Слушайте O.G. за отслабване - тя си знае нещата.

тези

Ако има една жена, която може да ви изправи във форма, това е The Biggest Loser O.G., Джилиан Майкълс. Телевизионната звезда, фитнес гуру и автор прекара 10 години като треньор в хитовото шоу на NBC за отслабване и изгради кариерата си около овластяване на хора, които искат да отслабнат по здравословен, устойчив начин. (Sidenote: Виждали ли сте корема й?).

На всичкото отгоре, Тя има над милион последователи в Instagram, където споделя вдъхновяващи цитати и съвети за фитнес, заедно с истории за успех от хора, които са следвали нейните фитнес програми (като Body Revolution и BODYSHRED, и нейното приложение Jillian Michaels ).

Така че, да, тя знае нещо или две за това какво е необходимо, за да отслабнете и да влезете във форма. Имайки това предвид, се обърнахме към самата гуру, за да получим най-добрия си съвет за сваляне на килограми и задържане на разстояние.

За нея основите са: Не преяждайте. Не яжте "глупости", които не са храна. И се погрижете да спите достатъчно. "Останалото е B.S.", казва Джилиън.

Да, удрянето на сеното в приличен час е изненадващо важно, когато става въпрос за загуба на тегло. Изследователите от Колумбийския университет откриха, че хората, които спят по-малко от седем часа на нощ, са склонни да тежат повече, да се борят да отслабнат и да напълнеят с течение на времето. Затова се стремете към седем до девет часа сън на нощ.

Свързани: 6 одобрени от експерта начини за бързо отслабване

"Често хората правят едното или другото, но не и двете", казва Джилиан. "Що се отнася до отслабването, просто трябва да тренирате и да се храните правилно, за да постигнете резултати."

Тя казва да мислиш за тялото си като за кола. Ако не тренирате или не се храните правилно, сте в обратна посока и вероятно активно наддавате. Ако тренирате, но не се храните правилно (или обратното), можете да се забиете в неутрални или движения за отслабване с ледниково темпо. Ако правите тренировки и се храните правилно, теглото активно намалява със стабилни темпове. (Ускорете напредъка си към целите си за отслабване с DVD „Погледнете по-добре гол DVD“.) Уверете се, че не се отпускате в нито една от тези области, казва тя.

Джилиан казва, че "най-добрата" тренировка, която можете да направите, е каквото и да е пот, което ще правите последователно. Като се има предвид това, ето какво тя препоръчва за отслабване: HIIT интервали (интервални тренировки с висока интензивност), тренировки за устойчивост, плиометрия, тренировки с телесно тегло и движения, които включват множество мускулни групи, като клякания, удари, нагъвания и лицеви опори. Тези упражнения изгарят най-много калории по време и след тренировка, казва тя.

Те също така ви помагат да влезете във форма най-бързо, което е огромен бонус, казва тя. „Моето приложение Jillian Michaels включва всички тези техники във всяка тренировка - модифицирана, разбира се, за начинаещи, за да гарантира, че получавате най-добри резултати за най-бързо време.“

Опитайте тези 10 силови движения за крайна загуба на тегло:

Всъщност Джилиан предлага да се откаже изцяло от пиенето. „Качете се на фургона“, казва тя. "Алкохолът е най-лошият, когато става въпрос за метаболизма на мазнините и всъщност може да го инхибира със 73 процента."

Изследванията показват, че когато сте консумирали алкохол, тялото ви дава приоритет на метаболизиращото пиене, което означава, че изгарянето на мазнини и въглехидратите отстъпват. Експертите също вярват, че алкохолът разгражда аминокиселините и ги съхранява като мазнини. Всички лоши новини, ако искате да отслабнете.

Свързани: 8 лекарства с рецепта, които затрудняват отслабването

Грешката номер едно, която хората правят, когато става въпрос за отслабване, е следването на интензивна модна диета, която не е устойчива, казва Джилиан. Тя казва, че тези драстични планове за хранене в крайна сметка увреждат метаболизма ви и предизвикват порочен цикъл на йо-йо диета.

„Изберете балансирана диета“, казва Джилиан. "Позволете си да лекувате ежедневно. Лишенията и крайностите не работят. Опитайте правилото 80/20. Направете 80 процента от дневния си прием на храна висококачествени и оставете 20 процента да бъдат лакомства."

Свързани: „Направих тези малки промени в диетата си и загубих 110 килограма“

„Ключът е как отслабвате [теглото]“, казва тя. „Ако отслабнете чрез здравословен избор на хранене и физически дейности, които харесвате, поддръжката е далеч по-лесна.“ И това означава, че е много по-малко вероятно да върнете загубените килограми обратно.