистина се нуждае, тогава пътуването ви за отслабване след 45-годишна възраст ще се провали.

Един от най-добрите начини да направите това е като просто сервирате по-малки порции и след това изпиете чаша вода с вечеря.

Водата ще ви помогне да се почувствате сити.

Ако наистина гладувате, изчакайте 10 минути, преди да се върнете за секунди.

9 пъти от 10, вие се връщате за секунди от скука или навик, а не от действителен глад.

Но не просто ми вярвайте на думата! Според HuffingtonPost, контролът на порциите е един от крайъгълните камъни на доброто хранене.

Когато интервюираха Клои Маклауд, практикуващ диетолог, тя каза, че преяждането (дори ако е здравословна храна) обикновено ще затрудни управлението на теглото ви.

Така че, нека просто следваме съветите на експерт, нали?

5. Преместете пътя си към фитнеса

За съжаление сме склонни да забавяме напредването си с напредването на възрастта.

Нарича се саркопения, и това е загубата на мускули, която изпитваме, когато остаряваме, ограничава способността ни да изпълняваме много рутинни дейности.

НО това не трябва да е причината да възприемете заседнал начин на живот.

Всъщност трябва да направите обратното. Ти трябва Продължавайте да се движите, за да запазите мускулите си възможно най-силни.

За да отслабнете след 45-годишна възраст, все още трябва да се движите и да въртите нещата нагоре. Но не казвам, че се насилвате и тренирате тежести.

Самото променяне на сутрешната ви разходка, например превръщането й в бързо ходене или добавяне на йога сесия към деня ви, е достатъчно, за да отслабнете.

Всъщност изследванията казват, че затлъстелите жени в постменопауза са го направили 10-минутни интервални тренировки с висока интензивност загубиха двойно повече тегло от тези, които правеха бързо ходене (1).

6. Пребройте вашите zzz.

Липсата на сън може да ви огладнее и да настрои мозъка ви да взема лоши решения.

Освен че се чувствате груби, ако не уловите достатъчно zzz, това води до напълняване с течение на времето.

Например, забелязвате ли, когато сте лишени от сън, сте склонни да хапвате закуски?

Да, за това говоря.

Според проучване, сънят само 5 часа или по-малко ви излага на риск да качите един килограм за период от 16 години. Но това е само върхът на айсберга (1)

Може да кажете, че 0,5 килограма не е толкова много, но не е напълно вярно. Същото проучване предполага, че дори умереното наддаване на тегло може да има пагубен ефект върху здравето ви.

7. Променете нездравословния си начин на живот

Трудно е да отслабнете, когато сте по-възрастни. Понякога се чувства, че дори водата може сериозно да ви напълнее!

Но най-често, наддаването на тегло е пряка последица от воденето на модерен, нездравословен начин на живот. Всички сме виновни за това в един момент от живота си.

Помислете само колко часа прекарвате на дивана, гледайки Netflix, ядете ястия за бързо хранене за удобство, пиете сода.

На свой ред, това се отрази на здравето ни.

Но ако просто направим правилния избор, едно проучване посочва, че това ще предотврати напълняването. Ето някои лоши навици, които трябва да спрете да правите, ако искате да отслабнете след 45-годишна възраст:

  • Хранене безсмислено
  • Нощни закуски
  • Не пие достатъчно вода
  • Нежелана храна
  • Седейки твърде дълго
  • Нездравословен избор на храни и напитки
  • Пиене на калории

Ако правите повечето от тях в момента, опитайте да започнете с 3 или 4 от най-лошите си лоши навици, за да се съсредоточите върху прекъсването.

Опитът да направите всичко наведнъж често води до изгаряне, преди навикът да се наруши напълно.

8. Имайте конкретен план

Сигурен съм, че Уинстън Чърчил говореше за плана си за отслабване, когато каза, че „Ако не планираш, планираш да се провалиш.“

Ха шегувам се. Но има смисъл.

Като сериозна бележка, трябва Планирай напред ако искате да свалите няколко килограма. За да опростите, не забравяйте съкращението SMART. Той означава:

  • С - Специфични
  • М - Измеримо
  • A - Постижимо
  • R - Реалистично
  • т - Навреме

Например, вместо да кажете „Ще отслабна.“, Кажете нещо като „Ще ям овес и банан за закуска вместо понички и кафе.“

Вижте разликата?

Не го крилете. Никой няма време за това.

И ако имате нужда от конкретен план, който има всички горепосочени SMART цели, разгледайте нашето 21-дневно предизвикателство за загуба на мазнини.

Съдържа a конкретен план за това какво да ядете и кога да го ядете за оптимални резултати.

Той е внимателно планиран, така че да загубите 10-21 паунда само за 21 денс. Нашата програма включва и група за подкрепа от над 3000 жени, които се издигат и мотивират всички да постигнат целите си.

Защото като жена заслужавате цялата подкрепа колкото гарантиран резултат. Не се задоволявайте с по-малко.

Ако харесате тази статия за отслабване за жени над 40 години или имате някакви въпроси към нас, моля не се колебайте да ги оставите в раздела за коментари по-долу! Ще се радваме да чуем от вас!