Ако сте на диета, вие абсолютно, положително трябва да ядете десерт. Наистина ли. От една страна, лишаването не е устойчиво. Отричайте си сладкиши твърде дълго и преди да се усетите, ще се събудите с празна форма за бисквити и захарен махмурлук, който прави текилата да изглежда питомна. В крайна сметка ще си върнете теглото, което сте загубили, и ще откажете цялата диета.

отслабване

Позволете си да се отдадете на десерта на редовните все пак и може да започнете да пропускате втората и третата порции, за да спестите място за вашето лечение. Докато не прекалявате с десерта, това може да намали общия ви прием на калории и в крайна сметка да доведе до загуба на тегло, казва Вики Шанта Ретели, регистриран диетолог-диетолог със седалище в Чикаго.

Но не давайте просто на сладките си зъби всичко, което пожелае. Заделете не повече от 200 калории на ден за десерт и изберете лакомство, което удвоява като оръжие за отслабване. Той трябва да бъде контролиран на порции и да включва всички най-задоволителни хранителни вещества: въглехидрати с високо съдържание на фибри, протеини и малко мазнини, казва Ретели. Ето девет лакомства, които отговарят на сметките - нито едно от тях не е скучен плод:

1. Ако копнеете за брауни: Опитайте с чист бар с органичен тъмен шоколад

В сравнение с обикновените браунита, които са направени от масло и рафинирана захар, това лакомство е направено с по-добро за вас масло от кашу и е естествено подсладено с фурми. Бадемите и орехите помагат да натрупате 4 грама запълващи фибри и 5 грама засищащи протеини в бара, всичко това за 180 шоколадови калории.

2. Ако жадувате за много шоколад: Опитайте пуканки с тъмен шоколад

Първо, проучванията показват, че тъмният шоколад може да намали експресията на гени, които карат тялото ви да съхранява мазнини, вместо да ги изгаря. Докато една порция чипс тъмен шоколад (една супена лъжица) има само около 70 калории, това е жалка малка порция, която може да ви накара да жадувате за повече. Вместо просто да удвоите, разтопете една порция чипс в микровълново безопасна купа и я изхвърлете в 100-калорична торбичка с пуканки в микровълнова фурна (или в хартиена торбичка с около 3 чаши пуканки с въздух, която има около 31 калории на чаша). След това разклатете, за да покриете пукнатите зърна и вземете малко шоколад във всяка хапка. Макар че става дума за повече калории, отколкото двойна порция шоколадов чипс, пуканките са естествено с високо съдържание на фибри, за да ви заситят, но с ниско съдържание на калории, така че можете да ядете по-голяма и по-задоволителна порция, без да правите прекалено големи щети. Съвет: За допълнителен удар разклатете с докосване на кайен на прах, който засилва изгарянето на мазнини и може да потисне апетита ви, за да ви помогне да се придържате към диетата си по-късно.

3. Ако жадуваш сладолед със сладолед: опитайте гръцко кисело мляко с парченца шам фъстък, мед и тъмен шоколад

Гръцкото кисело мляко е несравнимо със сладоледа. Той обаче съдържа много по-малко захар и повече протеини от сладоледа и ви помага да получите здравословна порция млечни продукти, което е свързано с по-голяма загуба на тегло и по-ниски телесни мазнини сред хората, които се хранят. Топингите превръщат гръцкото кисело мляко в изненадващо вкусна суап: шам-фъстъците засилват метаболизма ви и понижават кръвната глюкоза, за да поддържат апетита ви под контрол и нивата на енергията ви се повишават, киселото мляко съдържа запълващ протеин, а медът и тъмният шоколад ще придадат на вашите вкусови рецептори нещо сладко за да задоволите желанието си.

4. Ако жадувате за истински сладолед: Направете го

Добре, така че знаете, че натрупването на сладолед няма да стопи излишните килограми. Но може да ви помогне да ядете по-малко от всичко: Хората са склонни да прекаляват с нискомасления сладолед и замразеното кисело мляко, тъй като са с по-ниско съдържание на калории, но лакомствата все още имат тон захар, казва Франсис Ларгеман-Рот, Бруклин, Регистриран диетолог със седалище в Ню Йорк. Просто се придържайте към размера на порцията от ½ чаша на истинските неща и го поднесете в малък рамекин с чаена лъжичка, за да заблудите мозъка си да мисли, че порцията е по-значителна. Напълнете го с канела, която съдържа антиоксиданти и подсилва кръвната Ви захар, за да отблъсне глада по-късно, и поръсете изсушени тръпчиви череши - те съдържат съединения, които помагат на мускулите ви да се възстановят от всяко упражнение, което правите, за да поддържате целите си за отслабване.

5. Ако жадувате за сладолед (и сериозно не можете да се спрете на ½ Чаша): Яжте Arctic Zero Frozen Dessert

Въпреки че експертите се съгласяват, че контролът на порциите е от ключово значение за отслабването, има нещо изключително удовлетворяващо в изстъргването на дъното на кашона. Отидете на нискокалоричен замразен десерт като Arctic Zero, който съдържа само 150 на цяла пинта (!). Ако можете да се преборите със замръзването на мозъка, огромният обем (и 12 грама протеин и 8 грама фибри, които идват във всяка халба) наистина ще ви запълни.

7. Ако жадувате за пудинг: Опитайте домашен пудинг от чиа

Семената от чиа са пълни с пълнещи фибри и здравословни омега-3 мазнини, които подобряват когнитивната ефективност, за да подхранват интелигентните диетични решения. (Нали ?!) За разлика от преработените чаши за пудинг, които можете да отлепите по прищявка, трябва да изчакате семената от чиа да се накиснат, преди да можете безопасно да ги изядете, така че наистина трябва наистина да искате десерт. За да го разбиете, комбинирайте 3 супени лъжици семена от чиа с ¾ чаша охладено кокосово мляко. Оставете сместа да престои 30 минути и отгоре с пресни плодове. Ще получите лакомство със същото кремообразно усещане за уста като пудинг.

8. Ако жадувате за бисквитка: изберете VitaTops мъфин отгоре

Захарните въглехидрати без никакви фибри могат да ви дадат бърз енергиен тласък, който може бързо да избледнее и да ви остави гладни. Но тези пълнозърнести лакомства (които се предлагат с вкусове като CranBran, тиква Spice, Fudgy фъстъчено масло чаша и много други) са пълни с фибри, витамини и минерали, всичко това за само 100 калории.

9. Ако жадувате за торта: Яжте шоколадова торта Starbucks Pop

Това няма да затрудни метаболизма ви или нещо подобно, но ще ви помогне да уцелите мястото, без да се подлагате на цяла торта, съдържаща бог знае колко калории, или кекс, който може да съдържа над 400 калории. Всяка торта има приемливи 140 калории и вкус също толкова упадъчен, колкото истинската сделка, защото това е истинската сделка - просто по-малка, което ще бъдете, ако продължавате да избирате интелигентни десерти.

Следвайте Елизабет в Twitter.