В днешно време все повече хора започват да осъзнават колко е важно да бъдем по-физически активни и да консумираме питателна храна. Всички ние имаме свои уникални цели, но трите най-често срещани включват изграждане на мускулна маса/наддаване на тегло, загуба на мазнини/отслабване и подобряване на цялостното здраве. От трите загубата на тегло е най-популярната цел и макар да изглежда сложен процес, наистина не е така.

двоен

Как да отслабнете

За да отслабнете, просто трябва да поставите тялото си в отрицателен енергиен баланс. Какво означава това? Отрицателен енергиен баланс се постига, когато изгорените калории са по-големи от консумираните калории за един ден. Това може да се постигне чрез намаляване на приема на храна, изгаряне на повече калории чрез упражнения или друга физическа активност или комбинация от двете. (1) Винаги имайте предвид, че е по-добре да отслабвате с мазнини, а не с мускули. Поради това хората трябва да увеличат приема на протеини, за да запазят чиста мускулна маса.

Колко протеин е достатъчен?

Изследванията са доказали, че за да се спести възможно най-много чиста мускулна маса по време на калориен дефицит, дневният прием на протеин трябва да отговаря на минимално изискване от поне 1 грам протеин на килограм телесно тегло и до 1,3 грама протеин на килограм телесно тегло при по-слаби индивиди. (2)

Когато загубата на тегло е целта, често срещан проблем, с който се сблъскват много хора, е повишеният глад и глад. Това може би е един от най-предизвикателните аспекти на диетата.

Отлични източници на протеин

Морските дарове, птиче месо, червено месо, млечни продукти, семена и ядки са чудесни източници на протеин. Морските дарове са богати на омега-3 мастни киселини, което помага за предотвратяване на сърдечни заболявания и понижава кръвното налягане. Птиците са богати на B-витамини, стимулиращи метаболизма, за да подпомогнат загубата на мазнини. Червените меса и млечните продукти съдържат високо количество магнезий и калций, които помагат да се поддържат костите здрави. Удобен и бърз начин за консумация на протеини е чрез правене на протеинови шейкове.

Рецепта за двоен шоколадов протеинов шейк

Ето една проста, но вкусна рецепта за протеинов шейк, която можете да направите по всяко време само за 5 минути. Една порция от този шейк съдържа огромните 38 грама протеин!

За да направите тази рецепта, добавете ½ чаша неподсладено бадемово мляко, ½ чаша обикновено гръцко кисело мляко, ¼ чаша замразени малини, 1 лъжичка шоколадов суроватъчен протеин на прах, 1 супена лъжица неподсладено какао на прах, 1 супена лъжица бадемово масло, 1 супена лъжица семена от чиа, ½ чаена лъжичка екстракт от ванилия, течна стевия (по желание) и ½ чаша на 1 чаша лед в блендер и смесете. Когато всички съставки се смесят в гладка смес, тя е готова за сервиране.

Гръцкото кисело мляко, неподсладено бадемово мляко и бадемово масло придават на вашия шейк богатата му кремообразна текстура. За да се пресече богатството на този шейк за отслабване, се добавят замразени малини заради леко киселия и сладък вкус. Разбира се, това не би бил двоен шоколадов протеинов шейк без ароматизиран на шоколад суроватъчен протеин на прах и неподсладено какао на прах. Силно препоръчваме да използвате концентрат на суроватъчен протеин или изолат на суроватъчен протеин за тази рецепта. За допълнителна текстура можете да добавите шейка си със семена от чиа, вместо да го смесвате заедно с останалите съставки.

Ще ви харесат вкусовете на този прекрасен двоен шоколадов протеинов шейк. Това е основна рецепта, която идеално се съчетава с всяка диета за отслабване и най-хубавото е, че отнема само 5 минути за приготвяне. Толкова е добре, че не бихте повярвали, че диете!