Коледа идва

917 Изгледи

ефективни

Ако искате да отслабнете, може да го отложите до януари. Което е напълно логично, защото началото на нова година е идеалното време да започнете със здравословни навици. Но ако не сте доволни от теглото си или здравето си и сте мислили да стартирате програма за отслабване, защо да чакате още? Можете да отслабнете преди Коледа и да сте готови да постигнете целите си за здравословен начин на живот и отслабване през януари.

Може да изглежда малко лудо, но можете да научите нови навици за здравословно хранене, да започнете да отслабвате сега и да избягвате напълняването по време на празниците. Какво ще кажете за това!

Това е чудесно време да започнете, възможност да поемете контрола над вашата диета и здравето си, вместо да оставите събитията, обстоятелствата или други хора да решат какво ще ядете.

Ако идеята, че можете да отслабнете преди Коледа, ви привлича, ето няколко неща, които бихте могли да помислите:

-Изберете начална дата и направете някои неща преди тази дата, за да се приготвите. Почистете и подредете хладилника, фризера и килера. Отървете се от храни, които не искате да ядете, или ги изхвърлете от погледа. Поставете храните, които искате да ядете, „отпред и отдолу“, така че да можете да ги видите и да имате лесен достъп до тях. Погледнете графика си и разберете кога можете да правите някои здравословни ястия за приготвяне всяка седмица.

-Направете меню, базирано на храни, които ще ви помогнат да отслабнете. Разработете план за меню и списък на ястията, които се основават предимно на зеленчуци, постни протеини, яйца, млечни продукти и зехтин и малки количества пълнозърнести въглехидрати и плодове. Отървете се от всички преработени, захарни бежови храни, включително хляб, тестени изделия, бисквити, зърнени храни, бисквити.

-Лесно за алкохола. Вино, бира, яйчен крем, шампанско, газирани напитки и други течни калории се пакетират в захарта и мазнините дори по-бързо, отколкото си представяте.

-Пия вода. Изпийте чаша вода първо сутрин, когато се събудите и винаги, когато мислите, че сте гладни през целия ден. Често пъти тези чувства на глад, които чувствате, всъщност са жажда.

- Настройте се за успех и развийте здравословно мислене за справяне с празниците.

- Упражнение. Изберете кратки серийни сесии с висока интензивност във фитнеса, като HIIT вериги, спринтове, сесии с тежести и др. Стремете се към минимум 10 000 стъпки на ден. Използвайте стълбите, паркирайте по-далеч, ходете до магазините. Намерете повече начини да се движите всеки ден.

-Часове на гладно. Бързо през нощта за минимум 12 часа. Приготвяне на последното хранене 2-3 часа преди лягане и оставяне поне 12 часа до закуска. В нечетен ден, ако е възможно, увеличете до 14 часа. Това е първокласен прозорец за изгаряне на мазнини и позволява на тялото да работи с магията си за изгаряне на мазнини.

-Вземете малко zzz. Спете минимум 7-8 часа, където е възможно. Добавете ежедневна медитация, релаксация и коремно дишане, за да намалите нивата на стрес, тъй като това може да помогне за изгарянето на мазнини.

-Намерете подкрепа и насърчение. Нека бъдем честни - отслабването е трудна работа, а още по-трудно е, ако го правите напълно сами. Така че намерете някаква подкрепа за вашите усилия.