ефектът

Кофеинът, обикновено от кафе, чай, кофеинова сода или какао, може да се счита за едно от „любимите наркотици“ в света (1,2). Средно човек консумира приблизително 165 милиграма кофеин или приблизително 1-2 чаши кафе или кофеинов чай ​​на ден (1,2).

Какъв е биологичният ефект на кофеина?

Кофеинът действа като стимулант в организма, като основно прекъсва функцията на невротрансмитера аденозин (3). Когато кофеинът липсва, аденозинът се свързва с неговите рецептори (в мозъка и тялото), което може да ви накара да се чувствате уморени или по-малко фокусирани (3). Кофеинът се конкурира с аденозин за същите тези рецептори, което води до стимулация, особено в мозъка и гръбначния мозък (3). Тази стимулация може да доведе до чувство на повишена енергия, въпреки че някои хора могат да изпитат нервност, главоболие, нервност и нарушения на съня (3).

Кофеин и ПМС

Понастоящем Американският колеж по акушерство и гинекология (ACOG) препоръчва на хората, които изпитват предменструален синдром (ПМС), да избягват консумацията на кофеин (4), тъй като съществуват доказателства, че жените с ПМС са склонни да консумират повече кофеин от тези, които не го правят (5–9) . От друга страна, има проучвания, които предполагат, че няма връзка (10–13).

Приемът на кофеин и ПМС могат да бъдат свързани анекдотично и статистически, тъй като умората и депресията са чести симптоми на ПМС (14). Като цяло се установява, че жените в лутеалната фаза (втората половина на цикъла, след овулация) имат по-бавно време за реакция в когнитивните задачи (15), а жените с ПМС се представят по-зле при психомоторни задачи по време на лутеалните фази в сравнение с техните фоликуларни фази (първата половина от цикъла им, преди и до овулацията) (16). Тези проучвания показват, че докато жените наближават менструацията, те могат да изпитат умора и психическо изтощение, особено ако страдат от ПМС.

Хората, които изпитват умора, могат да се опитат да лекуват този симптом с повишена консумация на кофеин, което води до съобщената асоциация. Алтернативно, жените, които консумират големи количества кофеин, могат да практикуват и друго поведение, като тютюнопушене, което също е свързано с ПМС (17), което води до фалшива връзка между приема на кофеин и ПМС.

Трудно е да се каже дали приемът на кофеин всъщност може да причини ПМС, защото е трудно да се докаже, че излагането на кофеин може да доведе до резултата от ПМС. Само едно проучване е изследвало приема на кофеин преди диагностициране на ПМС и не е установена връзка (13).

Умора и фоликуларна фаза

Ако сте склонни да усещате умора по време на фоликуларната фаза (първата половина на цикъла), малко увеличение на приема на кофеин може да е подходящ вариант за вас, стига да не изпитвате никакви негативни странични ефекти. Като алтернатива можете да опитате да се справите със симптомите, като увеличите приема на храни, богати на желязо. Доказано е, че жените в пременопауза се възползват от добавките с желязо, особено по време на менструация (18–20). Храните, богати на желязо, включват червено месо, пилешко месо, риба тон, листни зеленчуци, тофу, леща и някои сушени плодове (21).

Крайното изтощение, като невъзможност да станете от леглото сутрин или да останете будни през деня, не е нормално и може да е признак за нещо по-сериозно като анемия (22) или депресия (23). Ако редовно изпитвате екстремно изтощение, особено ако е съчетано с обилно менструално кървене или други нередовни менструални симптоми, може да е добре да потърсите съвет от медицински специалист.

Clue може да ви помогне да проследите симптомите на умора и депресивно настроение в категориите Енергия, Мотивация и Психика. Ако сте любопитни за ефекта на кофеина върху вашия цикъл, опитайте да добавите етикет, като „висок прием на кофеин“ или „гадене от кофеин“, в раздела „Етикети“.

Като това, което четете? Помогнете ни да направим още страхотни неща, като подкрепите нашите изследователски усилия.