Как загубих 14 кг телесна мазнина

Стартово тегло = 112 кг.

Текущото тегло = 98кг.

Разлика = 14кг.

(Преди и след това са долу, за да демонстрират загубената телесна мазнина)

загубим

14 кг е много. Вземете 14 килограма гира и я носете наоколо за един час. Много е.

Не знаех, че съм сложил толкова много телесни мазнини, честно казано.

Как изобщо напълних толкова? Две думи, татко живот. Не че това е оправдание, но това се случи. Август 2017 г., когато се роди Хънтър - животът стана малко див, сънят всъщност не беше нещо и цялата рутина излезе през прозореца.

Не спрях да тренирам напълно, но ядох за 3, изобщо не спях много и разчитах на кафето (между другото не е страхотна стратегия). За период от 2 години всички тези фактори ме накараха да сложа 14 кг телесна мазнина. Не само, че не се чувствах комфортно в собствената си кожа, но и не се чувствах добре, здрав или енергизиран и знаех, че нещо трябва да се промени.

Дисциплина, това ми липсваше. Това е наистина.

Наистина се свеждаше до дисциплина ... или липса на.

Имайки дисциплината да тренирате последователно.

Имайки дисциплината да се храня навреме и да отговарям последователно на макросите си.

Имайки дисциплината да си лягате навреме.

И така, как загубих 14 кг телесна мазнина?

В средата на 2019 г. взех много съзнателно решение да спра да бъда мързелив и измислих план за действие напред.

Започнах да проследявам храната си с помощта на приложението RP Diet.

Бях планирал в тренировката си за седмицата предварително (тренировка 4 пъти седмично, 2 силови и 2 кардио).

Започнах да приготвям храна всяка неделя преди седмицата напред.

Положих усилия да лягам рано (иш) всяка вечер.

Започнах да пия 3L + вода на ден.

И така, какво предстои за 2020 г.?

Целта тази година е да намалим до 6% телесни мазнини - в момента седя на около 10-12%.

В края на миналата година реших, че искам да объркам нещата и да издигна обучението си на следващото ниво. За мой късмет имам достъп до някои от най-добрите треньори в Бризбейн (доста по-добър от мен!). Обърнах се за помощ към Никълъс (Ex Phys), Дилън (S&C Coach) и Soren (Muay Thai Coach). Тренирам веднъж седмично и с Николас, и с Дилън, които правят Силови тренировки, и два пъти седмично със Сорен, който прави Кардио.

Това е само месец след това и аз наистина обичам някой (или 3 някой) да ме тласка по-силно, отколкото мога да избутам себе си. Като допълнителен бонус, проблемите ми с кръста са много по-добри от програмирането, което момчетата са направили за мен. Удивително е какво конкретно, предписано упражнение може да направи за тялото ви!

Храненето тази година ще бъде относително подобно. Все още използвам приложението RP Strength, което ми позволява да проследявам храната си и автоматично да се приспособява към постоянно променящите се енергийни изисквания.

Ако ме следвате в Instagram (https://www.instagram.com/coach_deano_cepc/?hl=en), ще забележите, че публикувам много за пътуването си за здраве и фитнес. Последвайте ме, за да научите повече за обучението и храненето за загуба на мазнини!

Гледайте това пространство и ако сте готови да започнете пътуването си за здраве и фитнес, свържете се днес, за да организирате безплатна пробна сесия!