Джилиан Майкълс помогна на десетки състезатели да отслабнат стотици килограми и да преобразят живота си като треньор на твърда любов Най-големият загубеняк, така че тя знае нещо или две за отслабването и изграждането на мускули. Между заснемането на интензивни тренировки за нейната страница в Instagram и нейното приложение за фитнес My Fitness от Джилиън Майкълс, тя ни разкри тайната за отслабване и изграждане на мускули. Предупреждение за спойлер: Това е нещо повече от просто изработване.

джилиан

За загуба на мазнини Джилиан препоръчва вдигане на тежести четири пъти седмично: всяка мускулна група два пъти седмично с два дни почивка между тях. Но ето го кикърът - тя казва, че трябва да тренирате с тежести четири дни в седмицата, за да изградите и мускули.

„Разликата между отслабването и мускулите всъщност е свързана с храната“, каза тя на POPSUGAR. "Ако искате да отслабнете, трябва да създадете калориен дефицит. Ако искате да качите мускули, трябва да имате калориен излишък."

Въпреки че Джилиан не е диетолог, тя препоръчва да ядете 10 процента повече калории, отколкото изгаряте на ден, за да натрупате мускули. Регистрираният диетолог и личен треньор Джим Уайт, ACSM, също каза да се уверите, че ядете достатъчно протеин, за да натрупате мускули: 0,5 до 0,8 грама протеин на килограм телесно тегло. Така че, ако някой тежи 150 килограма, той или тя трябва да яде 75-120 грама протеин дневно, за да натрупа мускули.

Също така е от ключово значение да оставите мускулите си да се възстановят, особено ако тренирате толкова често. "Докато някои вярват, че как тренирате нещата по отношение на размера или мускулната печалба, истината е, че става въпрос за стрес и възстановяване", добави Джилиан. "Така че, докато стресирате мускула, след това го оставете да се възстанови, вие ще постигате целта си, независимо дали вдигате тежки или правите съпротива с телесно тегло."

Оказва се, че вашият режим на силови тренировки може да бъде същият, независимо дали се опитвате да отслабнете или да наложите мускули; в края на деня всичко е свързано с храненето.